Por que é que a articulação SI causa problemas durante a gravidez?
Há algumas razões pelas quais as mulheres tendem a sentir dores nas articulações SI. Pode começar bastante cedo na gravidez – tipicamente no primeiro trimestre e progredir à medida que a barriga cresce.
Uma grande razão para isto é devido às flutuações hormonais que as mulheres experimentam durante a gravidez. Uma das hormonas que é produzida no corpo durante a gravidez é chamada relaxina. Tal como o nome soa, faz com que os ligamentos e o tecido conjuntivo à volta da pélvis relaxem e amolecam, o que ajuda a preparar o corpo para que um bebé desça e saia do canal de parto.
Entretanto, isso significa que a sua pélvis é menos estável, o que pode comprometer a sua articulação SI e causar algumas dores graves.
O peso que ganha durante a gravidez também desempenha um papel. À medida que ganha peso durante a gravidez, os seus pés rodam para fora para aumentar a sua base de apoio. Esta gestao (sim, esse é na verdade o termo médico para isso) faz com que os seus músculos da anca encurtem e se tornem menos eficazes. Músculos menos eficazes colocam mais pressão nas articulações.
Além de tudo, traumas do parto e do parto também podem causar dores nas articulações SI pós-parto. E na maioria das vezes, não se corrige a si próprio após a chegada do seu bebé.
Symptoms of SI Joint Pain:
SI dor nas articulações pode variar de sensação, mas tipicamente os indivíduos sentem dor, dormência e/ou formigueiro que pode começar no seu rabo e irradiar para a parte de trás da coxa.
A dor criada na sua articulação SI pode ser muito intensa para alguns, mas para outros pode ser mais uma dor monótona e constante. As mulheres que experimentam esta dor têm tipicamente uma tolerância reduzida a estar em pé, a andar ou sentadas. Sentem constantemente a necessidade de mudar de posição e têm dificuldade em se sentirem confortáveis. Durante o caminhar, alguns indivíduos sentem um “apanhar” ou “clicar” na anca.
Como reparar a dor nas articulações SI:
STEP UM: GET SOME HELP
Primeiro, é necessário corrigir o alinhamento da articulação sacroilíaca (SI) e certificar-se de que as suas costas baixas se estão a mover bem. Para o fazer, necessitará de ajuda. A sua articulação SI é complicada e não pode ser corrigida por si.
Só sugeria que encontrasse um bom PT na sua área (tente procurar aqui e aqui). Se houver algum na sua área, ligue-lhes e pergunte-lhes se alguma vez trabalharam em juntas SI antes de marcar a sua consulta. Nem todos os PT trabalham nisto, por isso seja exigente!
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Isto aliviará temporariamente os seus sintomas. Mas, não pare aqui.
A MINHA PRÓPRIA EXPERIÊNCIA:
Eu ajustei e realinhei numerosas articulações SI e ossos púbicos na clínica, mas as minhas pacientes grávidas parecem sempre voltar. Portanto, seja cauteloso ao gastar demasiado tempo e dinheiro em PTs, quiropráticos, massagistas, etc., porque a raiz do problema é tipicamente a força muscular.
Durante a minha primeira gravidez, vi um quiroprático duas vezes por semana e um PT uma vez por semana a partir das 19 semanas. Ajudou mas foi definitivamente mais uma correcção a curto prazo. Durante a minha segunda gravidez, comecei a ter dores às 15 semanas, mas consegui começar a testar o Guia de Gravidez Esperançosa e Poderosa às 20 semanas. A dor tinha desaparecido completamente às 25 semanas! Melhor ainda, segui o Guia para um tee durante a minha última gravidez e não tive dores.
Nada que valha a pena é sempre fácil. Levará tempo, mas é realmente melhor para si e para o seu pequeno se puder operar confortavelmente. Nunca é tarde demais para começar! Quer preparar o seu corpo para a entrega e pós-parto, por isso mesmo que esteja com 37 semanas, ainda pode começar agora.
STEP DOIS>STEP: Consertar a instabilidade
A raiz da dor articular SI é a instabilidade. Isto significa que o treino de força é uma necessidade. Durante a gravidez, o seu núcleo – que consiste nos abdominais, pavimento pélvico, diafragma e músculos das costas – fica comprometido. Deve concentrar-se em acordar estes músculos o mais depressa possível, especialmente se começar a sentir dor.
A maior parte das vezes haverá assimetrias de um lado para o outro do seu corpo. O que tende a acontecer durante a gravidez é que um lado do seu latissimus dorsi (lats) e a bochecha do rabo oposto se tornará fraca.
TESTE DE INSTABILIDADE
Uma articulação SI hipomóvel é complexa de fixar porque deve ser muito específico para que lado está a “tratar”. Terá de reequilibrar a articulação, o que significa reforçar o glúteo máximo de um lado e o latissimus dorsi do lado oposto. É provável que se enquadre nesta categoria se tiver uma combinação de extensão fraca da anca à direita e fraqueza no latissimus dorsi à esquerda, ou vice-versa.
Nota: Vai precisar de um parceiro para estes dois testes.
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Hip Extension Test:
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Lean forward over a table, enough so that your hips are on the table. Pode agarrar-se à mesa mas não pode usar os braços para gerar força.
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Elevar uma perna a cerca de 12 polegadas do chão. Deve ser capaz de segurar isto enquanto o seu parceiro empurra a perna para baixo, mesmo acima do joelho.
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Repetir do outro lado. Se uma das pernas ceder, isto significa que provavelmente tem alguma fraqueza na anca desse lado.
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Latissimus Dorsi Test:
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Põe os braços na posição vertical e mantém os braços na posição “Y” vertical.
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Segure esta posição “Y”, testando um braço de cada vez, fazendo com que o seu parceiro coloque uma pressão bastante significativa para a frente em cada braço, como se estivessem a tentar empurrar a parte de trás da sua mão para a frente.
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Deverá ser capaz de segurar isto sem se partir. Se não for capaz de segurar isto, isso significa que é fraco desse lado.
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