La dieta e il piano di allenamento per Thor di Chris Hemsworth

Come ci si potrebbe aspettare, la dieta e il piano di allenamento per Thor di Chris Hemsworth non sono per i deboli di cuore. Dopo tutto, il supereroe della Marvel dovrebbe essere più grande della vita stessa, quindi un po’ di costruzione muscolare intensiva è fondamentalmente obbligatoria. E mentre il corpo di Chris Hemsworth è naturalmente muscoloso, non pensate per un secondo che non abbia impiegato un regime vigoroso quando si è preparato per il ruolo. Questo era vero per il primo film di Thor, e rimane vero fino alla prossima puntata degli Avengers.

L’idea stessa di una dieta e di un piano di allenamento per Chris Hemsworth Thor potrebbe sembrare intimidatoria, ma questo non significa che sia fuori portata. Al contrario, l’attore australiano e il suo personal trainer, Luke Zocchi, non si sono allontanati troppo dagli schemi quando hanno messo in atto il piano. Se non altro, la dieta di Hemsworth e la sua routine di esercizi sono tutta una questione di coerenza, dedizione e intensità. Infatti, Zocchi una volta ha affermato che lui e Hemsworth non si allenano mai per più di un’ora alla volta. Certo, questo significa un’ora brutale!

Vale la pena notare che Hemsworth ha adottato una dieta completamente vegana durante le riprese di “Thor: Ragnarok” e “Avengers: Infinity Wars”. Prima delle riprese, tuttavia, si stava caricando di proteine magre e sane come il petto di pollo e il pesce, insieme a porzioni abbondanti di verdure, riso integrale, patate dolci e altro. Abbinando tutto ciò ai tradizionali esercizi di bodybuilding e di allenamento funzionale, si ottengono dei risultati sconvolgenti, magari raggiungendo un corpo alla Chris Hemsworth. Se vuoi avere il tuo corpo da supereroe, puoi fare molto peggio del piano di dieta e allenamento di Chris Hemsworth Thor. Ecco come fare.

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Il piano alimentare di Chris Hemsworth

Il piano alimentare di Chris Hemsworth cambia significativamente in preparazione dei suoi diversi ruoli. La maggior parte delle persone che vedono Chris Hemsworth in questi giorni pensano immediatamente a Thor (o semplicemente lasciano cadere la mascella e si godono la sua naturale bellezza), ma la verità è che l’attore ha affrontato una varietà di ruoli diversi nel corso della sua carriera. Come tale, l’ex “Sexiest Man Alive” ha attuato uno spettro altrettanto ampio di regimi alimentari negli ultimi dieci anni. Per esempio, Hemsworth si è praticamente affamato durante la preparazione per il ruolo del baleniere veterano Owen Chase in “In the Heart of the Sea.”

Sul rovescio della medaglia del fitness c’è il ruolo più redditizio e iconico di Hemsworth. Brandendo un martello onnipotente mentre viaggia attraverso le galassie a rotta di collo, Thor mantiene un fisico muscoloso di proporzioni davvero epiche. Questo tipo di fisico cesellato non è certo arrivato da un giorno all’altro, e non sarebbe stato possibile ottenerlo senza un piano di dieta adeguato.

Se pensate che Hemsworth si sia caricato di cibi nutrienti in anticipo, avreste ragione. Dopo tutto, l’allenatore di fitness Luke Zocchi una volta ha proclamato che “il cibo è più importante dell’allenamento”. Detto questo, il piano dietetico di Chris Hemsworth riguarda tanto il “quando” quanto il “cosa”.

In particolare, Zocchi aveva un programma molto stretto per il suo cliente, che richiedeva a Hemsworth di mangiare sei volte al giorno, ogni due o tre ore. E non stiamo parlando di snack, ma di enormi quantità di calorie. In palestra, l’attore avrebbe poi trasformato quelle calorie in muscoli.

