Nous connaissons tous ce scénario : Vous venez de vous laisser aller à un repas qui était probablement un peu plus copieux ou plus riche en glucides que votre repas habituel. Maintenant, vous êtes assis avec un ventre gonflé, avec l’impression que vous venez de courir un marathon. Nous appelons souvent cette sensation de léthargie et d’engorgement un coma alimentaire.
Se sentir ainsi de temps en temps est normal, selon votre régime alimentaire, mais si vous le ressentez fréquemment, vous pourriez vouloir consulter votre médecin pour identifier et traiter la cause profonde de votre malaise. Ici, les médecins expliquent six raisons courantes pour lesquelles nous tombons dans un coma alimentaire.
Premièrement, qu’est-ce qu’un coma alimentaire exactement ?
Bien que le nom officiel soit la somnolence post-prandiale, nous pensons qu’un coma alimentaire est cette sensation de fatigue et de somnolence après avoir mangé un repas substantiel. « Lorsque mes patients viennent décrire ces symptômes, je fais vraiment un historique et j’essaie de comprendre tous les différents facteurs qui peuvent y contribuer », explique Richard Firshein, D.O., un médecin spécialisé dans la médecine intégrative et de précision et fondateur du Firshein Center.
Qu’est-ce qui provoque un coma alimentaire ?
C’est là que ça devient un peu délicat, car un certain nombre de choses peuvent déclencher un coma alimentaire. En voici quelques-uns qui sont courants :
- Ce que vous avez mangé : « Les aliments raffinés, les aliments qui contiennent beaucoup de sucre et les glucides raffinés peuvent faire monter le taux de glucose et le faire redescendre rapidement », explique Raphael Kellman, M.D., médecin de médecine intégrative et fonctionnelle, auteur de The Microbiome Breakthrough et fondateur du Kellman Wellness Center. « C’est à ce moment-là que vous passez dans l’état de « coma alimentaire » et que vous vous sentez très à côté de la plaque, léthargique, étourdi, brumeux et comme si vous ne pouviez pas penser correctement. »
- La taille de votre repas : Cela se résume aux hormones que votre corps libère : la ghréline vous donne une sensation de faim et la leptine vous indique que vous êtes rassasié. « Si vous mangez trop rapidement, votre corps n’aura peut-être pas la possibilité de vous rattraper », explique le Dr Firshein. « Donc, au moment où la leptine entre en action, vous avez déjà trop consommé et votre intestin est trop plein. C’est à ce moment-là que vous ressentez ces ballonnements. »
- Des problèmes de thyroïde : « Lorsque la thyroïde est basse, vous êtes très vulnérable aux hauts et aux bas du glucose parce que vous ne produisez déjà pas assez d’énergie », explique le Dr Kellman. « Si vous avez une glande surrénale et une thyroïde en bonne santé, votre corps peut s’ajuster et s’adapter pour faire remonter le glucose afin de maintenir vos niveaux d’énergie, ce qui vous permet de résister à ces fluctuations occasionnelles de glucose. »
- Un microbiome affaibli : Si votre microbiome, c’est-à-dire l’environnement dans lequel vivent nos micro-organismes, n’est pas sain, il peut interférer avec l’absorption des aliments, explique le Dr Kellman, alors qu’un microbiome plus fort peut atténuer une poussée de sucre ou une oscillation hormonale.
- Allergies : « De nombreuses personnes ont des réactions aux aliments dont elles ne sont pas conscientes et qui peuvent augmenter la fatigue », explique le Dr Firshein. « Toutes les réactions allergiques ne doivent pas nécessairement être spécifiquement liées à une éruption cutanée. »
- Carences en nutriments : » Il se peut que vous manquiez de nutriments, de vitamines (comme la B12), de fer ou de fibres, ce qui peut vous donner envie de manger davantage « , explique le Dr Firshein.
Comment puis-je prévenir un coma alimentaire ?
Si vous vous trouvez souvent fatigué après les repas, prévoyez une visite chez votre médecin pour vérifier les problèmes de thyroïde et de surrénales, les allergies et les carences en nutriments. Pour éviter les comas alimentaires occasionnels, essayez l’une de ces stratégies du Dr Firshein :
- Renforcez votre repas : Équilibrez les repas riches en glucides avec des matières grasses et des protéines ou des graisses pour aider à stabiliser votre glycémie.
- Mangez en pleine conscience : Manger lentement donnera à votre corps une chance de passer de l’hormone ghréline à la leptine, qui nous indique que nous sommes rassasiés.
- Bougez : Nous respirons moins en mangeant, ce qui augmente les niveaux de CO2 dans notre système et peut entraîner une baisse d’énergie, alors envisagez de faire une longue marche après un gros repas pour augmenter la quantité d’oxygène dans votre système.