Dolore SI in gravidanza e oltre: Cause e come risolverlo

Perché l’articolazione SI causa problemi durante la gravidanza?

Ci sono alcune ragioni per cui le donne tendono a provare dolore all’articolazione SI. Può iniziare abbastanza presto in gravidanza – tipicamente nel primo trimestre e progredendo man mano che la pancia cresce.

Una grande ragione per questo è a causa delle fluttuazioni ormonali che le donne sperimentano durante la gravidanza. Uno degli ormoni che viene prodotto nel corpo durante la gravidanza è chiamato relaxina. Proprio come dice il nome, fa sì che i legamenti e il tessuto connettivo intorno al bacino si rilassino e si ammorbidiscano, il che aiuta a preparare il tuo corpo a far scendere e uscire il bambino dal canale del parto.

Nel frattempo, questo significa che il tuo bacino è meno stabile, il che può compromettere la tua articolazione SI e causare alcuni seri dolori.

Anche il peso che aumenti durante la gravidanza gioca un ruolo. Quando si aumenta di peso in gravidanza, i piedi ruotano verso l’esterno per aumentare la base di appoggio. Questa gravidanza waddle (sì, questo è davvero il termine medico per questo) fa sì che i muscoli dell’anca si accorcino e diventino meno efficaci. I muscoli meno efficaci fanno più pressione sulle articolazioni.

Oltre a tutto questo, i traumi del travaglio e del parto possono anche causare dolori all’articolazione SI dopo il parto. E il più delle volte, non si risolve da solo dopo l’arrivo del bambino.

Sintomi del dolore all’articolazione SI:

Il dolore all’articolazione SI può variare nella sensazione, ma tipicamente gli individui provano dolore, intorpidimento e/o formicolio che può iniziare nel sedere e irradiarsi lungo la parte posteriore della coscia.

Il dolore creato all’articolazione SI può essere molto intenso per alcuni, ma per altri potrebbe essere più un dolore sordo e costante. Le donne che sperimentano questo dolore hanno tipicamente una minore tolleranza a stare in piedi, camminare o sedersi. Sentono costantemente il bisogno di cambiare posizione e trovano difficile stare comode. Durante la camminata, alcuni individui sentono una “presa” o un “clic” dell’anca.

Come risolvere il dolore all’articolazione SI:

Passo Uno: OTTENERE UN AIUTO

Innanzitutto, è necessario correggere l’allineamento dell’articolazione SI e assicurarsi che la parte bassa della schiena si muova bene. Per fare questo, avrete bisogno di aiuto. La tua articolazione SI è complicata e non puoi risolverla da solo.

Ti suggerirei di trovare un buon PT nella tua zona (prova a cercare qui e qui). Se ce ne sono nella tua zona, chiamali e chiedi se hanno mai lavorato sulle articolazioni SI prima di fissare il tuo appuntamento. Non tutti i PT lavorano su questo, quindi sii esigente!

Puoi anche programmare una sessione di benessere online Expecting and Empowered per una sessione individuale con i nostri fisioterapisti della salute delle donne.

Questo allevierà temporaneamente i tuoi sintomi. Ma non fermatevi qui.

LA MIA ESPERIENZA:

Ho regolato e riallineato numerose articolazioni SI e ossa pubiche in clinica, ma le mie pazienti incinte sembrano sempre tornare. Quindi, siate cauti nello spendere troppo tempo e denaro in PTs, chiropratici, massaggiatori ecc, perché la radice del problema è tipicamente la forza muscolare.

Durante la mia prima gravidanza, ho visto un chiropratico due volte a settimana e un PT una volta a settimana a partire da 19 settimane. Mi ha aiutato, ma era sicuramente più di una soluzione a breve termine. Durante la mia seconda gravidanza, ho iniziato ad avere dolori a 15 settimane, ma sono stata in grado di iniziare a testare la Guida alla Gravidanza Expecting and Empowered a 20 settimane. Il dolore era completamente sparito alla 25a settimana! Ancora meglio, ho seguito la Guida alla perfezione durante la mia ultima gravidanza e non ho avuto alcun dolore.

Nulla di utile è mai facile. Ci vorrà del tempo, ma è davvero meglio per voi e per il vostro piccolo se potete operare comodamente. Non è mai troppo tardi per iniziare! Vuoi preparare il tuo corpo per il parto e il postpartum, quindi anche se sei alla 37esima settimana, puoi comunque iniziare ora.

Passo DUE: Correggere l’instabilità

La radice del dolore all’articolazione SI è l’instabilità. Questo significa che l’allenamento della forza è un must. Durante la gravidanza, il vostro core – che consiste di addominali, pavimento pelvico, diaframma e muscoli della schiena – diventa compromesso. Dovresti concentrarti sul risvegliare questi muscoli il più presto possibile, specialmente se inizi a sentire dolore.

Spesso ci saranno asimmetrie da un lato all’altro del tuo corpo. Ciò che tende ad accadere durante la gravidanza è che un lato del tuo latissimus dorsi (lats) e la chiappa opposta diventeranno deboli.

TESTING FOR INSTABILITY

Un’articolazione SI ipomobile è complessa da risolvere perché bisogna essere molto specifici su quale lato si sta “trattando”. Dovrete riequilibrare l’articolazione, il che significa rafforzare il gluteo massimo da un lato e il latissimus dorsi dal lato opposto. Probabilmente rientrate in questa categoria se avete una combinazione di debole estensione dell’anca a destra e debolezza sul latissimus dorsi a sinistra, o viceversa.

Nota: avrete bisogno di un partner per entrambi questi test.

• Test di estensione dell’anca:

  • Sollevatevi in avanti su un tavolo, abbastanza da avere le anche sul tavolo. Potete aggrapparvi al tavolo ma non potete usare le braccia per generare forza.

  • Sollevate una gamba a circa 12 pollici da terra. Dovresti essere in grado di tenerla mentre il tuo partner spinge verso il basso la tua gamba appena sopra il ginocchio.

  • Ripetere dall’altro lato. Se una delle due gambe cede, significa che probabilmente avete una debolezza dell’anca su quel lato.

• Test del Latissimus Dorsi:

  • Mettetevi in posizione eretta e tenete le braccia in posizione a “Y”.

  • Mantenete questa posizione a “Y”, testando un braccio alla volta, facendo esercitare al vostro partner una significativa pressione in avanti su ogni braccio, come se cercasse di spingere in avanti il dorso della vostra mano.

  • Si dovrebbe essere in grado di mantenere questa posizione senza rompersi. Se non siete in grado di tenerlo, significa che siete deboli su quel lato.