12 Benefícios dos Agachamentos – Actualizado

Doze Principais Benefícios de Fazer Agachamentos

1. Os agachamentos ajudam a construir músculo.

Não ajudam apenas a conseguir pernas maravilhosas e tonificadas; promovem a construção de todo o corpo através da criação de um ambiente anabólico (construção muscular) no corpo. Trabalham o quadríceps, os tendões dos tendões, as panturrilhas, os músculos abdominais, a zona lombar e também o rabo. Não são muitos os exercícios que podem pretender recrutar tantos músculos ao mesmo tempo!

2. Agachamentos Queimam Calorias Rapidamente.

Porque ajudam a construir músculo, tornar-se-á mais eficiente na queima de calorias, para que possa chegar mais rapidamente a esse físico mais fino. Adicione pesos aos seus agachamentos e queimará as calorias ainda mais rapidamente.

3. Os agachamentos ajudam a melhorar a flexibilidade.

Aumentar a sua flexibilidade deve fazer parte de qualquer plano de treino bem fundamentado. Os nossos músculos, tendões e ligamentos tornam-se menos elásticos com a idade, pelo que fazer tudo o que pudermos para abrandar este processo é uma boa ideia. Os agachamentos regulares irão torná-lo mais flexível à medida que o exercício envolve flexão e alongamento dos músculos das pernas.

4. Agachamentos Ajuda com Mobilidade e Equilíbrio.

P>Pernas fortes são essenciais para se manter móvel à medida que envelhece, e é aí que entram os agachamentos. Não só desenvolvem a força das pernas, como também trabalham o seu núcleo, estabilizando os músculos. Estes músculos ajudam a manter o equilíbrio, ao mesmo tempo que melhoram a comunicação entre o seu cérebro e os seus grupos musculares, o que ajuda a prevenir quedas.

5. Os agachamentos ajudam a fortalecer os seus pulmões e coração.

O esforço necessário para se agachar ajuda a fortalecer os seus músculos cardíacos e a melhorar a sua capacidade pulmonar, especialmente quando começa a adicionar pesos.

6. Os agachamentos podem ajudar a prevenir lesões.

As lesões mais atléticas e de treino envolvem ligamentos fracos, tecidos conjuntivos e músculos estabilizadores (músculos que não estão directamente envolvidos num movimento, mas trabalham para o manter estável para que os seus músculos primários possam fazer o seu trabalho). Os agachamentos ajudam efectivamente a fortalecer estes tecidos de apoio, o que pode significar a diferença entre uma lesão ou não. Lembre-se, no entanto, que a técnica é primordial ao realizar qualquer exercício – incluindo agachamentos – a fim de evitar lesões.

7. Os agachamentos podem manter & Melhorar as suas articulações.

Como o agachamento envolve as ancas, joelhos e tornozelos ao mesmo tempo, a carga não só ajuda a construir músculo, mas também melhora a saúde e força das articulações.

Squatting mantém os ossos fortes.

Como o agachamento é um exercício de suporte de carga, ajuda com a força geral, o que é óptimo para pessoas mais jovens, e também para pessoas mais velhas que podem ter uma baixa densidade óssea. O fortalecimento ajudará, portanto, na prevenção de lesões.

Impõe a sua velocidade e a sua capacidade de saltar.

Devem melhorar a força nas extremidades inferiores do seu corpo, a capacidade de produzir potência é melhorada. Como resultado, a sua capacidade de aceleração e de saltar é melhorada. Óptimo para o seu jogo de ténis!

Ajustamentos posturais.

Com uma melhor força do núcleo e força das pernas, a sua postura também será beneficiada. Isto porque a postura é influenciada pelos músculos das costas da sua frente, que trabalham em conjunto. No entanto, não se esqueça de combinar agachamento com alongamento e mobilização!

Squats Improve Digestion and Circulation.

Um benefício negligenciado de fazer agachamentos relaciona-se com circulação e digestão. A velocidade com que os fluidos viajam pelo seu corpo é melhorada ao exercitar os músculos das pernas, o que permite que mais oxigénio e nutrientes viajam pelos órgãos do seu corpo. Isto inclui melhorias na eficiência do intestino delgado.

12. Melhorar a sua vida diária & Habilidades físicas.

Naturalmente, com todas estas melhorias, tarefas diárias tais como levantar-se de uma posição sentada ou levantar objectos tornar-se-ão mais fáceis, o que é especialmente importante para mais tarde na vida.

Além disso, os agachamentos são perfeitos para cardio e desportos que envolvem a parte inferior do corpo. Vão ajudá-lo a mover-se e a jogar mais tempo.

Como fazer agachamentos correctamente

Simplesmente semelhante a outros exercícios, agachar-se correctamente é fundamental para garantir que maximiza os benefícios e previne lesões.

Aqui estão algumas directrizes a considerar:

    1. Comece por ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os pés paralelos.
    2. Põe as mãos sobre as coxas, olha para cima e levanta o peito.
    3. Dobra os joelhos, põe peso nos calcanhares, e senta-se ligeiramente para trás.
    4. Desliza as mãos pelas coxas, de modo a que os cotovelos alcancem os joelhos. Assegurem-se de que os joelhos não vão além dos dedos dos pés e mantenham a cabeça e o peito erguidos.
    5. >a>Prendam essa posição durante 3 a 5 segundos.a>Se levantem para cima, pressionem os calcanhares, e endireitem os quadris até chegarem à posição inicial.Repeitem este processo 10 a 20 vezes. Para começar, faça isto duas a três vezes por semana.

    A melhor maneira de aprender a agachar-se correctamente é perguntar ao seu treinador pessoal.

    Para obter o máximo de benefícios do exercício, deve acompanhar os exercícios de agachamento com uma dieta e estilo de vida saudáveis.

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