A dieta Thor e plano de treino de Chris Hemsworth

Como seria de esperar, a dieta Thor e plano de treino de Chris Hemsworth não é para os fracos de coração. Afinal, o super-herói Marvel é suposto ser maior do que a própria vida, pelo que a construção intensiva de músculos é basicamente obrigatória. E embora o corpo de Chris Hemsworth seja naturalmente musculado, não pense por um segundo que ele não empregou um regime vigoroso ao preparar-se para o papel. Isso foi verdade para o primeiro filme de Thor, e continua a ser verdade até à próxima prestação de Avengers.

A própria ideia de uma dieta e plano de treino de Chris Hemsworth Thor pode parecer intimidante, mas isso não significa que esteja fora do alcance da pessoa. Pelo contrário, o actor australiano e o seu treinador pessoal, Luke Zocchi, não se afastaram demasiado da caixa quando puseram o plano em acção. A dieta e as rotinas de exercício de Hemsworth têm tudo a ver com consistência, dedicação, e intensidade. De facto, Zocchi afirmou uma vez que ele e Hemsworth nunca fizeram exercício durante mais de uma hora de cada vez. Claro, isso faz com que durante uma hora brutal!

Vale a pena notar que Hemsworth adoptou uma dieta vegetariana ao filmar “Thor: Ragnarok” e “Avengers”: Guerras do Infinito”. Antes da(s) filmagem(s), porém, ele estava a carregar proteínas magras e saudáveis como peito de frango e peixe, juntamente com copiosas porções de vegetais, arroz castanho, batata-doce, e mais. Par que com os exercícios tradicionais de musculação e treino funcional, e obtém alguns resultados de destruição de terra – talvez conseguindo um corpo de Chris Hemsworth para si próprio. Se quiser abanar o seu próprio corpo de super-herói, pode fazer muito pior do que a dieta e o plano de treino de Chris Hemsworth Thor. Eis como o fazer.

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Chris Hemsworth’s Diet Plan

O plano de dieta de Chris Hemsworth muda significativamente na preparação para as suas diferentes funções. A maioria das pessoas vê Chris Hemsworth hoje em dia e pensa imediatamente em Thor (ou simplesmente deixa cair as suas mandíbulas e diverte-se com a sua beleza natural), mas a verdade é que o actor enfrentou uma variedade de papéis diferentes ao longo da sua carreira. Como tal, o antigo “Homem Mais Sexy Vivo” implementou um espectro igualmente amplo de regimes alimentares durante a última década. Por exemplo, Hemsworth basicamente passou fome ao preparar-se para o papel do veterano baleeiro Owen Chase no “In the Heart of the Sea” de 2015

No lado oposto dessa moeda de fitness é o papel mais lucrativo e icónico de Hemsworth. Empunhando um martelo todo-poderoso enquanto viaja através de galáxias a velocidades vertiginosas, Thor retém uma construção muscular de proporções verdadeiramente épicas. Este tipo de físico cinzelado certamente não veio da noite para o dia, e não poderia ter sido alcançado sem um plano de dieta adequado.

Se pensa que Hemsworth se alimentava de alimentos nutritivos de antemão, estaria correcto. Afinal de contas, o instrutor de fitness Luke Zocchi proclamou uma vez que “a comida é mais importante que o treino”. Dito isto, o plano de dieta de Chris Hemsworth é tanto sobre o “quando” como sobre o “o quê”

Especificamente, Zocchi tinha o seu cliente num horário muito apertado, o que exigia que Hemsworth comesse seis vezes por dia, a cada duas a três horas. E não estamos a falar de lanches, mas de quantidades enormes de calorias. No ginásio, o actor transformava então essas calorias em músculo.

