Vous ne tombez pas enceinte ? Ces 10 facteurs liés au mode de vie peuvent expliquer pourquoi.
Plusieurs causes d’infertilité ne peuvent être entièrement contrôlées, comme la génétique, les conditions médicales telles que le syndrome des ovaires polykystiques et l’endométriose, et bien sûr, avoir plus de 35 ans. Mais lorsque vous avez du mal à tomber enceinte, il peut y avoir des changements de style de vie – certains majeurs, d’autres mineurs – que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de concevoir, ou du moins empêcher vos problèmes de fertilité de s’aggraver. L’un des plus importants : reconsidérer votre profession. Selon une étude publiée aujourd’hui dans la revue Occupational and Environmental Medicine, les femmes qui soulèvent de lourdes charges au travail pourraient avoir plus de mal à tomber enceintes. Des chercheurs de la Harvard T.H. Chan School of Public Health ont étudié près de 500 femmes cherchant à obtenir un traitement de fertilité et ont découvert que celles qui avaient un travail physiquement exigeant avaient 8,8 % moins d’ovules totaux et 14,1 % moins d’ovules matures que les femmes qui déclaraient ne jamais déplacer d’objets lourds au travail. Le fait de travailler en dehors de l’horaire normal de 9 à 5 a également eu un impact sur la fertilité, ce qui, selon les chercheurs, est lié à la perturbation du rythme circadien. Si vous avez un travail posté ou un travail qui exige des efforts importants, c’est le moment de donner la priorité au sommeil, à une bonne alimentation et à l’exercice, dit Diana Bitner, MD, gynécologue-obstétricienne au Spectrum Health Medical Group à Grand Rapids, Michigan. « Je travaille avec de nombreuses infirmières qui font des gardes de nuit et de longues heures, ainsi qu’avec des femmes médecins ; j’ai moi-même eu un travail prématuré en tant qu’interne en gynécologie-obstétrique », dit-elle. » Il est possible de se reposer et de rester en bonne santé, mais cela doit être une priorité.
Voici neuf autres facteurs liés au mode de vie qui peuvent rendre la grossesse difficile :
Votre IMC se situe dans la fourchette de l’obésité – et celui de votre partenaire aussi
Le lien entre le surpoids et les problèmes de grossesse est connu depuis longtemps, mais une nouvelle recherche des National Institutes of Health montre que le poids de l’homme compte autant que celui de la femme. L’étude, publiée le 3 février dans la revue Human Reproduction, révèle que les couples dont les deux partenaires sont obèses peuvent mettre jusqu’à 59 % plus de temps à tomber enceinte que les couples dont le poids est sain. « Même si vous ne perdez que cinq kilos, cela augmentera vos chances de tomber enceinte dans les six prochains mois », explique le Dr Bitner.
Vous êtes trop stressée
Tout le monde dit aux femmes enceintes de se détendre parce que « le stress n’est pas bon pour le bébé », mais ce n’est pas bon non plus lorsque vous essayez de concevoir. Une étude de 2014 publiée dans Human Reproduction a examiné environ 400 couples sur une période de 12 mois et a constaté que les femmes qui avaient les niveaux les plus élevés d’alpha-amylase, un biomarqueur de stress, avaient deux fois plus de risques d’être infertiles que celles qui avaient les niveaux les plus bas. Les chercheurs notent qu’ils n’ont pas pu déterminer exactement pourquoi le stress réduit la fertilité, mais ils suggèrent que si vous essayez de concevoir un enfant, la pratique du yoga, de la méditation ou de la pleine conscience peut vous aider à équilibrer vos sentiments. Et si vous êtes stressée à l’idée d’essayer de tomber enceinte, sachez que c’est tout à fait normal, dit le Dr Bitner. « Le stress est inévitable. Ce qui compte, c’est la façon dont on le gère « , dit-elle. Acceptez donc le fait qu’il s’agit d’une période stressante et essayez de faire de votre mieux.
