Como um atleta começa o seu dia pode revelar muito sobre os seus hábitos e rotinas. Há aqueles que se levantam antes do sol e terminam metade da sua lista de afazeres às 8 da manhã e depois há aqueles que atingem a soneca três vezes, saem da cama e não conseguem funcionar antes de uma chávena de café.
Acreditar ou não, as rotinas dos corredores também abrangem este espectro – mas parece que aqueles corredores matinais têm os hábitos mais consistentes a preencher os seus horários. Falámos com cinco corredores a diferentes níveis competitivos para descobrir o que fazem quando acordam pela primeira vez e como se aproximam do treino matinal que inevitavelmente irá moldar todo o seu dia.
CAFFEINE, MISTURANDO E FORÇANDO
Rachel Schneider, uma corredora profissional de média distância patrocinada pela Under Armour. Nove vezes All-American em pista, em 2015 ficou em terceiro lugar na pista indoor dos EUA & Campeonatos de Campo e quinto nos EUA Outdoor Track & Campeonatos de Campo, ambos na milha.
NA PRIMEIRA COISA QUE ELA FAZ QUANDO SAÍDA DA CAMADA
Acordei normalmente entre as 7-8 da manhã todas as manhãs. A primeira coisa que faço quando saio da cama é deixar o meu cão sair, brincar um pouco com ela, alimentá-la e depois vestir-me para a minha sessão de treino matinal. Normalmente saio à porta às 8:30 a.m.
AQUI AQUI A PRÉ-ECAULAMENTO E PÓS-ECAULAMENTO
P>Pré-ECAULAM, mantenho-a muito leve e normalmente apenas como uma PowerBar. Após a corrida gosto de comer um grande pequeno-almoço; normalmente ovos com couve, tomate, linguiça de galinha e abacate ou papas de aveia com sementes de chia e linho, manteiga de amêndoa e bagas. Sou definitivamente grande apreciador de café! Normalmente bebo algum tipo de bebida cafeinada (desde café preto a lattes super doces) depois da minha corrida matinal e novamente antes da minha segunda sessão.
NOS SEUS LUGARES FAVORITOS PARA CHEGAR A UMA CORREIO MANHÃ#/p>
Eu adoro fazer a minha corrida matinal num trilho através das montanhas/madeira ou numa estrada de terra. Sou extremamente afortunado pelo facto de onde vivo – Flagstaff, Arizona – ter infinitas milhas de trilhos e estradas de terra, por isso misturo um monte.
NA SUA ROTA DE AUTO-CUIDADO E RECUPERAÇÃO
Tenho uma rotina de alongamento que faço pelo menos uma vez por dia (normalmente antes de correr, mas por vezes também depois), e depois faço alguma forma de enrolar espuma, Normatec e massagem todos os dias. Prehab/recovery/rehab é a chave!
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CONTROLO DE FOAM, COFFEE AND SLEEP
Alison Désir, fundador da Harlem Run, uma equipa de corrida que liga a comunidade de corrida na cidade de Nova Iorque. Desir também organizou #Run4AllWomen, onde correu 240 milhas da cidade de Nova Iorque a Washington, D.C., e arrecadou mais de $100K para a Planned Parenthood. Ela é também uma atleta de Under Armour que não costuma correr de manhã, por isso a sua rotina parece um pouco diferente do resto das corredoras desta lista.
NA PRIMEIRA COISA QUE ELA FAZ QUANDO SAÍDA DA Cama
Acordo em qualquer lugar entre as 6 da manhã e as 8:30 da manhã. Organizo muitos eventos e corro à noite, por isso o meu tempo de acordar depende em grande parte de quanto tempo consigo dormir. Uma rotina matinal é óptima, mas não é algo em que me sinta preso. Acho que a espontaneidade e mudar as coisas para cima também é importante, por isso não sues as pequenas coisas se não tiveres uma rotina para baixo!
ON HER GO-TO BREAKFAST
Coffee é o meu número 1! Eu acordo e a primeira pergunta que faço ao meu namorado depois de dizer bom dia é: “Café? Também bebo água o mais cedo possível depois de acordar; pretendo que dentro de uma hora, especialmente no Verão, me mantenha hidratado.
EM PORQUÊ ESCOLHA UTILIZAMENTE PARA CORRER À NOITE INSTALAÇÃO DA MANHÃ
Não gosto de dizer que já não sou um corredor da manhã porque penso que depende realmente de como me estou a sentir. Na sua maioria, corro à noite porque gosto de correr quando o mundo está acordado e a zumbir; adoro essa energia da comunidade. Nos meus dias fáceis, vou usar a minha corrida como um meio de fazer recados à tarde. Na história recente, se acordei cedo para uma corrida é apenas porque não haveria outra altura do dia ou era um evento especial.