Enquanto comer toneladas de comida podia parecer um sonho tornado realidade, Hemsworth lutou para manter o ritmo. Entretanto, mais tarde, adoptou uma dieta vegana rigorosa para complementar a rotina de exercício físico Thor, ajudando a popularizar o conceito de “culturismo vegano”. Antes disso, ele estava a comer os seguintes alimentos básicos:

• Frango – Quando se trata de magro, proteínas médias, ninguém discute com um peito de frango saudável.
• Peixe – rico em proteínas e ácidos gordos Ómega 3, o peixe é tão delicioso quanto nutritivo.
• Brancas de Ovo – A maioria (se não todos) dos fisiculturistas irá atestar que as claras de ovo constituem uma excelente fonte de proteína.
• Arroz Castanho – Os hidratos de carbono não são maus para si quando vêm na forma de grãos inteiros saudáveis, como aqui.
• Quinoa – É sem glúten. Contém todos os nove aminoácidos essenciais. É rico em fibra, magnésio, vitaminas B, ferro, potássio, cálcio, fósforo, e vitamina E. É quinoa e deve comer mais.
• Batata doce – Este alimento frequentemente esquecido é uma rica fonte de fibra. Também contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais, incluindo ferro, cálcio, vitaminas B, e vitamina C. Como se tudo isso não fosse suficiente, a batata doce também é rica em beta-caroteno, um antioxidante natural.
• Vegetais – Comer vegetais e ficar em forma andam de mãos dadas. Brócolos, espargos, e folhas verdes são apenas alguns vegetais que o manterão saudável e cheio de nutrientes.
• Bananas – As bananas são ricas em fibra e potássio. Elas estimulam a saúde do coração e até ajudam na digestão. Chris Hemsworth come-as e você também deve.
• Whey Protein Shake – Podem ter um aspecto um pouco duvidoso, mas os batidos de proteínas de soro de leite funcionam na realidade quando se trata de construir músculo. Não é então de admirar que todos os gajos rasgados no seu ginásio estejam sempre a abanar um.
• Feijão – Hemsworth comeu feijão enquanto se preparava para Thor, mas não descobriu a sua verdadeira magia como uma fonte rica de proteína até que adoptou uma dieta vegan. A transição fez-lhe gases, mas ele vai viver. Considere seguir o seu exemplo.

Para uma melhor imagem da dieta e plano de refeições de Chris Hemsworth, eis uma das suas (relatadas) ementas diárias:

• pequeno-almoço: 1 chávena de aveia, 1 banana, 1/2 chávena de sultanas, leite sem gordura, 4 claras de ovo, 1 ovo, 50 g de queijo, batido de proteínas, sumo de laranja

Brunch: Queijo cottage, rolo de peru, mistura de nozes, batido de proteínas, iogurte

• Snacks: carne de vaca seca
• Almoço: 3 peitos de frango, 100 g de arroz integral, 1 chávena de brócolos, 1 chávena de feijão vermelho, 1 copo de leite sem gordura
• Jantar: 3 filetes de salmão, 100 g de quinoa, 100 g de espargos, um copo de leite sem gordura, iogurte
• Ceia: 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão integral, batido de proteínas.

Chris Hemsworth’s Workout Plan

Como com o seu plano de dieta, o plano de treino Thor de Chris Hemsworth tem tudo a ver com consistência, intensidade, e dedicação. Bem, isso e alguma musculação séria. De facto, Hemsworth precisava de transformar milhares de calorias em excesso em músculo, e ele só tinha uma hora de cada vez para o fazer. É seguro dizer, não há muitos exercícios comparados com uma rotina de treino de Chris Hemsworth. Os nossos próprios músculos estão a ficar doridos só de pensar nisso.

De acordo com Luke Zocchi, o plano de treino de Chris Hemsworth consistia na musculação tradicional e no treino funcional. Por outras palavras, Hemsworth levantou muitos pesos mas, além disso, manteve-se móvel para que ainda pudesse executar o maior número possível das suas próprias acrobacias, e bater nas ondas sem se afundar como uma pedra. Além disso, uma vez que a parte superior do corpo de Thor recebe muito mais atenção da máquina fotográfica do que dizer as suas pernas, Zocchi e Hemsworth visavam principalmente os ombros e os braços. Aqui estão alguns dos exercícios que implementaram no plano de treino de Chris Hemsworth.

