La persona media brucia 75-100 calorie a riposo e senza fare nulla. Se sta in piedi o si agita, brucia più calorie all’ora.
Una persona che non fa niente brucia circa 1,05 calorie all’ora per chilo di peso, o 0,48 calorie all’ora per libbra di peso. Se sta dormendo, brucerà meno calorie all’ora.
Calcolatore
Quante calorie si bruciano a riposo?
Formula
Calorie bruciate al minuto = (MET x peso corporeo in Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” è una misura del costo energetico dell’attività fisica per un periodo di tempo. Puoi trovare il MET di un’attività sul grafico qui sopra.
Un’attività con un MET di 1 è approssimativamente uguale al dispendio energetico di una persona che sta ferma a temperatura ambiente senza digerire attivamente il cibo.
Un’attività con un MET di 2 usa il doppio dell’energia di un’attività con un MET di 1. Un compito con un MET di 10 usa 10 volte più energia di un compito con un MET di 1.
I valori MET “non stimano il costo energetico dell’attività fisica negli individui in modo da tenere conto delle differenze di massa corporea, adiposità, età, sesso, efficienza del movimento, condizioni geografiche e ambientali in cui le attività vengono svolte. Quindi, le differenze individuali nel dispendio energetico per la stessa attività possono essere grandi e il vero costo energetico per un individuo può o non può essere vicino al livello MET medio dichiarato come presentato nel Compendio”. (come citato dalla pagina principale del Compendio delle Attività Fisiche).
Esempio
Una persona pesa 180 libbre (81,65kg) e giace tranquillamente senza fare nulla (valore MET di 1,3) per 1 ora (60 minuti).
Calorie bruciate stando tranquillamente senza fare nulla (per minuto) = (1,3 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 1,86
Calorie bruciate stando sdraiati senza far niente (per 60 minuti) = 1,86 x 60 = 112
Fonti e altre risorse
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Il compendio delle attività fisiche Guida di monitoraggio. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Recuperato l’11 maggio 2015, dal World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendio delle attività fisiche – Inattività – Fornisce valori MET per l’inattività.
- Impara il “MET” e il compendio delle attività fisiche da Arizona State University, University o South Carolina, e Wikipedia. C’è un riassunto delle attività fisiche generali definite per intensità dal CDC e dalla Harvard School of Public Health.
- Raccomandazioni sull’attività fisica per la salute dalla Harvard School of Public Health e dall’OMS.