Mentre mangiare tonnellate di cibo potrebbe sembrare un sogno diventato realtà, Hemsworth ha lottato per tenere il passo. Nel frattempo, ha adottato una rigorosa dieta vegana per completare la routine di allenamento di Thor, contribuendo a rendere popolare il concetto di “bodybuilding vegano”. Prima di allora, mangiava i seguenti alimenti:

• Pollo – Quando si tratta di proteine magre e medie, nessuno ha da ridire su un sano petto di pollo.
• Pesce – Ricco di proteine e acidi grassi Omega 3, il pesce è tanto delizioso quanto nutriente.
• Albume d’uovo – La maggior parte dei bodybuilder (se non tutti) confermerà che l’albume è una fonte di proteine formidabile.
• Riso integrale – I carboidrati non fanno male quando sono sotto forma di sani cereali integrali, come in questo caso.
• Quinoa – È senza glutine. Contiene tutti i nove aminoacidi essenziali. È ricca di fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, ferro, potassio, calcio, fosforo e vitamina E. È la quinoa e dovresti mangiarne di più.
• Patata dolce – Questo cibo spesso trascurato è una ricca fonte di fibre. Ospita anche una serie di vitamine e minerali, tra cui ferro, calcio, vitamine del gruppo B e vitamina C. Come se tutto ciò non bastasse, le patate dolci sono anche ricche di beta-carotene, un antiossidante naturale.
• Verdure – Mangiare verdure e mettersi in forma vanno di pari passo. Broccoli, asparagi e verdure a foglia sono solo alcune verdure che vi manterranno sani e pieni di nutrienti.
• Banane – Le banane sono ricche di fibre e potassio. Favoriscono la salute del cuore e aiutano anche la digestione. Chris Hemsworth le mangia e dovresti farlo anche tu.
• Frullato di proteine del siero di latte – Potrebbero sembrare una specie di espediente, ma i frullati di proteine del siero di latte funzionano davvero quando si tratta di costruire muscoli. Non c’è quindi da meravigliarsi che ogni tizio muscoloso della tua palestra ne stia sempre bevendo uno.
• Fagioli – Hemsworth ha mangiato fagioli durante la preparazione di Thor, ma non ha scoperto la loro vera magia come ricca fonte di proteine finché non ha adottato una dieta vegana. La transizione lo ha reso gassoso, ma vivrà. Considerate di seguire il suo esempio.

Per un quadro migliore della dieta e del piano alimentare di Chris Hemsworth per Thor, ecco uno dei suoi (riportati) menu giornalieri:

• Colazione: 1 tazza di farina d’avena, 1 banana, 1/2 tazza di uva sultanina, latte senza grassi, 4 albumi, 1 uovo, 50 g di formaggio, frullato proteico, succo d’arancia
• Brunch: Ricotta, rotolo di tacchino, noci miste, frullato proteico, yogurt
• Spuntini: Scatti di manzo
• Pranzo: 3 petti di pollo, 100 g di riso integrale, 1 tazza di broccoli, 1 tazza di fagioli, 1 bicchiere di latte senza grassi
• Cena: 3 filetti di salmone, 100 g di quinoa, 100 g di asparagi, un bicchiere di latte senza grassi, yogurt
• Cena: 2 uova sode, 2 fette di pane integrale, frullato proteico.

Il piano di allenamento di Chris Hemsworth

Come il suo piano di dieta, il piano di allenamento di Chris Hemsworth per Thor è tutto sulla coerenza, intensità e dedizione. Beh, questo e un po’ di bodybuilding serio. Infatti, Hemsworth aveva bisogno di trasformare migliaia di calorie in eccesso in muscoli, e aveva solo un’ora alla volta per farlo. Si può dire che non ci sono molti allenamenti paragonabili a quelli di Chris Hemsworth. Secondo Luke Zocchi, il piano di allenamento di Chris Hemsworth consisteva di bodybuilding tradizionale e allenamento funzionale. In altre parole, Hemsworth ha sollevato un sacco di pesi, ma inoltre è rimasto mobile in modo da poter ancora eseguire il maggior numero possibile delle sue acrobazie, e colpire le onde senza affondare come una pietra. Inoltre, poiché la parte superiore del corpo di Thor riceve molta più attenzione dalla telecamera rispetto alle gambe, Zocchi e Hemsworth hanno mirato principalmente alle spalle e alle braccia. Ecco alcuni degli esercizi che hanno implementato nel piano di allenamento di Chris Hemsworth.

