Me encanta sentarme ante un bol de rico y cremoso yogur griego. Es tan satisfactorio para mi estómago y me encanta cómo se siente su textura aterciopelada en mi lengua. ¡Qué rico! Pero, ¿cuál es el mejor yogur para adelgazar?
El yogur suele percibirse como saludable, pero en realidad eso es un mito a menos que elijas los tipos adecuados. No todos los yogures son buenos para perder peso ya que muchos de ellos están cargados de azúcares añadidos.
Hay 7 marcas que destacan entre el resto, ¡y estoy encantada de compartirlas contigo hoy!
De esto hablaremos en este post.
- Por qué es un mito que el yogur es bueno para perder peso – a menos que uses este tipo
- Qué marcas y tipos de yogur son los mejores para perder peso (¡incluyendo una infografía de las 7 mejores marcas!)
- Cuántos gramos de azúcar NO debe superar tu yogur para que reduzcas tu cintura y no la amplíes
- Qué sabores de yogur buscar, cuáles EVITAR y una opción SIN DICHA
- Busca un yogur griego que sea más alto en proteínas (al menos 10 gramos por ración) y grasas saludables, bajo en azúcar (no más de 6 gramos) y que tenga menos ingredientes (evita los rellenos extra y definitivamente los edulcorantes y azúcares artificiales.) (5)
- ¡Una cosa sorprendente sobre el mejor yogur para perder peso es que quiere grasa! Los lácteos con alto contenido en ácidos grasos que se encuentran en los lácteos enteros ayudan a controlar el hambre y a modificar el metabolismo de forma saludable, según estudios recientes. (5)
- En cuanto a los sabores, el natural siempre es mejor porque no está endulzado. La cremosidad y la lujosa textura y sabor te satisfarán por sí solos. Por supuesto, siempre puedes añadirle bayas frescas o una pequeña cantidad de otra fruta fresca.
- Si quieres añadirle algo crujiente u otros sabores puedes añadirle almendras sin azúcar, nueces, semillas de calabaza o incluso chocolate negro al 80% o superior.
- Evita la «fruta en el fondo» o cualquier sabor con chocolate añadido, galletas, etc. Esto se debe a que la fruta que viene en los vasos de yogur suele estar enlatada y cubierta de jarabe azucarado y conservantes. (5)
- Algunas marcas son lo suficientemente bajas en azúcar como para que la vainilla esté bien, pero ¡cuidado con el azúcar! Quieres que el azúcar esté por debajo de los 6 gramos o de lo contrario tu pérdida de peso se ralentizará. Demasiado azúcar significa que no es el mejor yogur para perder peso.
- Si te lo puedes permitir, opta por el de pasto de vez en cuando ya que tiene un alto contenido en Omega 3.
¿Listo para sumergirte de lleno? Vamos.
¿Cuál es el mejor yogur para perder peso?
Generalmente, aconsejo a la gente que reduzca o elimine los lácteos cuando intenta perder peso. Esto es porque los lácteos tienen lactosa, que es una forma de azúcar.
Puede ser fácil tomar demasiados productos lácteos bajos en grasa. Esto ocurre cuando los tomas en todo tipo de alimentos que van en contra de la pérdida de peso (piensa en la pizza o el queso a la plancha), o simplemente cuando añades calorías innecesarias a la comida saludable con queso bajo en grasa o crema agria. (1)
Algunas personas son más sensibles a los lácteos que otras, y podrían causar brotes en la piel o dificultar la pérdida de peso. Pero no es así para todo el mundo. (2)
Sin embargo, creo que el yogur es un producto lácteo que vale la pena mantener en tu rotación si te sienta bien porque los beneficios son muy buenos y especialmente si eres vegetariano porque puede ser una excelente fuente de proteína natural vegetariana.
El yogur griego es el único yogur lácteo que recomiendo ya que es muy rico en proteínas. El yogur no lácteo no tiene tanta proteína, pero todavía tiene algo y tiene probióticos saludables para el intestino.
El yogur lácteo griego es más espeso, más bajo en lactosa, y tiene el doble de proteína que el yogur lácteo regular porque el suero líquido se cuela. (3)
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¿Cuántas veces al día debes comer para mantenerte sano?
Me gusta el yogur griego como fuente vegetariana de proteínas y como opción rápida para llevar. Te ayuda a perder peso con proteínas saludables y probióticos que apoyan la salud intestinal y la digestión saludable.
También tiene calcio y vitamina D para apoyar los huesos sanos y las grasas saludables. (4)
Entonces, con esto en mente, ¿cuáles son los mejores yogures para perder peso? Eso es lo que vamos a ver ahora.
Las 7 marcas de yogur más saludables en 2021
Entonces, ¿cuáles son los 7 mejores yogures para perder peso? Aquí están mis principales recomendaciones de yogures:
Son:
#1: Fage 2% Greek Yogurt – Plain
#2: Oikos Triple Zero Greek Nonfat Yogurt – Vanilla
#3: Stonyfield Organic Greek – Plain
#4: Light n’ Fit Greek Vanilla
#5: Maple Hill Creamery Greek Yogurt – Plain
#6: Chobani Whole Milk Greek Yogurt – Plain
#7: Cocoyo Living Coconut Yogurt -Plain
Lo que tienes que saber de estas marcas de yogur es esto:
El sabor a leche es el mejor yogur para perder peso porque tiene menos ingredientes extra y no tiene edulcorantes añadidos. (6)
Puedes usar el sabor vainilla para un poco de dulzura usando las marcas que muestro a continuación.
Los yogures no lácteos no suelen tener tanta proteína como los lácteos y tienden a tener más rellenos y edulcorantes; sin embargo, el Yogur de Coco Cocoyo Living es una buena opción porque no está endulzado pero sigue siendo cremoso.
A continuación, vamos a ver CÓMO estos yogures pueden ayudarte a perder peso.
¿Puede el yogur ayudar a perder la grasa del vientre?
¡Sí! Pero para obtener los resultados de quema de grasa del vientre, debes ser exigente al elegir tu yogur.
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