La pression artérielle élevée, ou hypertension, est un facteur de risque cardiovasculaire majeur et l’une des affections les plus courantes dans la société, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Il s’agit d’une affection « dans laquelle les vaisseaux sanguins présentent une pression artérielle élevée persistante, ce qui peut les endommager », note l’organisation.
Donc, le cœur pompe le sang dans les vaisseaux à chaque fois qu’il bat et la pression sanguine « est la force exercée par le sang contre les parois des artères lorsqu’il est pompé par le cœur ». Ainsi, plus elle est élevée, plus le cœur devra fournir d’efforts pour pomper.
Bien que de nombreuses personnes ne présentent aucun symptôme, l’hypertension peut se manifester par des signes avant-coureurs tels que « maux de tête, essoufflement, vertiges, douleurs thoraciques, palpitations cardiaques et saignements de nez ».
Si elle n’est pas correctement contrôlée, l’hypertension peut entraîner un infarctus du myocarde, une hypertrophie du cœur et, à long terme, une insuffisance cardiaque. Elle peut également affecter d’autres organes vitaux tels que les reins et le cerveau.
Quels sont les niveaux normaux ?
Selon la Fondation espagnole du cœur, promue par la Société espagnole de cardiologie, les niveaux maximaux de pression artérielle systolique (pendant les battements du cœur) doivent se situer entre 120 et 129 mmHg, et diastolique (lorsque le cœur se détend) entre 80 et 84 mmHg.
Cette maladie silencieuse, qui passe parfois complètement inaperçue, peut être facilement prévenue en suivant des routines saines. Il existe différents médicaments pour les personnes souffrant d’hypertension, mais le meilleur outil pour son traitement est la prévention. Comment contrôler l’hypertension ? Quelles sont les principales recommandations ?
Une alimentation saine, de l’exercice et un contrôle du stress
Tout d’abord, vous devez suivre un régime alimentaire sain. Le surpoids est l’un des facteurs de risque de l’hypertension et le maintien d’une alimentation équilibrée permet de faire baisser la tension artérielle. Réduire la consommation de sel aux repas, la consommation d’alcool ou augmenter la consommation de fruits, de légumes, de légumineuses et de noix sont quelques-unes des principales indications.
La pratique quotidienne d’une activité physique parvient à réduire les chiffres de l’hypertension artérielle. Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour. En outre, « il augmente la masse musculaire et la capacité d’effort, aide à contrôler le poids et parvient à réduire le risque cardiovasculaire », souligne-t-on à la Fondation espagnole du cœur.
En revanche, le tabac à priser est très nocif pour la santé et provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension doivent donc éviter de fumer. Un autre facteur de risque associé est le stress chronique, car il augmente la pression artérielle.
C’est pourquoi vous devez essayer d’éliminer ou de réduire les situations qui déclenchent des épisodes d’anxiété et/ou de stress. Essayez de pratiquer le yoga, des techniques de respiration et de relaxation, de faire une promenade ou de consacrer du temps à des activités qui vous motivent.