La façon dont un athlète commence sa journée peut en révéler beaucoup sur ses habitudes et ses routines. Il y a ces lève-tôt qui se lèvent avant le soleil et ont terminé la moitié de leur liste de choses à faire à 8 heures du matin, et puis il y a ceux qui appuient sur snooze trois fois, roulent hors du lit et ne peuvent pas fonctionner avant une tasse de café.
Croyez-le ou non, les routines des coureurs couvrent ce spectre, aussi – mais il semble que ces coureurs du matin ont les habitudes les plus cohérentes remplissant leurs horaires. Nous avons parlé à cinq coureurs de différents niveaux de compétition pour savoir ce qu’ils font au premier réveil et comment ils abordent l’entraînement matinal qui va inévitablement façonner toute leur journée.
CAFFEINE, MIXING IT UP ET ÉTIREMENT
Rachel Schneider, une coureuse professionnelle de demi-fond sponsorisée par Under Armour. Neuf fois All-American en athlétisme, elle a pris en 2015 la troisième place aux championnats américains d’athlétisme en salle & et la cinquième place aux championnats américains d’athlétisme en plein air &, toutes deux dans le mile.
SUR LA PREMIÈRE CHOSE QU’ELLE FAIT EN SE LEVANT DU LIT
Je me réveille généralement entre 7 et 8 heures tous les matins. La première chose que je fais en sortant du lit est de laisser ma chienne dehors, de jouer un peu avec elle, de la nourrir, puis de m’habiller pour ma séance d’entraînement matinale. Je suis généralement dehors à 8h30
SUR SON GO-TO PRE-RUN ET POST-RUN BREAKFAST
Pré-course, je reste vraiment léger et je mange généralement juste une PowerBar. Après la course, j’aime prendre un gros petit-déjeuner ; généralement des œufs avec du chou frisé, des tomates, de la saucisse de poulet et de l’avocat ou des flocons d’avoine avec des graines de chia et de lin, du beurre d’amande et des baies. J’aime beaucoup le café ! Je bois généralement une sorte de boisson caféinée (n’importe quoi, du café noir aux lattes super sucrés) après ma course du matin et à nouveau avant ma deuxième séance.
SUR SON ENDROIT PRÉFÉRÉ POUR FAIRE UNE COURSE DU MATIN
J’adore faire ma course du matin sur un sentier à travers les montagnes/bois ou sur un chemin de terre. J’ai énormément de chance car là où j’habite – Flagstaff, Arizona – il y a une infinité de kilomètres de sentiers et de chemins de terre, alors je mélange beaucoup.
SUR SA ROUTINE D’AUTO-CONSEILLE ET DE RÉCUPÉRATION
J’ai une routine d’étirement que je fais au moins une fois par jour (généralement avant de courir, mais parfois après aussi), puis je fais une forme de foam rolling, de Normatec et de massage tous les jours. La préhabitation/récupération/réhabitation est la clé !
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Roulage en mousse, CAFÉ ET SOMMEIL
Alison Désir, fondatrice de Harlem Run, une équipe de coureurs connectant la communauté des coureurs de New York. Désir a également organisé #Run4AllWomen, où elle a couru 240 miles de New York à Washington, D.C., et a ensuite collecté plus de 100K $ pour Planned Parenthood. C’est aussi une athlète Under Armour qui n’a pas l’habitude de courir le matin, donc sa routine semble un peu différente du reste des coureurs de cette liste.
SUR LA PREMIÈRE CHOSE QU’ELLE FAIT EN SORTANT DU LIT
Je me réveille n’importe où entre 6h et 8h30, c’est une fourchette assez large, ce sur quoi je travaille. J’organise beaucoup d’événements et de courses le soir, donc mon heure de réveil dépend largement de la rapidité avec laquelle je peux m’endormir. Il est bon d’avoir une routine matinale, mais ce n’est pas quelque chose dans lequel je me sens enfermée. Je trouve que la spontanéité et le fait de changer les choses sont également importants, alors ne transpirez pas les petites choses si vous n’avez pas de routine !
SUR SON GO-TO BREAKFAST
Le café est mon numéro 1 ! Je me réveille et la première question que je pose à mon copain après lui avoir dit bonjour est : « Du café ? ». Je bois également de l’eau dès que possible après le réveil ; je vise dans l’heure, surtout en été, pour rester hydratée.
SUR LAQUELLE ELLE CHOISIT GÉNÉRALEMENT DE COURIR LA NUIT AU LIEU DU MATIN
Je n’aime pas dire que je ne suis plus une coureuse du matin, car je pense que cela dépend vraiment de comment je me sens. Pour la plupart, je cours le soir parce que j’aime faire ma course quand le monde est réveillé et bourdonne ; j’aime cette énergie de la communauté. Lors de mes journées faciles, je profite de ma course pour faire des courses dans l’après-midi. Dans l’histoire récente, si je me suis réveillée tôt pour courir, c’est uniquement parce qu’il n’y aurait pas d’autre moment dans la journée ou qu’il s’agissait d’un événement spécial.
SUR SA ROUTINE D’AUTO-SOIN ET DE RÉCUPÉRATION
Je fais du foam roll et des étirements tous les matins, ce qui est nouveau pour moi. Avant, je me réveillais et j’avais l’impression de m’être fait écraser par une voiture au milieu de la nuit. Plus vite je fais des étirements et des roulages dynamiques, mieux je me sens.
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COFFEE, DEFINITELY COFFEE
Natasha Hastings, médaillée d’or olympique 2008 et sprinteuse américaine, fait partie de l’équipe des États-Unis aux Jeux olympiques de Rio 2016. Plus récemment, elle a terminé quatrième du 400 m aux championnats d’athlétisme extérieurs des USA 2017 & avec un record de saison de 50,14. Elle est sponsorisée par Under Armour.
