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Kids this age need physical activity to build strength, coordination, and confidence – and to lay the groundwork for a healthy lifestyle. Também estão a ganhar mais controlo sobre o quão activos são.
As crianças em idade escolar devem ter muitas oportunidades de fazer uma variedade de actividades, desportos e jogos que se ajustem à sua personalidade, capacidade, idade e interesses. Brainstorm com os seus filhos em actividades que lhes pareçam correctas. A maioria das crianças não se importará com uma dose diária de aptidão física, desde que seja divertida.
As directrizes de actividade física para as crianças em idade escolar recomendam que elas recebam 1 hora ou mais de actividade física moderada a forte diariamente.
Além disso:
- A maior parte da actividade física deve ser aeróbica, onde as crianças usam grandes músculos e continuam por um período de tempo. Exemplos de
actividade aeróbica
são corrida, natação, e dança.
- As crianças em idade escolar têm geralmente breves momentos de actividade física moderada a forte alternando com actividade ligeira ou descanso ao longo do dia. Qualquer actividade moderada a forte conta para o objectivo de 60 minutos.
- Atividade física que reforça os músculos e os ossos deve ser incluída pelo menos 3 dias por semana.
- As crianças constroem naturalmente músculos e ossos fortes quando correm, saltam, e brincam. Programas de peso formal não são necessários, mas são seguros quando devidamente concebidos e supervisionados.
Fitness at Home
Muitos pais e crianças pensam em desportos organizados quando pensam em fitness. Embora haja muitas vantagens em inscrever uma criança numa equipa desportiva, praticar e jogar uma ou duas vezes por semana não será suficiente para atingir objectivos de actividade. Além disso, os pais já não podem confiar na educação física nas escolas para proporcionar actividade física suficiente às crianças.
Aqui estão algumas formas de manter os seus filhos em movimento em casa:
- Fazer a actividade física parte da rotina diária. Desde tarefas domésticas a um passeio após o jantar, mantenha a sua família activa todos os dias.
- Leve à mão uma variedade de jogos e equipamento desportivo. Não tem de ser caro – um sortido de bolas, lúpulo, e cordas de saltar podem manter as crianças ocupadas durante horas.
- Sejam activos juntos. Vai pôr-te em movimento, e as crianças adoram brincar com os pais.
- Limitar o tempo gasto em actividades sedentárias, tais como ver televisão, usar dispositivos electrónicos, estar online, e jogar jogos de vídeo.
li>Disponha tempo suficiente para brincar gratuitamente. As crianças podem queimar mais calorias e divertir-se mais quando são deixadas à sua própria sorte. Jogar tag, andar de bicicleta pela vizinhança, e construir bonecos de neve são divertidos e saudáveis.
Se ficares sem possibilidades em casa, aproveita os parques infantis locais e os campos de atletismo. Faça das saídas de fitness familiar parte da sua rotina regular. Deixe que os membros da família escolham uma actividade – vá fazer caminhadas, patinar no gelo, ou experimentar o ginásio de escalada. Tudo vale, desde que todos possam participar.
E lembre-se: Vai ajudar a mostrar aos seus filhos que o exercício físico é importante, exercitando-se regularmente.
Fitness for Kids
Por meio de actividades físicas, as crianças aprendem sobre o espírito desportivo, estabelecendo objectivos, enfrentando desafios, trabalho de equipa, e o valor da prática.
Cuidado com a idade e o nível de desenvolvimento do seu filho, as suas capacidades naturais, e os seus interesses. As crianças dos 6 aos 8 anos de idade estão a aperfeiçoar aptidões físicas básicas como saltar, lançar, pontapear, e apanhar. Alguns gostam de fazer isto em equipas desportivas organizadas, mas as ligas não competitivas são melhores para as crianças mais novas. Mostre o seu apoio treinando a equipa do seu filho ou aplaudindo das bancadas nos dias de jogo.
As crianças dos 9 aos 12 anos de idade estão a aperfeiçoar, a melhorar e a coordenar as suas capacidades. Algumas tornam-se ainda mais empenhadas num desporto enquanto outras desistem à medida que a competição aquece e o nível de jogo melhora.
Não há problema se uma criança não estiver interessada em desportos tradicionais, mas é importante encontrar formas alternativas de ser activa. Incentivar uma criança que não gosta de futebol, basquetebol, ou outros desportos de equipa a explorar outras opções activas, como karaté, esgrima, golfe, ciclismo, skate e ténis.
Prevenir problemas
As crianças que participam em desportos correm o risco de se lesionarem, por isso certifique-se de que usa o equipamento de protecção adequado, tal como um capacete e almofadas de protecção quando andar de patins. As crianças especializadas num desporto correm também o risco de lesões por uso excessivo, incluindo fracturas por stress e lesões nas articulações.
Uma criança com uma condição de saúde crónica ou incapacidade não deve ser excluída das actividades físicas. Algumas actividades podem ter de ser alteradas ou adaptadas, e algumas podem ser demasiado arriscadas, dependendo da condição. Fale com o seu médico sobre que actividades são seguras para a sua criança.
As crianças que gostam de desporto e exercício tendem a manter-se activas durante toda a sua vida. E manter-se em forma pode melhorar a forma como as crianças se comportam na escola, construir a auto-estima, prevenir a obesidade, e diminuir o risco de doenças graves como a tensão arterial elevada, diabetes, e doenças cardíacas mais tarde na vida.
Se o seu filho se queixa de dores durante ou após a actividade física, fale com o seu médico.
Date reviewed: Junho de 2019