Tensão arterial elevada, ou hipertensão, é um factor de risco cardiovascular importante e uma das condições mais comuns na sociedade, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). É uma condição “em que os vasos sanguíneos têm uma pressão sanguínea persistentemente elevada, o que os pode danificar”, observa a organização.
Assim, o coração bombeia sangue para os vasos cada vez que bate e a pressão arterial “é a força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias, tal como é bombeado pelo coração”. Assim, quanto mais alto for, mais esforço o coração vai precisar para bombear.
Embora muitas pessoas não apresentem sintomas, a hipertensão pode manifestar-se com sinais de aviso tais como “dores de cabeça, falta de ar, tonturas, dores no peito, palpitações cardíacas e hemorragias nasais”.
Se não for devidamente controlada, a hipertensão pode levar ao enfarte do miocárdio, ao aumento do coração e, a longo prazo, à insuficiência cardíaca. Pode também afectar outros órgãos vitais, tais como os rins e o cérebro.
O que são níveis normais?
De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, promovida pela Sociedade Espanhola de Cardiologia, os níveis máximos de tensão arterial sistólica (durante os batimentos cardíacos) devem estar entre 120 e 129 mmHg, e diastólica (quando o coração relaxa) entre 80 e 84 mmHg.
Esta doença silenciosa, que por vezes passa completamente despercebida, pode ser facilmente evitada seguindo rotinas saudáveis. Existem vários medicamentos para pessoas que sofrem de hipertensão, mas a melhor ferramenta para o seu tratamento é a prevenção. Como podemos controlar a tensão arterial elevada? Quais são as principais recomendações?
Comida saudável, exercício e controlo do stress
P>Primeiro de tudo, tem de seguir uma dieta saudável. O excesso de peso é um dos factores de risco de hipertensão e a manutenção de uma dieta equilibrada irá baixar a tensão arterial elevada. A redução do consumo de sal nas refeições, o consumo de álcool ou o aumento do consumo de frutas, legumes, leguminosas e frutos secos são algumas das principais indicações.
A prática diária de actividade física consegue reduzir os valores de tensão arterial elevada. Tente fazer exercício pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, “aumenta a massa muscular e a capacidade de esforço, ajuda a controlar o peso e consegue reduzir o risco cardiovascular”, salientam da Fundação Espanhola do Coração.
Por outro lado, o rapé é altamente prejudicial para a saúde e causa um aumento do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea. Por conseguinte, as pessoas com hipertensão devem evitar fumar. Outro factor de risco associado é o stress crónico, uma vez que aumenta a pressão arterial.
Por isso, deve tentar eliminar ou reduzir situações que desencadeiam episódios de ansiedade e/ou stress. Tente praticar yoga, técnicas de respiração e relaxamento, dar um passeio ou passar tempo a fazer actividades que o motivem.