Tudo o que precisa de saber antes da sua primeira aula de indoor cycling

Neste momento, provavelmente já ouviu falar de indoor cycling (ou SPINNING, se quiser usar o seu nome de marca registada), mas isso não significa que já tenha ido a uma aula. Sabemos que toda a experiência pode parecer esmagadora do exterior, por isso eis o que deve saber antes de chegar ao estúdio pela primeira vez.

The Need-to-Know

Mais intensa do que andar de bicicleta estacionária, a maioria das aulas de ciclismo indoor duram sessões de 30 a 75 minutos. A intensidade variará ao longo da aula graças às diferentes posições do corpo (isto é, de pé versus sentado), velocidade do pedal, e resistência. O instrutor dir-lhe-á quando deve alterar as suas configurações para que a sua pedalada se sinta como se estivesse ao ar livre – completa com subidas de colinas, sprints, e costeamento. Em algumas aulas especiais, a pedalada é mesmo misturada com treinos da parte superior do corpo, bandas resistentes, ou uma aventura temática (Michael Jackson homenagem, qualquer um?).

Ciclismo no interior não é definitivamente um passeio no parque, no entanto. Amputará o VO2 no máximo (a taxa de oxigénio é levada aos músculos), um sinal de que o corpo está a ser empurrado. Respostas fisiológicas durante o ciclismo indoor. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of strength and conditioning research, 2008, Set.;22(4):1533-4287. Além disso, tudo o que pedalar funcionará nos seus esquadrões, tendões, glúteos, bezerros e núcleo. Os estudos também descobriram que o ciclismo indoor pode ajudar a livrar-se de quilos indesejados e potencialmente afastar enxaquecas, ao mesmo tempo que mantém o impacto nas suas articulações a um mínimo. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2010, Dez.;50(2):0022-4707. Exercício como profilaxia da enxaqueca: um estudo randomizado usando relaxamento e topiramato como controlos. Varkey E, Cidra A, Carlsson J. Cephalalgia : uma revista internacional de dor de cabeça, 2011, Sep.;31(14):1468-2982.

Seu Plano de Acção

Se é um novato ou se está simplesmente a escovar a etiqueta, aqui estão algumas dicas para um passeio bem sucedido:

• Aparar. O corpo vai definitivamente trabalhar o suor, por isso atire sobre as roupas de humidade para se manter fresco e seco. Quanto aos pés, são necessários sapatos de ciclismo para algumas aulas, mas os pontapés atléticos normais funcionarão bem na maioria dos casos.
• Sente-se. Se for uma opção, reserve uma bicicleta online para garantir um lugar na classe. Caso contrário, chegue cedo para conseguir um lugar. E newbs, não se dirija directamente para trás – arranjar uma bicicleta à frente facilitará o seu seguimento.
• Ajuste a sua sela. Obter o ajuste perfeito na bicicleta pode ser complicado, mas uma regra geral é ajustar o assento para que fique igual à sua anca. Quanto ao guiador, posicione-o para que o pescoço e as costas não estiquem. E prender ou prender nos pés: As bolas dos pés devem repousar no centro do pedal e, se estiver a cintar, certifique-se de que estão seguras.
• Conhecer os números. Alguns instrutores chamam números para indicar até que ponto se deve levantar do seu lugar. Grosso modo, a posição um está sentado no assento, a posição dois é uma ligeira pairar sobre a sela, e a posição três é uma dobradiça mais dramática para a frente, mas aqui estão as especificidades em cada.
• Insista na resistência. Não há engrenagens reais a mudar, mas haverá um botão de resistência ou um computador. Isto controlará o quanto os músculos precisam de trabalhar para aumentar a RPM (isso é conversa de bicicleta para revoluções por minuto).
Toalha desligada. Mantenha uma toalha drapeada por cima do guiador para facilitar o acesso – provavelmente vai precisar dela. E água a meio da viagem é encorajada a permanecer hidratada (embora o ciclo ‘n’ gole definitivamente requeira alguma coordenação).
• Escolha a sua classe sabiamente. Adora o clube? Vá para sessões com luzes fracas ou uma atmosfera de discoteca. Se procura mais aventura, opte por aulas que tragam o ambiente ao ar livre para o estúdio. Atingir o ambiente certo (para si) pode tornar a sua sessão mais divertida e mais eficaz. Música e luz durante o indoor cycling. Shaulov N, Lufi D. Percepção e capacidades motoras, 2009, Jul.;108(2):0031-5125.

Ciclismo indoor põe as coisas em marcha a todo o vapor com as suas fantásticas afinações, controlo sobre a resistência e velocidade, e intensidade geral. Salte para a bicicleta mais próxima e dê a esta classe uma oportunidade!

P>Publicado originalmente em Abril de 2012. Actualizado em Junho de 2017.