Pourquoi l’articulation du SI pose-t-elle des problèmes pendant la grossesse ?
Il y a quelques raisons pour lesquelles les femmes ont tendance à ressentir des douleurs à l’articulation du SI. Cela peut commencer assez tôt dans la grossesse – généralement au cours du premier trimestre et progresser au fur et à mesure que votre ventre grossit.
Une grande raison de cela est due aux fluctuations hormonales que les femmes connaissent pendant la grossesse. L’une des hormones qui est produite dans le corps pendant la grossesse est appelée relaxine. Comme son nom l’indique, elle provoque la relaxation et l’assouplissement des ligaments et des tissus conjonctifs autour du bassin, ce qui aide à préparer votre corps à la descente et à la sortie du bébé par le canal de naissance.
En attendant, cela signifie que votre bassin est moins stable, ce qui peut compromettre votre articulation sacro-sainte et provoquer de sérieuses douleurs.
Le poids que vous prenez pendant la grossesse joue également un rôle. Lorsque vous prenez du poids pendant la grossesse, vos pieds pivotent vers l’extérieur pour augmenter votre base d’appui. Ce dandinement de la grossesse (oui, c’est bien le terme médical pour le désigner) entraîne un raccourcissement des muscles de la hanche, qui deviennent moins efficaces. Des muscles moins efficaces exercent une plus grande pression sur les articulations.
Pour couronner le tout, les traumatismes liés au travail et à l’accouchement peuvent également provoquer des douleurs de l’articulation SI post-partum. Et la plupart du temps, cela ne se corrige pas tout seul après l’arrivée de votre bébé.
Symptômes de la douleur de l’articulation du SI:
La douleur de l’articulation du SI peut varier en sensation, mais généralement les individus ressentent une douleur, un engourdissement et/ou des picotements qui peuvent commencer dans vos fesses et irradier à l’arrière de votre cuisse.
La douleur créée au niveau de l’articulation sacro-iliaque peut être très intense pour certains, mais pour d’autres, il peut s’agir plutôt d’une douleur sourde et constante. Les femmes qui ressentent cette douleur ont généralement une tolérance réduite à la station debout, à la marche ou à la position assise. Elles ressentent constamment le besoin de changer de position et ont du mal à se sentir à l’aise. Pendant la marche, certaines personnes ressentent un » accrochage » ou un » claquement » de la hanche.
Comment soigner la douleur de l’articulation sacro-iliaque:
Première étape : OBTENIR DE L’AIDE
D’abord, vous devez corriger l’alignement de l’articulation sacro-iliaque et vous assurer que votre bas du dos bouge bien. Pour ce faire, vous aurez besoin d’aide. Votre articulation SI est compliquée et vous ne pouvez pas la réparer tout seul.
Je vous suggère de trouver un bon PT dans votre région (essayez de chercher ici et ici). S’il y en a dans votre région, appelez-les et demandez-leur s’ils ont déjà travaillé sur les articulations SI avant de prendre rendez-vous. Tous les PT ne travaillent pas sur ce point, alors soyez pointilleux !
Vous pouvez également programmer une séance de bien-être en ligne Expecting and Empowered pour une séance individuelle avec nos propres physiothérapeutes spécialisés dans la santé des femmes.
Ceci soulagera temporairement vos symptômes. Mais, ne vous arrêtez pas là.
MON EXPÉRIENCE PERSONNELLE:
J’ai ajusté et réaligné de nombreuses articulations SI et os pubiens en clinique, mais mes patientes enceintes semblent toujours revenir. Donc, soyez prudent avec la dépense de trop de temps et d’argent sur les PT, les chiropraticiens, les massothérapeutes, etc, parce que la racine du problème est généralement la force musculaire.
Pendant ma première grossesse, j’ai vu un chiropracteur deux fois par semaine et un PT une fois par semaine à partir de 19 semaines. Cela m’a aidée, mais c’était surtout une solution à court terme. Pendant ma deuxième grossesse, j’ai commencé à avoir des douleurs à 15 semaines, mais j’ai pu commencer à tester le guide Expecting and Empowered Pregnancy à 20 semaines. La douleur avait complètement disparu à 25 semaines ! Encore mieux, j’ai suivi le Guide à la lettre pendant ma dernière grossesse et je n’ai eu aucune douleur.
Rien de valable n’est jamais facile. Cela prendra du temps mais c’est vraiment mieux pour vous et votre petit si vous pouvez opérer confortablement. Il n’est jamais trop tard pour commencer ! Vous voulez préparer votre corps pour l’accouchement et le post-partum, donc même si vous êtes à 37 semaines, vous pouvez commencer dès maintenant.
Deuxième étape : Corriger l’instabilité
La racine de la douleur de l’articulation SI est l’instabilité. Cela signifie que l’entraînement musculaire est indispensable. Pendant la grossesse, votre noyau – qui se compose de vos abdominaux, du plancher pelvien, du diaphragme et des muscles du dos – est compromis. Vous devez vous concentrer sur le réveil de ces muscles dès que vous le pouvez, surtout si vous commencez à ressentir des douleurs.
Souvent, il y aura des asymétries d’un côté de votre corps à l’autre. Ce qui a tendance à se produire pendant la grossesse, c’est qu’un côté de votre latissimus dorsi (lats) et la fesse opposée deviennent faibles.
TESTER L’INSTABILITÉ
Une articulation SI hypomobile est complexe à réparer car vous devez être très spécifique quant au côté que vous « traitez ». Vous devrez rééquilibrer l’articulation, ce qui signifie renforcer le grand fessier d’un côté et le latissimus dorsi du côté opposé. Vous faites probablement partie de cette catégorie si vous avez une combinaison de faible extension de la hanche à droite et de faiblesse sur le latissimus dorsi à gauche, ou vice versa.
Note : vous aurez besoin d’un partenaire pour ces deux tests.
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Test d’extension de la hanche :
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Allongez-vous en avant sur une table, suffisamment pour que vos hanches soient sur la table. Vous pouvez vous tenir à la table mais vous n’êtes pas autorisé à utiliser vos bras pour générer de la force.
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Soulevez une jambe à environ 30 cm du sol. Vous devriez être capable de la maintenir pendant que votre partenaire pousse sur votre jambe juste au-dessus du genou.
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Répétez de l’autre côté. Si l’une ou l’autre des jambes cède, cela signifie que vous avez probablement une faiblesse de la hanche de ce côté.
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Test du latissimus dorsi :
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Tenez-vous debout et tenez vos bras en position verticale en « Y ».
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Maintenez cette position en « Y », en testant un bras à la fois, en demandant à votre partenaire d’exercer une pression vers l’avant assez importante sur chaque bras, comme s’il essayait de pousser le dos de votre main vers l’avant.
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Vous devriez être capable de tenir cela sans casser. Si vous n’arrivez pas à le tenir, cela signifie que vous êtes faible de ce côté.
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