A pessoa média queima 75-100 calorias em repouso e sem fazer nada. Se estiverem em pé ou a mexer, queimarão mais calorias por hora.
Uma pessoa que não faz nada queimará aproximadamente 1,05 calorias por hora por quilograma de peso, ou 0,48 calorias por hora por quilo de peso. Se estiverem a dormir, queimarão menos calorias por hora.
Calculador
Quantas calorias são queimadas a descansar?
Fórmula
Calorias queimadas por minuto = (MET x peso corporal em Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” é uma medida do custo energético da actividade física durante um período de tempo. Pode encontrar o MET de uma actividade no gráfico acima.
Uma tarefa com um MET de 1 é aproximadamente igual ao gasto de energia de uma pessoa sentada à temperatura ambiente não digerindo activamente os alimentos.
Uma tarefa com um MET de 2 utiliza o dobro da energia de uma tarefa com um MET de 1. Uma tarefa com um MET de 10 utiliza 10 vezes mais energia do que uma tarefa com um MET de 1.
valores MET “não estimam o custo energético da actividade física em indivíduos de forma a ter em conta diferenças na massa corporal, adiposidade, idade, sexo, eficiência do movimento, condições geográficas e ambientais em que as actividades são realizadas. Assim, as diferenças individuais no gasto energético para a mesma actividade podem ser grandes e o verdadeiro custo energético para um indivíduo pode ou não estar próximo do nível MET médio declarado, tal como apresentado no Compêndio”. (conforme citado na página principal do Compêndio de Actividades Físicas).
Exemplo
Uma pessoa pesa 81,65 kg (180 libras) e fica quieta sem fazer nada (valor MET de 1,3) durante 1 hora (60 minutos).
Calorias queimadas sem fazer nada (por minuto) = (1,3 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 1,86
Calorias queimadas deitado sem fazer nada (por 60 minutos) = 1,86 x 60 = 112
Fontes e mais recursos
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. O Compêndio de Rastreio de Actividades Físicas Guia. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Recuperado a 11 de Maio de 2015, da World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Centro de Investigação de Estilos de Vida Saudáveis da Universidade Estadual do Arizona – Compêndio de Actividades Físicas – Inactividade – Fornece valores MET para a inactividade.
- Recomendações sobre actividade física para a saúde da Escola de Saúde Pública de Harvard e da OMS.
li>Saiba mais sobre “MET” e o compêndio de actividades físicas da Universidade Estadual do Arizona, Universidade ou Carolina do Sul, e Wikipedia. Existe um resumo das actividades físicas gerais definidas por intensidade do CDC e da Escola de Saúde Pública de Harvard.