La persona promedio quema entre 75 y 100 calorías en reposo y sin hacer nada. Si están de pie o inquietos quemarán más calorías por hora.
Una persona sin hacer nada quemará aproximadamente 1,05 calorías por hora por kilo de peso, o 0,48 calorías por hora por libra de peso. Si están durmiendo, quemarán menos calorías por hora.
Calculadora
¿Cuántas calorías se queman descansando?
Fórmula
Calorías quemadas por minuto = (MET x peso corporal en Kg x 3,5) ÷ 200
El «MET» es una medida del coste energético de la actividad física durante un periodo de tiempo. Puede encontrar el MET de una actividad en la tabla anterior.
Una tarea con un MET de 1 equivale aproximadamente al gasto energético de una persona que se queda sentada a temperatura ambiente sin digerir activamente los alimentos.
Una tarea con un MET de 2 utiliza el doble de energía que una tarea con un MET de 1. Una tarea con un MET de 10 utiliza 10 veces más energía que una tarea con un MET de 1.
Los valores de MET «no estiman el coste energético de la actividad física en los individuos de forma que se tengan en cuenta las diferencias de masa corporal, adiposidad, edad, sexo, eficiencia del movimiento, condiciones geográficas y ambientales en las que se realizan las actividades. Por lo tanto, las diferencias individuales en el gasto energético para la misma actividad pueden ser grandes y el verdadero coste energético de un individuo puede o no acercarse al nivel medio de MET indicado en el Compendio». (como se cita en la página principal del Compendio de Actividades Físicas).
Ejemplo
Una persona pesa 180 libras (81,65kg) y se tumba tranquilamente sin hacer nada (valor MET de 1,3) durante 1 hora (60 minutos).
Calorías quemadas tumbado tranquilamente sin hacer nada (por minuto) = (1,3 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 1,86
Calorías quemadas tumbado tranquilamente sin hacer nada (durante 60 minutos) = 1,86 x 60 = 112
Fuentes y más recursos
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whit-Glover MC, Leon AS. El Compendio de la Guía de Seguimiento de Actividades Físicas. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Recuperado el 11 de mayo de 2015, de la World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Centro de Investigación de Estilos de Vida Saludables de la Universidad Estatal de Arizona – Compendio de Actividades Físicas – Inactividad – Proporciona valores MET para la inactividad.
- Aprende sobre «MET» y el compendio de actividades físicas de la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad o Carolina del Sur, y Wikipedia. Hay un resumen de las actividades físicas generales definidas por la intensidad de los CDC y la Escuela de Salud Pública de Harvard.
- Recomendaciones sobre la actividad física para la salud de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la OMS.