La forma en que un atleta comienza su día puede revelar mucho sobre sus hábitos y rutinas. Están los madrugadores que se levantan antes que el sol y han terminado la mitad de su lista de tareas a las 8 de la mañana y luego están los que le dan al snooze tres veces, salen de la cama y no pueden funcionar antes de una taza de café.
Lo creas o no, las rutinas de los corredores también abarcan este espectro – pero parece que aquellos corredores matutinos tienen los hábitos más consistentes llenando sus horarios. Hablamos con cinco corredores de diferentes niveles competitivos para saber qué hacen nada más levantarse y cómo afrontan el entrenamiento matutino que inevitablemente dará forma a todo su día.
CAFÉ, MEZCLA Y ESTIRAMIENTO
Rachel Schneider, corredora profesional de media distancia patrocinada por Under Armour. Nueve veces All-American en pista, en 2015 fue tercera en los Campeonatos de Pista Cubierta de Estados Unidos & de Campo y quinta en los Campeonatos de Pista al Aire Libre de Estados Unidos & de Campo, ambas en la milla.
Sobre lo primero que hace al levantarse de la cama
Me suelo levantar entre las 7 y las 8 de la mañana. Lo primero que hago al salir de la cama es dejar a mi perra fuera, jugar un rato con ella, darle de comer y luego vestirme para mi sesión de entrenamiento matutina. Suelo salir por la puerta a las 8:30 a.m.
Sobre su desayuno preferido antes y después de la carrera
Antes de la carrera, me lo tomo muy ligero y suelo comer una PowerBar. Después de correr me gusta tomar un gran desayuno; normalmente huevos con col rizada, tomates, salchicha de pollo y aguacate o avena con semillas de chía y lino, mantequilla de almendras y bayas. Definitivamente me gusta mucho el café. Suelo tomar algún tipo de bebida con cafeína (cualquier cosa, desde café negro hasta lattes súper dulces) después de mi carrera matutina y de nuevo antes de mi segunda sesión.
Sobre su lugar favorito para hacer una carrera matutina
Me encanta hacer mi carrera matutina en un sendero a través de las montañas/bosques o en un camino de tierra. Tengo la gran suerte de que donde vivo -Flagstaff, Arizona- hay un sinfín de kilómetros de senderos y caminos de tierra, así que lo mezclo mucho.
SOBRE SU RUTINA DE AUTOCUIDADO Y RECUPERACIÓN
Tengo una rutina de estiramientos que hago al menos una vez al día (normalmente antes de correr, pero a veces también después), y luego hago alguna forma de foam rolling, Normatec y masaje todos los días. ¡La prehabitación/recuperación/rehabilitación es la clave!
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FOAM ROLLING, CAFÉ Y DORMIR
Alison Désir, fundadora de Harlem Run, un equipo de corredores que conecta a la comunidad de corredores de Nueva York. Desir también organizó #Run4AllWomen, donde corrió 240 millas desde Nueva York hasta Washington, D.C., y llegó a recaudar más de 100K dólares para Planned Parenthood. También es una atleta de Under Armour que no suele correr por las mañanas, por lo que su rutina es un poco diferente a la del resto de corredores de esta lista.
Sobre lo primero que hace al levantarse de la cama
Me despierto en cualquier momento entre las 6 y las 8:30 de la mañana. Organizo muchos eventos y carreras por las noches, así que mi hora de despertar depende en gran medida de lo pronto que pueda dormir. Es estupendo tener una rutina matutina, pero no me siento encerrada en ella. Creo que la espontaneidad y el cambio de las cosas también son importantes, así que no te preocupes por las cosas pequeñas si no tienes una rutina establecida. Me despierto y la primera pregunta que le hago a mi novio después de darle los buenos días es: «¿Café?». También bebo agua lo antes posible después de despertarme; mi objetivo es que sea antes de una hora, sobre todo en verano para mantenerme hidratada.
Por qué suele elegir correr por la noche en lugar de por la mañana
No me gusta decir que ya no soy una corredora matutina porque creo que realmente depende de cómo me sienta. La mayor parte de las veces, corro por las tardes porque me gusta correr cuando el mundo está despierto y bullicioso; me encanta esa energía de la comunidad. En mis días fáciles, utilizo mi carrera como medio para hacer recados por la tarde. En la historia reciente, si me he levantado temprano para correr es sólo porque no había otro momento en el día o porque era un evento especial.
Sobre su rutina de autocuidado y recuperación
Rodillo de espuma y estiro cada mañana, lo cual es nuevo para mí. Antes me despertaba y me sentía como si me hubiera atropellado un coche en mitad de la noche. Cuanto antes hago algunos estiramientos dinámicos y rodillos, mejor me siento.