Vous y allez trop fort à la salle de sport
L’exercice est sans aucun doute bon pour vous, que vous soyez en mode babymaking ou non. Cependant, vous pourriez vouloir vous en tenir à des séances d’entraînement d’intensité modérée si vous essayez de concevoir un enfant. Une étude de 2012 a révélé que les femmes de poids normal qui pratiquaient cinq heures ou plus d’exercices vigoureux par semaine mettaient plus de temps à tomber enceintes. L’exercice modéré, en revanche, a stimulé la fertilité. Les chercheurs affirment que l’exercice ultra intense peut avoir un impact sur l’ovulation ou l’implantation. Si vous avez du mal à tomber enceinte, il peut être judicieux de baisser d’un cran le HIIT. Vous pouvez également vérifier votre poids ; tout comme l’excès de graisse corporelle peut avoir un impact sur la fertilité, le fait de ne pas en avoir assez peut également avoir un impact sur la fertilité.
Vous regardez trop la télévision
Pour les gars, un manque d’exercice – marqué par le fait de rester assis devant le tube – peut tirer vers le bas la qualité du sperme. Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les hommes qui regardaient plus de 20 heures de télévision par semaine présentaient une concentration de sperme inférieure de 44% par rapport à ceux qui ne regardaient pas la télévision. Réservez une partie de ce temps à la salle de sport : Les hommes qui faisaient de l’exercice plus de 15 heures par semaine avaient une concentration de spermatozoïdes 73 % plus élevée.
Vous mangez beaucoup de viande transformée
Plus un homme mange de viande rouge transformée (hot dogs, hamburgers, bacon, salami), plus le nombre de ses spermatozoïdes est faible et plus ces derniers nagent lentement, a révélé une recherche parue dans la revue Epidemiology en 2014. Les chercheurs ne peuvent pas dire avec certitude ce qui se cache derrière ces spermatozoïdes peu nombreux et lents à nager, mais il pourrait s’agir des graisses saturées contenues dans ces viandes. Troquez-les peut-être contre un poulet rôti : les hommes qui mangeaient le plus de volaille avaient des spermatozoïdes qui réussissaient mieux à féconder un ovule, selon des recherches supplémentaires.
Votre iPhone est dans votre poche
Allô, qui est-ce ? Euh, pas votre sperme. Une méta-analyse de 2014 a révélé que l’exposition aux téléphones portables était liée à des spermatozoïdes plus faibles. Il se peut que ce soit le rayonnement électromagnétique à radiofréquence émis par les téléphones qui endommage l’ADN et altère la capacité des spermatozoïdes à féconder un ovule. Les appareils mobiles peuvent également réchauffer les testicules d’un homme lorsqu’ils sont rangés dans une poche, ce qui peut entraver la production de sperme.
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Vous avez trop de rapports sexuels
Ayez des rapports sexuels tous les deux jours autour de l’ovulation, dit le Dr Bitner. Faire l’amour trop souvent peut faire chuter le nombre de spermatozoïdes d’un homme. Vous pouvez vous tourner vers une application de chronométrage sur votre téléphone ou utiliser un kit d’ovulation en pharmacie, mais il y a quelques signes physiques que les femmes peuvent également observer, dit le Dr Bitner : vous pourriez avoir des boutons, votre libido pourrait augmenter, les veines de vos seins pourraient être plus bleues et vous pourriez avoir plus de pertes vaginales.
Vous n’avez pas assez de rapports sexuels
Vous devez avoir des rapports sexuels pour concevoir (évidemment), mais il est important de le faire davantage tout au long de votre cycle, et pas seulement lorsque vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Le fait d’avoir des rapports sexuels envoie un signal à l’organisme de la femme qui lui dit, en gros, que c’est le moment de partir. Selon une étude publiée en 2015 dans la revue Fertility and Sterility, le système immunitaire de la femme passe alors de la lutte contre les maladies à la préparation à la reproduction. Juste un petit truc à garder à l’esprit, quel que soit le jour du mois.
Vous êtes fumeuse
La cigarette est à l’origine de jusqu’à 13 % de tous les cas d’infertilité, selon l’American Society of Reproductive Medicine. Fumer fait vieillir les ovaires et appauvrit la réserve d’ovules chez les femmes, et est lié à un faible nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
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