Adoro sentar-me numa tigela de iogurte grego rico e cremoso. É tão gratificante para o meu estômago e adoro a forma como a sua textura aveludada se sente na minha língua. Yum! Mas qual é o melhor iogurte para a perda de peso?
O iogurte é normalmente visto como saudável, mas isso é na realidade um mito, a menos que se escolham os tipos certos. Nem todos os iogurtes são bons para perder peso, uma vez que muitos deles estão carregados com açúcares adicionados.
Existem 7 marcas que se destacam entre as restantes, e estou feliz por partilhá-las consigo hoje!
Aqui está o que vamos falar neste post.
- Porque é um mito que o iogurte é bom para perder peso – a menos que use este tipo
- Que marcas e tipos de iogurte são os melhores para perder peso (incluindo um infográfico das melhores 7 marcas!)
- Quantas gramas de açúcar o seu iogurte NÃO deve ultrapassar para que encolha a cintura e não a expanda
- Que sabores de iogurte deve procurar, quais os que deve EVITAR, e uma opção NÃO-DIREITO
Pronto para mergulhar? Vamos lá.
Qual é o melhor iogurte para perder peso?
Geralmente, aconselho as pessoas a reduzir ou eliminar os lacticínios ao tentarem perder peso. Isto porque os lacticínios têm lactose, que é uma forma de açúcar.
Pode ser fácil ter demasiados lacticínios com baixo teor de gordura. Isto acontece quando os temos em todo o tipo de alimentos que funcionam contra a perda de peso (pense-se em pizza ou queijo grelhado), ou apenas quando adicionamos calorias desnecessárias a alimentos saudáveis com queijo magro ou creme de leite azedo. (1)
Algumas pessoas são mais sensíveis aos lacticínios do que outras, e isso pode causar rupturas de pele ou tornar mais difícil a perda de peso. Mas isso não é verdade para todos. (2)
No entanto, penso que o iogurte é um produto lácteo que vale a pena manter na sua rotação se concordar consigo, porque os benefícios são tão bons e especialmente se for vegetariano, porque pode ser uma excelente fonte de proteína vegetariana natural.
Iogurte grego é o único iogurte lácteo que recomendo, uma vez que é tão rico em proteína. O iogurte não-lácteo não tem tanta proteína, mas ainda tem alguma e tem probióticos saudáveis.
Iogurte grego é mais espesso, mais baixo em lactose, e tem o dobro da proteína do iogurte leiteiro normal porque o soro de leite líquido é esticado. (3)
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Quantas vezes por dia deve comer para se manter saudável?
Eu gosto de iogurte grego como fonte de proteína vegetariana e uma opção rápida de agarrar e ir. Ajuda-o a perder peso com proteínas saudáveis e probióticos que apoiam a saúde intestinal e uma digestão saudável.
Tem também cálcio e Vitamina D para apoiar ossos saudáveis e gorduras saudáveis. (4)
Então, tendo isto em mente, quais são os melhores iogurtes para a perda de peso? É para isso que vamos olhar agora.
As 7 marcas de iogurte mais saudáveis em 2021
Então, quais são os 7 melhores iogurtes para perda de peso? Eis as minhas melhores recomendações sobre iogurtes:
São:
#1: Fage 2% Greek Yogurt – Plain
#2: Oikos Triple Zero Greek Nonfat Yogurt – Vanilla
#3: Stonyfield Organic Greek – Plain
#4: Iogurte Grego – Baunilha Grega – Clara
#5: Iogurte Grego Cremoso de Maple Hill – Clara
#6: Iogurte Grego com Leite Chobani – Clara
#7: Iogurte de Coco – Flanela Vivo – Cocoyo
O que precisa de saber sobre estas marcas de iogurte é isto:
Sabor de flanela é o melhor iogurte para perda de peso porque tem menos ingredientes extra e sem adição de edulcorantes. (6)
P>Pode usar o sabor de baunilha para um pouco de doçura usando as marcas que mostro abaixo.
Iogurtes não lácteos normalmente não têm tanta proteína como os iogurtes lácteos e tendem a ter mais recheios e adoçantes; no entanto, o iogurte de coco vivo Cocoyo é uma boa opção porque é não adoçado mas ainda assim cremoso.
P>Próximo, vejamos COMO estes iogurtes podem ajudar a perder peso.
Pode o iogurte ajudar a perder gordura na barriga?
Sim! Mas para obter os resultados da queima de gordura na barriga, é preciso ser picuinhas ao escolher o iogurte.
- Procure iogurte grego que seja mais rico em proteínas (pelo menos 10 gramas por porção) e gordura saudável, pobre em açúcar (não superior a 6 gramas) e com menos ingredientes (evite enchimentos extra e definitivamente adoçantes e açúcares artificiais) (5)
- Uma coisa surpreendente sobre o melhor iogurte para perda de peso é que quer gordura! Os produtos lácteos ricos em ácidos gordos encontrados nos lacticínios gordos ajudam a controlar a fome e a alterar o metabolismo de forma saudável, de acordo com estudos recentes. (5)
- Quanto aos sabores, o simples é sempre melhor porque não é adoçado. A cremosidade e a textura e sabor luxuosos irão satisfazê-lo sozinho. Claro, pode sempre adicionar frutos frescos ou uma pequena quantidade de outros frutos frescos.
- Se quiser adicionar crocante ou outros sabores pode adicionar amêndoas não adoçadas, nozes, sementes de abóbora, ou mesmo 80% ou mais de chocolate preto.
- Evite “fruta no fundo” ou quaisquer sabores com adição de chocolate, biscoitos, etc. Isto porque a fruta que vem nos copos de iogurte é normalmente enlatada e coberta com xarope açucarado e conservantes. (5)
- Algumas marcas são suficientemente baixas em açúcar que a baunilha está bem, mas cuidado com o açúcar! Quer açúcar abaixo dos 6 gramas ou então a sua perda de peso será abrandada. Demasiado açúcar significa que não é o melhor iogurte para a perda de peso.
- Se tiver dinheiro para isso, primavera para a erva alimentada de vez em quando, uma vez que tem elevado Omega 3s.
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