¿Por qué la articulación SI causa problemas durante el embarazo?
Hay algunas razones por las que las mujeres tienden a experimentar dolor en la articulación SI. Puede comenzar bastante temprano en el embarazo – típicamente en el primer trimestre y progresando a medida que su vientre crece.
Una gran razón para esto es debido a las fluctuaciones hormonales que las mujeres experimentan durante el embarazo. Una de las hormonas que se produce en el cuerpo durante el embarazo se llama relaxina. Tal y como suena su nombre, hace que los ligamentos y el tejido conectivo alrededor de la pelvis se relajen y ablanden, lo que ayuda a preparar el cuerpo para que el bebé baje y salga por el canal de parto.
Mientras tanto, eso significa que tu pelvis es menos estable, lo que puede comprometer tu articulación SI y causar algunos dolores y molestias graves.
El peso que ganas durante el embarazo también juega un papel. A medida que aumentas de peso en el embarazo, tus pies rotan hacia afuera para aumentar tu base de apoyo. Este balanceo durante el embarazo (sí, ese es el término médico) hace que los músculos de la cadera se acorten y sean menos eficaces. Unos músculos menos eficaces ejercen más presión sobre las articulaciones.
Encima de todo, los traumas del parto también pueden causar dolor en la articulación SI después del parto. Y la mayoría de las veces, no se corrige por sí solo después de la llegada de su bebé.
Síntomas del dolor de la articulación SI:
El dolor de la articulación SI puede variar en cuanto a la sensación, pero normalmente los individuos experimentan dolor, entumecimiento y / o hormigueo que puede comenzar en su trasero e irradiar hacia la parte posterior de su muslo.
El dolor creado en la articulación SI puede ser muy intenso para algunos, pero para otros puede ser más bien un dolor sordo y constante. Las mujeres que experimentan este dolor suelen tener una menor tolerancia a estar de pie, caminar o sentarse. Sienten constantemente la necesidad de cambiar de posición y les resulta difícil sentirse cómodas. Al caminar, algunas personas sienten un «enganche» o «chasquido» de la cadera.
Cómo solucionar el dolor de la articulación SI:
PASO UNO: OBTENGA AYUDA
En primer lugar, necesita corregir la alineación de la articulación SI y asegurarse de que su espalda baja se mueve bien. Para ello, necesitarás ayuda. Tu articulación SI es complicada y no la puedes arreglar por tu cuenta.
Te sugeriría encontrar un buen fisioterapeuta en tu zona (intenta buscar aquí y aquí). Si hay alguno en tu zona, llámales y pregúntales si han trabajado alguna vez con las articulaciones SI antes de programar tu cita. No todos los fisioterapeutas trabajan en esto, ¡así que sé exigente!
También puedes programar una sesión de bienestar online de Expecting and Empowered para una sesión individual con nuestros propios fisioterapeutas de salud femenina.
Esto aliviará temporalmente tus síntomas. Pero, no se detenga aquí.
Mi propia experiencia:
He ajustado y realineado numerosas articulaciones SI y huesos púbicos en la clínica, pero mis pacientes embarazadas siempre parecen volver. Por lo tanto, tenga cuidado con gastar demasiado tiempo y dinero en PTs, quiroprácticos, masajistas, etc., porque la raíz del problema es típicamente la fuerza muscular.
Durante mi primer embarazo, vi a un quiropráctico dos veces a la semana y a un fisioterapeuta una vez a la semana desde las 19 semanas. Me ayudó, pero fue definitivamente una solución a corto plazo. Durante mi segundo embarazo, empecé a tener dolor a las 15 semanas, pero pude empezar a probar la Guía de Embarazo Expecting and Empowered a las 20 semanas. El dolor desapareció por completo a las 25 semanas. Incluso mejor, seguí la Guía al pie de la letra durante mi último embarazo y no tuve ningún dolor.
Nada que valga la pena es fácil. Llevará tiempo pero realmente es lo mejor para ti y para tu pequeño si puedes operar cómodamente. ¡Nunca es demasiado tarde para empezar! Quieres preparar tu cuerpo para el parto y el posparto, así que aunque estés de 37 semanas, puedes empezar ya.
PASO DOS: Arregla la inestabilidad
La raíz del dolor de la articulación SI es la inestabilidad. Esto significa que el entrenamiento de fuerza es una necesidad. Durante el embarazo, tu núcleo -que consiste en tus abdominales, suelo pélvico, diafragma y músculos de la espalda- se ve comprometido. Debes centrarte en despertar estos músculos tan pronto como puedas, especialmente si empiezas a sentir dolor.
A menudo habrá asimetrías de un lado del cuerpo al otro. Lo que suele ocurrir durante el embarazo es que un lado de tu dorsal ancho (lats) y la nalga opuesta se debilitarán.
PROBANDO LA INESTABILIDAD
Una articulación SI hipomóvil es compleja de arreglar porque debes ser muy específico con el lado que estás «tratando». Tendrás que reequilibrar la articulación, lo que significa fortalecer el glúteo mayor de un lado y el dorsal ancho del lado opuesto. Es probable que estés en esta categoría si tienes una combinación de extensión de cadera débil en la derecha y debilidad en el latissimus dorsi en la izquierda, o viceversa.
Nota: Necesitarás un compañero para estas dos pruebas.
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Prueba de extensión de cadera:
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Inclínate hacia delante sobre una mesa, lo suficiente para que tus caderas estén sobre la mesa. Puede agarrarse a la mesa pero no puede utilizar los brazos para generar fuerza.
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Levante una pierna a unos 30 cm del suelo. Deberías ser capaz de mantenerla mientras tu compañero empuja tu pierna justo por encima de la rodilla.
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Repite en el otro lado. Si alguna de las piernas cede, significa que probablemente tienes alguna debilidad en la cadera de ese lado.
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Prueba del dorsal ancho:
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Ponte en posición vertical y mantén los brazos en posición vertical en «Y».
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Mantenga esta posición de «Y», probando un brazo a la vez, haciendo que su compañero ejerza una presión bastante significativa hacia delante en cada brazo, como si intentara empujar el dorso de su mano hacia delante.
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Deberías ser capaz de aguantar esto sin romperte. Si no eres capaz de sostener esto, significa que eres débil en ese lado.
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