SUR LA PREMIÈRE CHOSE QU’ELLE FAIT EN SORTANT DU LIT
Je me réveille généralement vers 7 heures du matin. La première chose que je fais est de me préparer une tasse de café. Je prépare ensuite mon petit-déjeuner, qui est soit des flocons d’avoine, soit un shake protéiné. Parfois, j’ajoute une dose de protéines à mon café et je le mixe ; il a le même goût qu’un cappuccino ! Prendre un café est la principale chose cohérente que je fais tous les matins.
SUR SON GO-TO PRE-RUN ET POST-RUN BREAKFAST
Pre-run, je préfère les flocons d’avoine ou un shake protéiné. Les flocons d’avoine sont chargés d’énergie et de bons nutriments, mais ils ne sont pas trop lourds pour l’estomac. J’adore le café et j’en prends au moins une tasse par jour. Après la course, je m’assure toujours d’avoir quelque chose d’emballé avec des protéines, que ce soit un autre shake ou peut-être un yaourt grec.
SUR SON ENDROIT PRÉFÉRÉ POUR FAIRE UNE COURSE DU MATIN
J’aime généralement juste courir autour de mon quartier. Il y a un joli sentier à proximité auquel je peux parfois me rendre également.
SUR SA ROUTINE D’AUTO-SOIN ET DE RÉCUPÉRATION
Je fais habituellement un léger étirement et un peu de foam rolling, en accordant une attention particulière aux zones problématiques que je peux avoir en ce moment.
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RÉVEILLEZ-VOUS TÔT ET HABILLEZ-VOUS IMMÉDIATEMENT. IMMÉDIATEMENT
Nick Arciniaga est un marathonien professionnel pour Under Armour et, comme Schneider, il s’entraîne et vit à Flagstaff, en Arizona, avec l’équipe Run Flagstaff Pro. Il a terminé dans le top 10 du marathon de Boston et s’est placé dans le top 10 du marathon des essais olympiques américains de 2016, tout en servant d’entraîneur adjoint pour Team Run Flagstaff.
SUR LA PREMIÈRE CHOSE QU’IL FAIT EN SORTANT DU LIT
Je suis normalement debout à 6 heures du matin. La première chose que je fais en sortant du lit est d’aller aux toilettes et de m’habiller pour ma course. Je cours généralement à 8 heures. Me lever à 6 heures est un moment idéal pour me réveiller correctement et faire un peu de travail avant ma course.
SUR SON GO-TO PRE-RUN ET POST-RUN BREAKFAST
Mon petit-déjeuner de pré-course est une PowerBar et une banane. Après la course, c’est soit des céréales, soit des burritos pour le petit-déjeuner. Je bois du café la moitié du temps, généralement lorsque je sais que je serai dehors la majeure partie de la journée ou que j’ai une séance d’entraînement/une longue course à attaquer.
SUR SON ENDROIT PRÉFÉRÉ POUR FAIRE UNE COURSE LE MATIN
Dès ma porte, il y a un chemin de terre qui fait des kilomètres. Je peux l’emprunter dans plusieurs directions différentes, faire diverses boucles et continuer à faire la plupart de mes courses sur de la terre et des sentiers.
SUR SA ROUTINE D’AUTO-SOIN ET DE RÉCUPÉRATION
Je fais quelques étirements statiques, pour assouplir mes chevilles, mes hanches et mon dos – et je roule généralement mes jambes avec un rouleau en mousse.
PAS DE CLOCHE D’ALARME NECESSAIRE ET DE PROTÉINE
Amanda Brooks est membre de l’équipe féminine Under Armour et est la voix derrière le site populaire Run To The Finish. Elle a commencé à courir dans le cadre d’un programme de perte de poids et a participé à sa première course – un semi-marathon – en 2002. Elle n’a pas arrêté de courir depuis et a continué à terminer plusieurs marathons, également.
SUR LA PREMIÈRE CHOSE QU’ELLE FAIT EN SORTANT DU LIT
Je me réveille tous les jours sans réveil vers 5 heures du matin ; cela vient certainement des années d’entraînement dans la chaleur de la Floride ! Dès que je suis debout, je mélange une demi mesure de poudre protéinée avec de l’eau pour m’hydrater et tout en sirotant cela, je lis quelques citations motivantes. Ensuite, il est temps d’y aller.
SUR SON GO-TO PRE-RUN ET POST-RUN BREAKFAST
Je garde ma routine de pré-course vraiment simple, la seule exception vient avec les longues courses pendant l’entraînement au marathon. Avant une course de plus de 13 miles, je prends un morceau de levain et je l’enrobe d’une cuillerée de beurre d’amande ! C’est un excellent punch protéiné avec quelque chose qui aide réellement à la digestion.
SUR SON ENDROIT PRÉFÉRÉ POUR FAIRE UNE COURSE LE MATIN
J’aime courir n’importe où honnêtement, tout est incroyable. Si je peux voir le soleil se lever, chaque endroit semble plus magique.
SUR SA ROUTINE D’AUTO-SOIN ET DE RÉCUPÉRATION
Les matins sont toujours ce moment où vous vous sentez comme si vous deviez vous plonger dans la journée, alors je me douche d’abord et ensuite, tout en prenant mon petit-déjeuner, j’utilise le rouleau en mousse et je prends quelques minutes pour m’étirer. L’avantage d’un smartphone, c’est que vous pouvez vous étirer et commencer à consulter vos e-mails. Je ne réponds pas aux e-mails ou ne regarde rien de professionnel avant ma course, car il est si facile de se retrouver aspiré et, soudain, une heure s’est écoulée – et peut-être qu’avec elle, votre fenêtre pour courir aussi.
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