Overnight Oats with Yogurt é uma receita de pequeno-almoço saudável. Aprenda a proporção perfeita para fazer esta aveia e o pequeno-almoço com iogurte.
Overnight Oats with Yogurt é um pequeno-almoço saudável e rápido
As manhãs podem ser um pouco loucas por aqui. Por muito que adore tomar um bom pequeno-almoço lento, nem sempre é esse o caso.
Esta receita de Overnight Oats with Yogurt é deliciosa e recheada, e um pequeno-almoço preferido para fazer à frente. Ajuda-me a poupar tempo de manhã.
P> Passo alguns minutos à noite a preparar esta receita antes de a colocar no frigorífico para a preparar. A seguir, durmo! Finalmente, acordo para um pequeno-almoço saudável à espera de toda a família no frigorifico.
convívio, aveia e iogurte fazem um pequeno-almoço saudável e nutritivo porque:
- aveia fornece fibra, e
- iogurte enche-o de proteínas, cálcio e probióticos amigos do intestino.
Se precisar de um pequeno-almoço saudável mas conveniente, experimente esta receita fácil de Aveia Nocturna com Iogurte.
Pode comer aveia não cozinhada com iogurte?
Sim! Este Overnight Oats with Yogurt usa aveia não cozida e é delicioso.
Que me faz lembrar, ainda não vos contei a melhor parte desta receita – não é necessário cozinhar. A aveia tradicional é cozinhada, o que suaviza rapidamente a aveia e cria a textura familiar da aveia.
Por outro lado, esta receita de Overnight Oats with Yogurt substitui a etapa de cozedura por mergulhar a aveia numa mistura de iogurte e leite. Como resultado, a aveia amolece enquanto embebe.
Como fazer a Aveia Nocturna com Iogurte
Não consigo dizer o suficiente sobre a facilidade com que esta receita é realmente fácil. São necessários apenas alguns minutos de trabalho!
Eu guardei esta receita de Overnight Oats with Yogurt bastante básica. Consequentemente, tem uma boa receita base que pode personalizar como quiser.
Ingredientes para esta receita de Overnight Oats with Yogurt
Só precisa de três ingredientes básicos para fazer esta receita. De facto, poderá ter estes ingredientes na sua cozinha neste momento:
- Aveia Antigua
- Iogurte
- Lei>Lei integral
Existem muitas maneiras de ajustar esta receita de aveia e iogurte, mas é preciso usar aveia antiquada para obter o melhor resultado. No Reino Unido, isto chama-se aveia enrolada jumbo.
Aveia cozinhada rápida ou aveia instantânea será muito pastosa e desagradável.
Em contraste, a aveia cortada em aço não amolecerá tão bem. A aveia cortada em aço não é cozinhada a vapor como a aveia à moda antiga, por isso, pessoalmente, também não gosto de a comer crua.
Making Overnight Oats with Yogurt
Em suma, basta misturar os três ingredientes e deixá-los instalar no frigorífico durante a noite.
O frigorífico e o tempo fazem a magia, transformando os ingredientes num delicioso pequeno-almoço. Termine com a sua cobertura favorita antes de escavar na manhã seguinte.
A aveia e o iogurte são óptimos para a preparação de refeições
Esta receita só rende duas porções, mas pode facilmente duplicar ou triplicar os ingredientes.
Quando faço isto, misturo tudo numa tigela grande e depois porciono porções individuais na manhã seguinte. Misturar os ingredientes numa tigela grande dá-me espaço para mexer tudo facilmente.
Mais, acho que é melhor deixar a aveia assentar durante a noite na mesma tigela para que possa dar outra boa agitação de manhã antes de porcionar em tigelas ou frascos individuais.
Easy to remember perfect ratio for overnight oats
This overnight oats with yogurt recipe is very simple to remember thanks to the 1:proporção 1:1 para os ingredientes principais.
- 1 chávena de aveia
- 1 chávena de iogurte
- 1 chávena de leite
Se quiser duplicar esta receita, utilize duas chávenas destes ingredientes. Para triplicar, use três chávenas, e assim por diante.
Faça aveia durante a noite com o seu iogurte favorito
Porque o iogurte é um dos ingredientes principais desta receita, recomendo a utilização do seu iogurte favorito.
