La pressione alta, o ipertensione, è un importante fattore di rischio cardiovascolare e una delle condizioni più comuni nella società, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). È una condizione “in cui i vasi sanguigni hanno una pressione sanguigna persistentemente alta, che può danneggiarli”, nota l’organizzazione.
Quindi, il cuore pompa sangue nei vasi ogni volta che batte e la pressione sanguigna “è la forza esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie mentre viene pompato dal cuore”. Quindi, più è alto, più sforzo richiederà il cuore per pompare.
Anche se molte persone non mostrano sintomi, l’ipertensione può manifestarsi con segni di avvertimento come “mal di testa, mancanza di respiro, vertigini, dolore al petto, palpitazioni e sangue dal naso”.
Se non controllata correttamente, l’ipertensione può portare a infarto miocardico, allargamento del cuore e, a lungo termine, a insufficienza cardiaca. Può anche colpire altri organi vitali come i reni e il cervello.
Quali sono i livelli normali?
Secondo la Spanish Heart Foundation, promossa dalla Società Spagnola di Cardiologia, i livelli massimi di pressione sistolica (durante i battiti del cuore) dovrebbero essere tra 120 e 129 mmHg, e diastolica (quando il cuore si rilassa) tra 80 e 84 mmHg.
Questa malattia silenziosa, che a volte passa completamente inosservata, può essere facilmente prevenuta seguendo delle sane abitudini. Esistono vari farmaci per chi soffre di ipertensione, ma il miglior strumento per il suo trattamento è la prevenzione. Come possiamo controllare la pressione alta? Quali sono le principali raccomandazioni?
Mangiare sano, fare esercizio e controllare lo stress
Prima di tutto, devi seguire una dieta sana. Essere in sovrappeso è uno dei fattori di rischio per l’ipertensione e mantenere una dieta equilibrata abbasserà la pressione alta. Ridurre l’assunzione di sale ai pasti, l’assunzione di alcol o aumentare il consumo di frutta, verdura, legumi e noci sono alcune delle principali indicazioni.
La pratica quotidiana dell’attività fisica riesce a ridurre le cifre della pressione alta. Cerca di fare esercizio almeno 30 minuti al giorno. Inoltre, “aumenta la massa muscolare e la capacità di sforzo, aiuta a controllare il peso e riesce a ridurre il rischio cardiovascolare,” sottolineano dalla Fondazione spagnola del cuore.
D’altra parte, il tabacco da fiuto è altamente dannoso per la salute e provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Pertanto, le persone con ipertensione dovrebbero evitare di fumare. Un altro fattore di rischio associato è lo stress cronico, poiché aumenta la pressione sanguigna.
Pertanto, si dovrebbe cercare di eliminare o ridurre le situazioni che scatenano episodi di ansia e/o stress. Prova a praticare yoga, tecniche di respirazione e di rilassamento, a fare una passeggiata o a passare del tempo facendo attività che ti motivano.