Todos estamos familiarizados com o cenário: Acabou de se entregar a uma refeição que era provavelmente um pouco maior ou mais pesada em carburante do que a sua tarifa habitual. Agora está ali sentado com a barriga inchada, sentindo-se como se tivesse acabado de correr uma maratona. Referimo-nos frequentemente a esta sensação letárgica e recheada como um coma alimentar.
Sentir desta forma de vez em quando é normal, dependendo da sua dieta, mas se estiver a experimentá-la frequentemente, poderá querer verificar com o seu médico para identificar e tratar a causa raiz do seu desconforto. Aqui, os médicos explicam seis razões comuns para entrarmos num coma alimentar.
Primeiro, o que é exactamente um coma alimentar?
Embora o nome formal seja somnolência pós prandial, pensamos num coma alimentar como aquela sensação de cansaço e sonolência após comer uma refeição substancial. “Quando os meus pacientes chegam a descrever estes sintomas, passo realmente por uma história e tento compreender todos os diferentes factores que podem estar a contribuir para isso”, diz Richard Firshein, D.O., médico especializado em medicina integradora e de precisão e fundador do Firshein Center.
O que causa um coma alimentar?
É aqui que se torna um pouco complicado, porque uma série de coisas podem desencadear um coma alimentar. Aqui estão algumas coisas comuns:
- O que comeu: “Alimentos refinados, alimentos que têm muito açúcar, e hidratos de carbono refinados podem fazer subir e depois baixar rapidamente os níveis de glucose”, diz Raphael Kellman, M.D., médico de medicina integradora e funcional, autor de The Microbiome Breakthrough e fundador do Kellman Wellness Center. “É quando se entra no estado de ‘coma alimentar’ e se sente muito fora dele, letárgico, tonto, enevoado, e como se não conseguisse pensar direito”
- O tamanho da sua refeição: Isto resume-se às hormonas que o seu corpo liberta: ghrelin faz-lhe sentir fome e leptina diz-lhe que está cheio. “Se comeres demasiado depressa, o teu corpo pode não ter hipótese de te alcançar”, diz o Dr. Firshein. “Por isso, quando o leptina entra em acção, já consumiste demasiado e o teu intestino está demasiado cheio”. É aí que experimenta esse inchaço”
- problemas de tiróide: “Quando a tiróide está baixa, é muito vulnerável aos altos e baixos da glicose porque já não está a produzir energia suficiente”, diz o Dr. Kellman. “Se tiver uma glândula adrenal e uma tiróide saudáveis, o seu corpo pode ajustar-se e adaptar-se para trazer a glicose de volta para manter os seus níveis de energia, permitindo-lhe resistir a essas oscilações ocasionais da glicose”
- Um microbioma enfraquecido: Se o seu microbioma, também conhecido como o ambiente onde os nossos microrganismos vivem, não for saudável, pode interferir com a absorção dos alimentos, diz o Dr. Kellman, enquanto um microbioma mais forte pode atenuar um aumento de açúcar ou um balanço hormonal.
- Alergias: “Muitas pessoas têm reacções a alimentos que não estão conscientes de que podem aumentar a fadiga”, diz o Dr. Firshein. “Nem todas as reacções alérgicas têm de estar especificamente relacionadas com uma erupção cutânea”
- Deficiências nutricionais: “Pode faltar-lhe nutrientes, vitaminas (como B12), ferro ou fibras – tudo isto pode fazê-lo desejar mais alimentos”, diz o Dr. Firshein.
Como posso evitar um coma alimentar?
Se se vir frequentemente cansado após as refeições, marque uma visita ao seu médico para verificar problemas de tiróide e adrenalina, alergias, e deficiências de nutrientes. Para evitar comas alimentares ocasionais, experimente uma destas estratégias do Dr. Firshein:
- Arredondar a sua refeição: Equilibre refeições com elevado teor de carboidratos com gordura e proteínas ou gordura para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
- Coma com cuidado: Comer lentamente dará ao seu corpo uma oportunidade de transição da hormona ghrelin para a leptina, o que nos permite saber que estamos saciados.
- Mexa-se: Respiramos menos enquanto comemos, o que aumenta os níveis de CO2 no nosso sistema e pode resultar numa queda de energia, por isso considere fazer uma longa caminhada após uma grande refeição para aumentar a quantidade de oxigénio no seu sistema.