• Back Squat – Uno degli esercizi di forza più basilari è anche uno dei migliori. Costruisce muscoli e migliora l’equilibrio in un colpo solo.
• Bench Presses – Un altro punto fermo del bodybuilding che fa esattamente quello che pensi: costruisce muscoli.
• Deadlifts – Questa è facilmente una delle misure più efficaci per costruire forza, presumendo che tu lo faccia davvero correttamente.
• Pull-Ups – Se fai fatica all’inizio, non mollare, perché le trazioni diventano più facili man mano che le fai.
• Bear Crawls – Hemsworth è rimasto arzillo eseguendo esercizi funzionali come il bear crawls.

Naturalmente, quanto sopra è un semplice esempio degli esercizi di Hemsworth. Ecco una ripartizione (riportata) della specifica routine di allenamento di Thor dell’attore:

Allenamento a circuito di pesi corporei

1. Pull-ups (3 serie, 15 ripetizioni) per i dorsali
2. Sit-Up (3 serie, 20 ripetizioni) per gli addominali
3. Push-Ups (3 serie, 15 ripetizioni) per il petto
4. Front Box Jump (3 serie, 10 ripetizioni) per i bicipiti
5. Squat bodyweight (3 serie, 15 ripetizioni) per i quadricipiti

Iron Circuit Training

1. Barbell Squat (3 serie, 15 ripetizioni) per i quadricipiti
2. Barbell Bench Press (3 set, 5 ripetizioni) per il petto
3. Standing Military Press (3 set, 8 ripetizioni) per le spalle
4. Barbell Deadlift (3 set, 5 ripetizioni) per i bicipiti
5. Hammer Curls (3 serie, 5 ripetizioni) per i bicipiti

Ultimo ma non meno importante, ecco alcune regole generali da rispettare per diventare il prossimo Thor:

1. Assistete ai pesi liberi invece che ai pesi macchina, perché i pesi liberi fanno un lavoro migliore su tutto il corpo.
2. Concentrati principalmente su sollevamenti ed esercizi composti (deadlifts, squat, ecc.). Anche in questo caso, questi metodi mirano a più aree del corpo rispetto a una sola area specifica.
3. Non andare agli estremi quando sollevi. Mantieni le tue ripetizioni in una zona moderata.
4. Non riposare troppo tra le serie. Sulla stessa linea, rimani concentrato sui compiti a portata di mano, ed evita di guardare il tuo telefono.
5. Integra i tempi morti nella tua routine generale. In altre parole: prenditi un giorno di riposo occasionale.

Chiaro che se vuoi un corpo alla Chris Hemsworth, dovrai lavorare per averlo. In sintesi, il piano di allenamento di Chris Hemsworth va alla grande sui pesi liberi e sugli esercizi per tutto il corpo. Richiede un’ora di costruzione muscolare molto intensa, con pochi tempi morti tra le serie. Vengono eseguiti anche esercizi di allenamento funzionale, che migliorano le capacità di movimento e mantengono l’equilibrio. Se vuoi veramente raggiungere il corpo di Chris Hemsworth, controlla la sua nuova app Centr. Qui, puoi accedere agli allenamenti e ai piani di dieta di Chris Hemsworth per diventare più in forma, più forte e più felice.

Hemsworth dice: “Mi sento così fortunato ad aver lavorato con incredibili esperti nel campo della salute, della nutrizione, della consapevolezza e dell’allenamento, così ho pensato: “Perché non condividerlo? Dite al mio team cosa volete ottenere e loro vi aiuteranno a raggiungerlo.”

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