Doze Principais Benefícios de Fazer Agachamentos
1. Os agachamentos ajudam a construir músculo.
Não ajudam apenas a conseguir pernas maravilhosas e tonificadas; promovem a construção de todo o corpo através da criação de um ambiente anabólico (construção muscular) no corpo. Trabalham o quadríceps, os tendões dos tendões, as panturrilhas, os músculos abdominais, a zona lombar e também o rabo. Não são muitos os exercícios que podem pretender recrutar tantos músculos ao mesmo tempo!
2. Agachamentos Queimam Calorias Rapidamente.
Porque ajudam a construir músculo, tornar-se-á mais eficiente na queima de calorias, para que possa chegar mais rapidamente a esse físico mais fino. Adicione pesos aos seus agachamentos e queimará as calorias ainda mais rapidamente.
3. Os agachamentos ajudam a melhorar a flexibilidade.
Aumentar a sua flexibilidade deve fazer parte de qualquer plano de treino bem fundamentado. Os nossos músculos, tendões e ligamentos tornam-se menos elásticos com a idade, pelo que fazer tudo o que pudermos para abrandar este processo é uma boa ideia. Os agachamentos regulares irão torná-lo mais flexível à medida que o exercício envolve flexão e alongamento dos músculos das pernas.
4. Agachamentos Ajuda com Mobilidade e Equilíbrio.
P>Pernas fortes são essenciais para se manter móvel à medida que envelhece, e é aí que entram os agachamentos. Não só desenvolvem a força das pernas, como também trabalham o seu núcleo, estabilizando os músculos. Estes músculos ajudam a manter o equilíbrio, ao mesmo tempo que melhoram a comunicação entre o seu cérebro e os seus grupos musculares, o que ajuda a prevenir quedas.
5. Os agachamentos ajudam a fortalecer os seus pulmões e coração.
O esforço necessário para se agachar ajuda a fortalecer os seus músculos cardíacos e a melhorar a sua capacidade pulmonar, especialmente quando começa a adicionar pesos.
6. Os agachamentos podem ajudar a prevenir lesões.
As lesões mais atléticas e de treino envolvem ligamentos fracos, tecidos conjuntivos e músculos estabilizadores (músculos que não estão directamente envolvidos num movimento, mas trabalham para o manter estável para que os seus músculos primários possam fazer o seu trabalho). Os agachamentos ajudam efectivamente a fortalecer estes tecidos de apoio, o que pode significar a diferença entre uma lesão ou não. Lembre-se, no entanto, que a técnica é primordial ao realizar qualquer exercício – incluindo agachamentos – a fim de evitar lesões.
7. Os agachamentos podem manter & Melhorar as suas articulações.
Como o agachamento envolve as ancas, joelhos e tornozelos ao mesmo tempo, a carga não só ajuda a construir músculo, mas também melhora a saúde e força das articulações.
Squatting mantém os ossos fortes.
Como o agachamento é um exercício de suporte de carga, ajuda com a força geral, o que é óptimo para pessoas mais jovens, e também para pessoas mais velhas que podem ter uma baixa densidade óssea. O fortalecimento ajudará, portanto, na prevenção de lesões.
Impõe a sua velocidade e a sua capacidade de saltar.
Devem melhorar a força nas extremidades inferiores do seu corpo, a capacidade de produzir potência é melhorada. Como resultado, a sua capacidade de aceleração e de saltar é melhorada. Óptimo para o seu jogo de ténis!
Ajustamentos posturais.
Com uma melhor força do núcleo e força das pernas, a sua postura também será beneficiada. Isto porque a postura é influenciada pelos músculos das costas da sua frente, que trabalham em conjunto. No entanto, não se esqueça de combinar agachamento com alongamento e mobilização!
Squats Improve Digestion and Circulation.
Um benefício negligenciado de fazer agachamentos relaciona-se com circulação e digestão. A velocidade com que os fluidos viajam pelo seu corpo é melhorada ao exercitar os músculos das pernas, o que permite que mais oxigénio e nutrientes viajam pelos órgãos do seu corpo. Isto inclui melhorias na eficiência do intestino delgado.
12. Melhorar a sua vida diária & Habilidades físicas.
Naturalmente, com todas estas melhorias, tarefas diárias tais como levantar-se de uma posição sentada ou levantar objectos tornar-se-ão mais fáceis, o que é especialmente importante para mais tarde na vida.
Além disso, os agachamentos são perfeitos para cardio e desportos que envolvem a parte inferior do corpo. Vão ajudá-lo a mover-se e a jogar mais tempo.
Como fazer agachamentos correctamente
Simplesmente semelhante a outros exercícios, agachar-se correctamente é fundamental para garantir que maximiza os benefícios e previne lesões.
Aqui estão algumas directrizes a considerar:
- Comece por ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os pés paralelos.
- Põe as mãos sobre as coxas, olha para cima e levanta o peito.
- Dobra os joelhos, põe peso nos calcanhares, e senta-se ligeiramente para trás.
- Desliza as mãos pelas coxas, de modo a que os cotovelos alcancem os joelhos. Assegurem-se de que os joelhos não vão além dos dedos dos pés e mantenham a cabeça e o peito erguidos.
>a>Prendam essa posição durante 3 a 5 segundos.a>Se levantem para cima, pressionem os calcanhares, e endireitem os quadris até chegarem à posição inicial.Repeitem este processo 10 a 20 vezes. Para começar, faça isto duas a três vezes por semana.
A melhor maneira de aprender a agachar-se correctamente é perguntar ao seu treinador pessoal.
Para obter o máximo de benefícios do exercício, deve acompanhar os exercícios de agachamento com uma dieta e estilo de vida saudáveis.
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