Por Karen Appold
Cãibras nas pernas ocorrem quando os músculos dos seus bezerros, tendões, ou quadríceps se contraem involuntariamente -resultando em dor e aperto. Também chamadas “charley horse”, estas cãibras podem ter uma variedade de causas, tais como desidratação; usar repetidamente um músculo; sentar-se numa posição desconfortável; fazer exercício extensivo; ter um desequilíbrio electrolítico, hormonal ou fluido; esforço devido a uma deficiência mineral ou alongamento inadequado; ter uma doença nervosa ou muscular; ser obeso; ter uma quantidade insuficiente de magnésio ou cálcio na sua corrente sanguínea; ou ter má circulação nas pernas.
Cãibras nas pernas podem ocorrer em qualquer idade e durar de um a vários minutos. Uma pessoa pode sentir dores ou sensibilidade enquanto outra pessoa pode ter dores intensas e ser incapaz de mover a perna com cãibras.
P>Pode normalmente evitar cãibras com bons cuidados corporais. Contudo, pode ser bom considerar experimentar as seguintes ervas para cãibras nas pernas. Aqui está uma lista parcial de ervas que podem ser consumidas directamente ou adicionadas como suplementos nutricionais.
- Bromelaína, uma erva com propriedades antiespasmódicas que pode relaxar os músculos.
- Bromelaína, uma enzima digestiva no ananás, é utilizada pelo seu corpo para parar a inflamação. Parece reduzir o inchaço e acelerar a cura.
- li>A vassoura deutcher, também chamada box holly, é uma erva natural anti-inflamatória. Acredita-se que esta erva aumenta o fluxo de fluido linfático.
- Chamomile, disponível como chá, pode também reduzir a dor das cãibras nas pernas. Aumenta a glicina (aminoácido) no seu sistema, o que relaxa os músculos.
- li>Ginger, que estimula a circulação, é a erva mais comum para as cãibras nas pernas. Pode consumi-la crua assim como em alimentos cozinhados, em chás, ou como suplemento. O gengibre cristalizado é outra opção.
- li> Casca peruana, uma erva amarga, tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam à circulação. A casca de cãibra, uma erva antiespasmódica, relaxa os músculos bem como o seu sistema nervoso. Estas duas cascas podem ser compradas como chás ou suplementos.
- li>Turmeric, uma erva usada em pratos e caril indianos, tem propriedades anti-inflamatórias e é rica em antioxidantes.
Além de ervas, também se pode tomar suplementos de magnésio para aliviar as cãibras nas pernas. Este mineral tem efeitos analgésicos naturais. Alfalfa, uma erva, contém altas quantidades de magnésio, assim como melaço negro, abacate e damascos.
Outra forma de aliviar as cãibras nas pernas é tomar um duche ou banho quente, o que alivia os músculos tensos e alivia as cãibras musculares. Tente adicionar óleo de ervas – lavanda, alecrim, ou óleo de eucalipto – para aumentar os benefícios de molho. Pode também massajar estes óleos nos seus músculos para aliviar as cólicas.
Karen Appold é escritor médico em Lehigh Valley, PA.