Não desenvolvi esta receita usando todo o iogurte grego, mas também funciona. Sinta-se à vontade para usar iogurte grego nesta receita, se preferir. Basta estar ciente de que a aveia nocturna com iogurte 100% grego será mais espessa do que se vê nas imagens aqui.
Iogurte tradicional misturado com iogurte grego é a nossa escolha habitual para usar nesta receita de pequeno-almoço. Se gosta de algo doce, o iogurte de morango é delicioso de usar.
Em casa, a combinação que usamos mais frequentemente é 1/2 iogurte grego simples e 1/2 iogurte normal frutado. Como resultado, há um pouco de doçura na aveia nocturna do iogurte, mas não demasiada.
TIP: Experimente iogurtes diferentes para criar texturas e sabores ligeiramente diferentes.
Posso tornar esta receita vegan?
Pode facilmente ajustar esta receita para ser vegan-friendly. Na verdade, fizemos isto com leite de amêndoa e iogurte de amêndoa e adorámos!
Adicionalmente, terá de usar xarope de bordo em vez de mel para tornar esta receita vegan.
Esta receita é muito clemente – pode ajustar e usar os ingredientes que ama, usando as proporções que estão escritas na receita.
TIP: É muito simples tornar esta receita de aveia e iogurte vegan ou sem glúten. Basta utilizar leite e iogurte não lácteos, e aveia sem glúten.
Overnight breakfast saves time on busy weekdays
I love overnight no-cook breakfastfasts. Apesar de passar apenas alguns minutos à noite na receita, tenho um pequeno-almoço rápido e saudável à minha espera pela manhã.
Os pequenos-almoços nocturnos como esta receita são também perfeitos para agarrar e ir de manhã quando se tem de sair à pressa pela porta.
Se procura mais inspiração, aqui estão outras receitas saudáveis de pequeno-almoço nocturno que penso que vai adorar no The Worktop:
- Muesli simples Bircher Muesli (aveia de molho em sumo de maçã)
- Pudim de Chia Overnight em Leite de Amêndoa
- Sanitário Chocolate Chia Pudding
- Chia Pudding com Leite de Coco
li>Sementes de Chia Overnight em Iogurte
Toppings para esta aveia e pequeno-almoço de iogurte
Esta receita é deliciosa com muitos toppings, ou nenhumas coberturas. Como mencionei anteriormente, esta é uma receita básica que se pode facilmente adaptar.
As fotos neste post mostram uma mistura de frutos secos, sementes, frutos secos e chuvisco de mel. Eu gosto de uma combinação de crocante com um pouco de doçura.
Aqui estão algumas outras coberturas que eu penso que teriam um sabor maravilhoso com aveia nocturna:
- Bueberry Chia Jam
- Bueberry Chia Jam
- Honey Granola
- Seed Granola
Esta Superberry Fruit Fusion é uma mistura deliciosa que também funciona perfeitamente sobre esta aveia nocturna.
Utilize recipientes para este pequeno-almoço em viagem
Aqui estão alguns recipientes divertidos e práticos se quiser trazer este pequeno-almoço para fora e para fora.
Babymoov Leak Proof Storage Tigelas | BPA Free Containers With Lids
Preservar Recipiente de Armazenamento de Alimentos, 8 Onça/Mini, Feito de Plástico Reciclado, Conjunto de 4, Verde Maçã
Sage Spoonfuls Glass Snack Jarro 4pk, Clear
Oats and yogurt is a healthy and portable breakfast for busy mornings
I espero que esta receita entre na sua rotina de pequeno-almoço em breve. Adoro o tempo que este pequeno-almoço me poupa pela manhã.
O melhor de tudo, sinto-me óptimo sabendo que o meu dia começa com algo saudável.
P>Tantas perguntas? Sinta-se à vontade para fazer as perguntas nos comentários abaixo. E adoraria ouvir como usa a sua Aveia Nocturna com Iogurte também abaixo.
Overnight Oats with Yogurt
Receita de impressão
Ingredientes
- 1 chávena de aveia à moda antiga (aveia jumbo enrolada) (usar GF se necessário)
- 1 chávena de iogurte (iogurte normal ou grego está bem, mas o iogurte grego será mais espesso)
- 1 chávena de leite inteiro
Toppings
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo ou mel – ajuste de acordo com a sua doçura preferência
- 1/4 chávena frutos secos
- 1/4 chávena noz e semente mistura
Instruções
Notas
Nota: A informação nutricional é uma estimativa aproximada.