• Back Squats – Um dos exercícios de força mais básicos é também um dos melhores. Constrói músculo e melhora o equilíbrio de uma só vez.
• Prensas de Bancada – Outro básico de culturismo que faz exactamente o que se pensa: constrói músculo.
• Deadlifts – Esta é facilmente uma das medidas mais eficazes para construir força, presumindo que o faz de facto correctamente.
• Pull-Ups – Se lutar no início, não desista, pois as pull-ups ficam mais fáceis quanto mais as fizer.
• Bear Crawls – Hemsworth manteve-se ágil realizando exercícios funcionais tais como o crawls.

Naturalmente, o acima descrito é uma mera amostra dos exercícios de Hemsworth. Eis uma repartição (relatada) da rotina de treino específica de Thor do actor:

Treino de Peso Corporal em Circuito

1. Pullups (3 sets, 15 repetições) para lats
2. Sit-Up (3 sets, 20 repetições) para abs
3. Push-Ups (3 sets, 15 repetições) para peito
4. Sit-Up (3 sets, 20 repetições) para abs

Push-Ups (3 sets, 15 repetições) para peitoLi>Sit-Up (3 sets, 15 repetições) para latsSit-Up (3 sets, 20 repetições) 10 repetições) para tendões de pernil

5. Bodyweight Squat (3 conjuntos, 15 repetições) para quadriceps

Iron Circuit Training

1. Barbell Squat (3 conjuntos, 15 repetições) para quadriceps
2. Barbell Bench Press (3 conjuntos, 5 repetições) para peito
3. Standing Military Press (3 conjuntos, 8 repetições) para ombros
4. Barbell Deadlift (3 conjuntos, 5 repetições) para tendões de martelo
5. Hammer Curls (3 conjuntos, 5 repetições) para bíceps

P>P>Passado mas não menos importante, aqui estão algumas regras gerais a cumprir quando se tornar o próximo Thor:

1. Ficar com pesos livres em vez dos pesos da máquina, uma vez que os pesos livres fazem um melhor trabalho a trabalhar o corpo inteiro.
2. Focalizar principalmente em elevadores e exercícios compostos (elevadores mortos, agachamentos, etc.). Mais uma vez, estes métodos visam múltiplas áreas do corpo em vez de apenas uma área específica.

li>Não vá a extremos quando estiver a levantar. Mantenha os seus representantes numa zona moderada.li>Não descanse demasiado entre os conjuntos. Na mesma linha, mantenha-se concentrado nas tarefas em mãos, e evite olhar para o seu telefone.

3. Incorporate downtime na sua rotina geral. Por outras palavras: tire o dia de folga ocasional.

P>Claramente, se quiser um corpo de Chris Hemsworth, vai ter de trabalhar para ele. Em resumo, o plano de treino de Chris Hemsworth vai em grande parte com pesos livres e exercícios de corpo inteiro. Exige uma hora de musculação totalmente intensa, com pouco tempo de paragem entre as séries. Também são implementados exercícios de treino funcional, que melhoram as capacidades de movimento e mantêm o equilíbrio. Aplique o plano de dieta diligente e você também pode ser como Thor.

Se está verdadeiramente à procura de um corpo de Chris Hemsworth, consulte o seu novo Centro de aplicação. Aqui, pode aceder aos treinos e planos de dieta de Chris Hemsworth para ficar mais em forma, mais forte e mais feliz.

Hemsworth diz, “Sinto-me tão afortunado por ter trabalhado com especialistas incríveis no campo da saúde, nutrição, atenção e treino, por isso pensei, “Porque não partilhar isso? Diga à minha equipa o que pretende alcançar e eles ajudá-lo-ão a chegar lá.”

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