Embora não haja maneira de reverter cicatrizes ou danos pulmonares que anos de fumo possam causar, há coisas que pode fazer para prevenir mais danos e melhorar a sua saúde pulmonar.
Tosse
Segundo o Dr. Keith Mortman, chefe de cirurgia torácica da Faculdade de Medicina George Washington Associates em Washington, D.C., é provável que um fumador tenha muito muco acumulado nos seus pulmões. Esta acumulação pode persistir depois de deixar de fumar.
Tosse funciona ajudando o seu corpo a livrar-se desse muco extra, desbloqueando essas vias respiratórias mais pequenas e abrindo-as para obter oxigénio.
Exercício
Mortman também enfatiza a importância da actividade física. Manter-se activo pode ser uma das melhores coisas que pode fazer para manter e melhorar a sua função pulmonar.
Simplesmente ir dar uma volta ao exterior pode ajudar aqueles sacos de ar nos seus pulmões a permanecerem abertos. Se esses sacos permanecerem abertos, são capazes de trocar oxigénio e levá-lo onde o seu corpo necessita.
Poluentes evitáveis
Isso pode parecer um não-cérebro, mas evitar fumo passivo, pó, mofo, e químicos irá encorajar uma função pulmonar saudável.
Estudos anímicos descobriram que a exposição ao ar filtrado diminui a produção de muco nos pulmões. O muco pode bloquear essas vias respiratórias mais pequenas e tornar mais difícil a obtenção de oxigénio.
Antes de passar tempo no exterior, verifique a sua estação meteorológica local para obter relatórios sobre a qualidade do ar. Se for um “dia mau para o ar”, tente evitar passar muito tempo no exterior.
Beba líquidos quentes
De acordo com a Associação Americana do Pulmão, manter-se hidratado é importante para a saúde pulmonar. Ao beber 64 onças de água por dia (oito chávenas de 8 onças), está a manter qualquer muco nos pulmões fino, o que torna mais fácil de se livrar quando se tosse.
Bebidas quentes, como chá, caldo, ou mesmo apenas água quente, podem causar diluição do muco, tornando mais fácil limpar das suas vias respiratórias.
Chá verde com bebida
A investigação mostrou que o chá verde tem propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir alguns tipos de doenças pulmonares.
Num estudo de 2018, os participantes que consumiam chá verde duas ou mais vezes por dia eram menos propensos a desenvolver DPOC.
Tente algum vapor
Terapia de vapor de água envolve a inalação de vapor de água para diluir o muco e reduzir a inflamação nas vias respiratórias.
Um estudo de 2018 mostrou que num pequeno grupo de pacientes com DPOC, a utilização de uma máscara de vapor melhorou significativamente a sua respiração.
É importante notar que embora este grupo de pacientes tivesse um alívio imediato dos sintomas, não viram qualquer alteração na sua saúde pulmonar global após a paragem do vapor.
Coma alimentos anti-inflamatórios
Um pulmão de fumador é susceptível de estar inflamado, o que pode tornar difícil a respiração.
Embora não haja provas científicas que demonstrem que comer uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios irá prevenir a inflamação pulmonar, a investigação tem demonstrado que pode reduzir a inflamação no corpo.
Por outras palavras, comer alimentos anti-inflamatórios não pode fazer mal. Os alimentos anti-inflamatórios incluem:
- amoras azuis
- cerejas
- espinafres
- kale
- olives
- almonds
Encontrar ajuda para deixar de fumar
A decisão de deixar de fumar é um primeiro passo importante no sentido de tomar o controlo da sua saúde. Lembre-se, não está sozinho! Procure estes recursos para apoio:
- Associação para o Tratamento do Uso e Dependência do Tabaco
- Programa da Associação Americana do Pulmão para a Liberdade de Fumar
- Smokefree.gov
Centros para o Controlo e Prevenção de Doenças no Tabagismo e Saúdeli>1-800-QUIT-NOW