Não engravidar? Estes 10 factores do estilo de vida podem ajudar a explicar porquê.
Muitas causas de infertilidade não podem ser totalmente controladas, como a genética, condições médicas como a síndrome do ovário policístico e a endometriose, e, claro, ter mais de 35 anos. Mas quando se está a lutar para engravidar, pode haver mudanças no estilo de vida – algumas maiores, algumas menores – pode fazer para aumentar as suas hipóteses de conceber, ou pelo menos evitar que os seus problemas de fertilidade se agravem. Uma das maiores: reconsiderar a sua profissão. Um estudo publicado hoje na revista Medicina do Trabalho e Ambiente concluiu que as mulheres que levantam cargas pesadas no trabalho podem ter mais dificuldade em engravidar. Os investigadores da Harvard T.H. Chan School of Public Health estudaram quase 500 mulheres que procuravam tratamento de fertilidade e descobriram que as que tinham trabalhos fisicamente exigentes tinham 8,8% menos óvulos totais e 14,1% menos óvulos maduros em comparação com as mulheres que relataram nunca terem movimentado objectos pesados no trabalho. O trabalho fora dos 9-5 normais também teve impacto na fertilidade, o que os investigadores especulam ter a ver com a perturbação do ritmo circadiano. Se está a trabalhar num trabalho por turnos ou que requer trabalho pesado, agora é a altura de dar prioridade ao sono, boa nutrição e exercício, diz Diana Bitner, MD, uma ob-gyn do Spectrum Health Medical Group em Grand Rapids, Michigan. “Trabalho com muitas enfermeiras que trabalham em turnos nocturnos e longas horas, bem como com médicas; eu própria tive trabalho de parto pré-termo como residente ob-gyn”, diz ela. “É possível descansar e permanecer saudável, mas deve ser uma prioridade.
Aqui estão mais nove factores do estilo de vida que podem fazer da gravidez uma luta:
O seu IMC está na faixa dos obesos – e também o do seu parceiro
A ligação entre o excesso de peso e os problemas para engravidar é há muito conhecida, mas novas pesquisas dos Institutos Nacionais de Saúde mostram que o peso de um homem é tão importante como o de uma mulher. O estudo, publicado a 3 de Fevereiro na revista Human Reproduction, descobriu que os casais em que ambos os parceiros são obesos podem demorar até 59% mais tempo a engravidar do que os casais na gama de peso saudável. “Mesmo que se perca apenas cinco quilos, isso aumentará as suas hipóteses de engravidar nos próximos seis meses”, diz o Dr. Bitner.
Está demasiado stressado
Todos dizem às mulheres grávidas para relaxarem porque “o stress não é bom para o bebé”, mas também não é bom quando se está a tentar engravidar. Um estudo de 2014 publicado em Reprodução Humana analisou cerca de 400 casais num período de 12 meses e descobriu que as mulheres que tinham os níveis mais elevados de alfa-amilase, um biomarcador do stress, tinham o dobro do risco de serem inférteis em comparação com as que tinham os níveis mais baixos. Os investigadores notam que não conseguiram determinar exactamente porque é que o stress diminui a fertilidade, mas sugerem que se se está a tentar conceber, praticar yoga, meditação, ou atenção, pode ajudar a equilibrar sentimentos fragilizados. E se estiver stressado por tentar engravidar, saiba que é totalmente normal, diz a Dra. Bitner. “O stress é um dado adquirido. É tudo uma questão de como se lida com ele”, diz ela. Portanto, abrace que este é um momento stressante, e apenas tente fazer o melhor que puder.
Está a ir demasiado longe no ginásio
O exercício é sem dúvida bom para si, seja no modo de fazer bebés ou não. No entanto, é possível que se queira limitar a treinos de intensidade moderada, se estiver a tentar conceber. Um estudo de 2012 concluiu que para as mulheres de peso normal que faziam cinco horas ou mais de exercício vigoroso por semana, demoravam mais tempo a engravidar. O exercício moderado, por outro lado, impulsionou a fertilidade. Os investigadores afirmam que o exercício ultra-duro pode ter um impacto na ovulação ou na implantação. Se estiver a ter dificuldades em engravidar, pode fazer sentido baixar o HIIT um pouco. Também pode querer verificar o seu peso; tal como o excesso de gordura corporal pode ter impacto na fertilidade, também não pode ter o suficiente.
Está a ver demasiada TV
Para os homens, muito pouco exercício – marcado por sentar-se em frente ao tubo – pode arrastar para baixo a qualidade do sémen. Num estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, os homens que viam mais de 20 horas de televisão por semana tinham uma concentração de esperma 44% mais baixa em comparação com aqueles que não viam televisão. Trocavam parte desse tempo pelo ginásio: Os homens que exerciam mais de 15 horas por semana tinham uma concentração de esperma 73% mais elevada.
Comem muita carne processada
Quanto mais carne vermelha processada um homem come (cachorros quentes, hambúrgueres, bacon, salame), mais baixa é a sua contagem de esperma e mais lento é o seu espermatozóide a nadar, revelou uma pesquisa na revista Epidemiologia em 2014. Os investigadores não podem dizer com certeza o que está por detrás dos nadadores esparsos e lentos, mas pode ser a gordura saturada nestas carnes. Talvez trocá-la por uma galinha assada: os homens que comeram mais aves tiveram esperma que teve mais sucesso na fertilização de um óvulo, pesquisa adicional encontrou.
O seu iPhone está no seu bolso
Hello, quem é este? Não é o seu esperma. Uma meta-análise de 2014 descobriu que a exposição do telemóvel estava ligada a espermatozóides mais fracos. Pode ser a radiação electromagnética de radiofrequência emitida pelos telefones que danifica o ADN e prejudica a capacidade dos espermatozóides de fertilizar um óvulo. Os dispositivos móveis podem também aquecer os testículos de um indivíduo quando escondidos numa bolsa, o que pode dificultar a produção de esperma.
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Estás a ter demasiado sexo
Deixar sexo dia sim, dia não, à volta da ovulação, diz o Dr. Bitner. Fazer sexo com demasiada frequência pode deixar de contar demasiado o esperma de um homem. Pode recorrer a uma aplicação de timing no seu telefone ou usar um kit de ovulação de farmácia, mas há alguns sinais físicos que as mulheres também podem procurar, diz a Dra. Bitner: pode detectar, o seu impulso sexual pode subir, as veias dos seus seios podem parecer mais azuis, e pode ter mais corrimento vaginal.
Não está a ter sexo suficiente
Precisa de ter sexo para conceber (obviamente), mas é importante fazê-lo mais ao longo do seu ciclo, e não apenas quando é mais provável que engravide. Ter sexo envia um sinal ao corpo de uma mulher que, basicamente, está na hora de ir. O seu sistema imunitário passa então de um centrado no combate à doença para um preparado para a reprodução, sugere um estudo de 2015 publicado em Fertilidade e Esterilidade. Apenas algo a ter em mente, não importa o dia do mês.
É fumadora
Lighting up causa até 13% de todos os casos de infertilidade, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva. Fumar envelhece os ovários e esgota o fornecimento de óvulos nas mulheres, e está ligado à baixa contagem de esperma nos homens.
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