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CAFÉ, DEFINITIVAMENTE CAFÉ
Natasha Hastings, medalla de oro olímpica en 2008 y velocista estadounidense, parte del Team USA en los Juegos Olímpicos de Río 2016. Recientemente, terminó cuarta en los 400 metros en los Campeonatos de Pista al Aire Libre de Estados Unidos 2017 & con una mejor marca de temporada de 50,14. Está patrocinada por Under Armour.
SOBRE LO PRIMERO QUE HACE AL SALIR DE LA CAMA
Suelo despertarme sobre las 7 de la mañana. Luego preparo mi desayuno, que es o bien avena o un batido de proteínas. A veces, añado una cucharada de proteínas a mi café y lo mezclo; ¡sabe como un capuchino! Tomar café es lo principal que hago todas las mañanas.
Sobre su desayuno preferido antes y después de la carrera
Antes de la carrera prefiero la avena o un batido de proteínas. La avena está cargada de energía y buenos nutrientes, pero no es demasiado pesada para el estómago. Me encanta el café y tomo al menos una taza al día. Después de correr siempre me aseguro de tomar algo con proteínas, ya sea otro batido o quizás un yogur griego.
Sobre su lugar favorito para correr por las mañanas
Suele gustarme correr por mi barrio. Hay un bonito sendero cerca al que a veces puedo llegar también.
Sobre su rutina de autocuidado y recuperación
Suelo hacer un ligero estiramiento y algo de foam rolling, prestando especial atención a las zonas problemáticas que pueda tener en ese momento.
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Despertar temprano y vestirse INMEDIATAMENTE
Nick Arciniaga es maratonista profesional para Under Armour y, como Schneider, entrena y vive en Flagstaff, Arizona, con el Team Run Flagstaff Pro. Ha sido uno de los 10 primeros clasificados en el maratón de Boston y se situó entre los 10 primeros en el maratón de las pruebas olímpicas de Estados Unidos de 2016, a la vez que es entrenador asistente del Team Run Flagstaff.
Sobre lo primero que hace al levantarse de la cama
Normalmente me levanto a las 6 de la mañana. Suelo correr a las 8 a.m. Levantarme a las 6 a.m. es una hora ideal para despertarme bien y hacer algo de trabajo antes de correr.
Sobre su desayuno preferido antes y después de correr
Mi desayuno antes de correr es una PowerBar y un plátano. Después de la carrera son cereales o burritos de desayuno. Tomo café la mitad de las veces, normalmente cuando sé que voy a estar fuera la mayor parte del día o tengo que afrontar un entrenamiento/carrera larga.
Sobre su lugar favorito para hacer una carrera matutina
Justo en la puerta de mi casa hay un camino de tierra que recorre kilómetros. Puedo tomarlo en varias direcciones, hacer varios bucles y seguir corriendo la mayor parte de mis carreras por tierra y senderos.
Sobre su rutina de autocuidado y recuperación
Hago algunos estiramientos estáticos, aflojando los tobillos, las caderas y la espalda – y suelo estirar las piernas con un rodillo de espuma.
NO ES NECESARIO ALIMENTARSE Y TOMAR PROTEÍNA
Amanda Brooks es miembro del equipo femenino de Under Armour y es la voz detrás de la popular web Run To The Finish. Empezó a correr como parte de un viaje para perder peso y corrió su primera carrera -una media maratón- en 2002. No ha dejado de correr desde entonces y ha llegado a terminar múltiples maratones.
Sobre lo primero que hace al levantarse de la cama
Me despierto todos los días sin despertador a eso de las 5 de la mañana; ¡esto definitivamente viene de años de entrenamiento en el calor de Florida! Nada más levantarme, mezclo media cucharada de proteína en polvo con agua para hidratarme y mientras sorbo eso leo unas cuantas citas motivadoras. Entonces es el momento de ponerse en marcha.
Sobre su desayuno pre-corriente y post-corriente
Mantengo mi rutina pre-corriente realmente simple, la única excepción viene con las carreras largas durante el entrenamiento del maratón. Antes de una carrera de más de 13 millas, cojo un trozo de masa madre y lo unto con una cucharada de mantequilla de almendras. Es un gran golpe de proteína con algo que realmente ayuda a la digestión.
Sobre su lugar favorito para hacer una carrera matutina
Me encanta correr en cualquier lugar honestamente, todo es increíble. Si puedo ver salir el sol, cualquier lugar me parece más mágico.
Sobre su rutina de autocuidado y recuperación
Las mañanas son siempre ese momento en el que sientes que tienes que sumergirte en el día, así que me ducho primero y luego, mientras desayuno, uso el rodillo de espuma y me tomo unos minutos para estirar. Lo bueno de un smartphone es que puedes estirar y ponerte a mirar el correo electrónico. Yo no respondo al correo electrónico ni miro nada relacionado con el trabajo antes de correr porque es muy fácil que te encuentres absorbido y de repente haya pasado una hora, y puede que junto con ella también lo haya hecho tu ventana para correr.
Prepárate para tu próxima carrera
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