Por Karen Appold
Los calambres en las piernas se producen cuando los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales o los cuádriceps se contraen involuntariamente, lo que provoca dolor y tensión. También llamados «caballito de batalla», estos calambres pueden tener una variedad de causas, como la deshidratación; usar repetidamente un músculo; sentarse en una posición incómoda; hacer un ejercicio extenso; tener un desequilibrio de electrolitos, hormonal o de fluidos; esforzarse debido a una deficiencia de minerales o un estiramiento inadecuado; tener una enfermedad nerviosa o muscular; ser obeso; tener una cantidad insuficiente de magnesio o calcio en el torrente sanguíneo; o tener una mala circulación en las piernas.
Los calambres en las piernas pueden ocurrir a cualquier edad y durar de uno a varios minutos. Una persona puede sentir puntos dolorosos o sensibilidad mientras que otra puede tener un dolor intenso y ser incapaz de mover la pierna acalambrada.
Típicamente se pueden evitar los calambres con un buen cuidado corporal. Sin embargo, puede ser bueno considerar probar las siguientes hierbas para los calambres en las piernas. Aquí hay una lista parcial de hierbas que se pueden consumir directamente o añadir como suplementos nutricionales.
- El cohosh negro es una hierba con propiedades antiespasmódicas que puede relajar sus músculos.
- La bromelina, una enzima digestiva de la piña, es utilizada por su cuerpo para detener la inflamación. Parece que reduce la hinchazón y acelera la curación.
- La retama del conejero, también llamada acebo de caja, es una hierba antiinflamatoria natural. Se cree que esta hierba aumenta el flujo del líquido linfático.
- La manzanilla, disponible en forma de té, también puede reducir el dolor de los calambres en las piernas. Aumenta la glicina (aminoácido) en su sistema, que relaja los músculos.
- El jengibre, que estimula la circulación, es la hierba más común para los calambres en las piernas. Puedes consumirlo tanto crudo como en alimentos cocinados, en tés o como suplemento. El jengibre confitado es otra opción.
- Corteza de Perú, una hierba amarga, tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a la circulación. La corteza de calambre, una hierba antiespasmódica, relaja los músculos y el sistema nervioso. Ambas cortezas pueden comprarse como tés o suplementos.
- La cúrcuma, una hierba utilizada en los platos indios y el curry, tiene propiedades antiinflamatorias y es rica en antioxidantes.
Además de hierbas, también puedes tomar suplementos de magnesio para aliviar los calambres en las piernas. Este mineral tiene efectos analgésicos naturales. La alfalfa, una hierba, contiene altas cantidades de magnesio, al igual que la melaza negra, los aguacates y los albaricoques.
Otra forma de aliviar los calambres en las piernas es tomando una ducha o un baño caliente, que alivia los músculos tensos y los calambres musculares. Prueba a añadir aceites de hierbas -lavanda, romero o aceite de eucalipto- para aumentar los beneficios del remojo. También puedes masajear estos aceites en tus músculos para aliviar los calambres.
Karen Appold es una escritora médica en Lehigh Valley, PA.