Lo scenario ci è familiare: Ti sei appena concesso un pasto che probabilmente era un po’ più grande o più ricco di carboidrati del tuo solito. Ora sei seduto lì con la pancia gonfia, sentendoti come se avessi appena corso una maratona. Spesso ci riferiamo a questa sensazione letargica e di ripieno come a un coma da cibo.
Sentirsi così ogni tanto è normale, a seconda della tua dieta, ma se lo stai sperimentando spesso, potresti voler controllare con il tuo medico per identificare e trattare la causa principale del tuo disagio. Qui, i medici spiegano sei ragioni comuni per cui cadiamo in un coma alimentare.
Primo, cos’è esattamente un coma alimentare?
Mentre il nome formale è sonnolenza postprandiale, noi pensiamo a un coma alimentare come a quella sensazione di affaticamento e sonnolenza dopo aver mangiato un pasto sostanzioso. “Quando i miei pazienti arrivano descrivendo questi sintomi, io davvero passare attraverso una storia e cercare di capire tutti i diversi fattori che possono essere contribuendo ad esso”, dice Richard Firshein, D.O., un medico specializzato in medicina integrativa e di precisione e fondatore del Firshein Center.
Cosa causa un coma alimentare?
Questo è dove diventa un po ‘difficile perché un certo numero di cose può innescare un coma alimentare. Eccone alcune comuni:
- Cosa hai mangiato: “I cibi raffinati, gli alimenti che hanno molto zucchero e i carboidrati raffinati possono far salire i livelli di glucosio e poi scendere rapidamente”, dice Raphael Kellman, M.D., un medico di medicina integrativa e funzionale, autore di The Microbiome Breakthrough e fondatore del Kellman Wellness Center. “Questo è il momento in cui si entra nello stato di ‘coma alimentare’ e ci si sente molto fuori, letargico, stordito, annebbiato e come se non si riuscisse a pensare bene.”
- La dimensione del vostro pasto: Questo dipende dagli ormoni che il tuo corpo rilascia: la grelina ti fa sentire affamato e la leptina ti dice che sei pieno. “Se mangi troppo in fretta, il tuo corpo potrebbe non avere la possibilità di raggiungerti”, dice il dottor Firshein. “Quindi, quando la leptina entra in gioco, hai già consumato troppo e il tuo stomaco è troppo pieno. È allora che si verifica il gonfiore.”
- Problemi alla tiroide: “Quando la tiroide è bassa, sei molto vulnerabile agli alti e bassi del glucosio perché non stai già producendo abbastanza energia”, dice il dottor Kellman. “Se hai una ghiandola surrenale e una tiroide sane, il tuo corpo può regolare e adattarsi per riportare il glucosio in alto per mantenere i tuoi livelli di energia, permettendoti di resistere a quelle oscillazioni occasionali di glucosio”: Se il tuo microbioma, ovvero l’ambiente in cui vivono i nostri microrganismi, non è sano, può interferire con l’assorbimento degli alimenti, dice il dottor Kellman, mentre un microbioma più forte può mitigare un picco di zucchero o un’oscillazione ormonale.
- Allergie: “Molte persone hanno reazioni agli alimenti di cui non sono consapevoli e che possono aumentare la fatica”, dice il dottor Firshein. “Non tutte le reazioni allergiche devono essere specificamente legate a un’eruzione cutanea”
- Carenze di nutrienti: “Potresti essere carente di nutrienti, vitamine (come la B12), ferro o fibre – tutte cose che possono farti desiderare più cibo”, dice il dottor Firshein.
Come posso prevenire un coma alimentare?
Se ti ritrovi spesso affaticato dopo i pasti, programma una visita con il tuo medico per verificare la presenza di problemi alla tiroide e alle surrenali, allergie e carenze di nutrienti. Per evitare coma alimentari occasionali, prova una di queste strategie del Dr. Firshein:
- Arrotonda il tuo pasto: Bilanciare i pasti ad alto contenuto di carboidrati con grassi e proteine o grassi per aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
- Mangia con attenzione: Mangiare lentamente darà al tuo corpo la possibilità di passare dall’ormone grelina alla leptina, che ci fa sapere che siamo sazi: Respiriamo meno mentre mangiamo, il che aumenta i livelli di CO2 nel nostro sistema e può provocare un calo di energia, quindi considera l’idea di fare una lunga passeggiata dopo un pasto abbondante per aumentare la quantità di ossigeno nel tuo sistema.
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