NO SEU AUTO-CUIDADO E ROTINA DE RECUPERAÇÃO
Eu rolo e estico espuma todas as manhãs, o que é novidade para mim. Costumava acordar e sentir-me como se tivesse sido atropelado por um carro no meio da noite. Quanto mais cedo fizer alguns alongamentos e alongamentos dinâmicos, melhor me sinto.
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COFFEE, DEFINITIVAMENTE COFFEE
Natasha Hastings, medalha de ouro olímpica de 2008 e velocista americano, parte da Equipa EUA nos Jogos Olímpicos do Rio 2016. Mais recentemente, terminou em quarto lugar nos 400m na Outdoor Track de 2017 nos EUA &Campeonatos de Campo com uma melhor temporada de 50,14. Ela é patrocinada por Under Armour.
ON THE FIRST THING SHE DOES QUANDO Saiu da cama
Eu geralmente acordo por volta das 7 da manhã. Depois faço o meu pequeno-almoço, que é ou uma papa de aveia ou um batido de proteínas. Por vezes, adiciono uma colher de proteína ao meu café e misturo-o; tem o sabor de um cappuccino! Tomar café é a principal coisa consistente que faço todas as manhãs.
AQUI GO-TO PRE-RUN E POST-RUN BREAKFAST
P>Pré-executar prefiro papas de aveia ou um batido de proteínas. A farinha de aveia é carregada com energia e bons nutrientes, mas não é demasiado pesada no estômago. Adoro café e tomo pelo menos uma chávena por dia. Após a corrida certifico-me sempre de ter algo cheio de proteínas, quer seja outro batido ou talvez algum iogurte grego.
NOS SEUS LUGARES FAVORITOS PARA CHEGAR A UMA CORRIDA DE MANHÃ
Gosto normalmente de correr pelo meu bairro. Há um bom trilho nas proximidades ao qual por vezes também posso chegar.
NO SEU AUTO-CUIDADO E ROTINA DE RECUPERAÇÃO
Eu normalmente faço um estiramento ligeiro e alguma espuma a rolar, prestando particular atenção a quaisquer áreas problemáticas que possa ter neste momento.
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VIAJUNTAR A ORIENTAMENTE E VESTIMENTAR-SE IMEDIATAMENTE
Nick Arciniaga é um maratonista profissional para Under Armour e Under Armour, Como Schneider, ele treina e vive em Flagstaff, Arizona, com a Team Run Flagstaff Pro. Tem sido um dos 10 melhores finalistas na Maratona de Boston e colocado entre os 10 melhores na Maratona de Testes Olímpicos dos EUA de 2016, ao mesmo tempo que serve também como treinador assistente para a Team Run Flagstaff.
NA PRIMEIRA COISA QUE FAZ QUANDO SAÍDA DA Cama
Estou normalmente de pé às 6 da manhã. Normalmente corro às 8 da manhã. Levantar-me às 6 da manhã é a altura ideal para acordar devidamente e fazer algum trabalho antes da minha corrida.
NA SUA PRÉ-CORA E NO PÓS-CORADA DE CORRER
O meu pequeno-almoço de pré-corrida é uma barra de energia e uma banana. Post run é ou cereais ou burritos de pequeno-almoço. Eu bebo café metade do tempo, normalmente quando sei que estarei fora a maior parte do dia ou terei um treino/longo prazo para fazer.
NOS SEUS FAVORITOS LUGARES PARA CHEGAR A UMA CORRIDA DE MANHÃ
Corre pela minha porta há um caminho de terra que percorre quilómetros. Posso levá-lo em algumas direcções diferentes, fazer vários loops e ainda correr a maior parte das minhas corridas em terra e trilhos.
NA SUA ROTA DE AUTOCUPAÇÃO E RECUPERAÇÃO
Eu faço alguns alongamentos estáticos, soltando os meus tornozelos, ancas e costas – e normalmente enrolo as minhas pernas com um rolo de espuma.
NO ALARM CLOCKS NECESSÁRIOS E PROTEÍNOS
Amanda Brooks é um membro da equipa de Mulheres Sob Armadura e é a voz por detrás do popular website Run To The Finish. Ela começou a correr como parte de uma viagem de perda de peso e correu a sua primeira corrida – meia maratona – em 2002. Desde então, não parou de correr, tendo também continuado a terminar várias maratonas.
p> NA PRIMEIRA COISA QUE ELA FAZ QUANDO SAÍDA DA CAMADA
Acordei todos os dias sem despertador por volta das 5 da manhã; isto vem definitivamente de anos de treino no calor da Florida! Assim que me levanto, misturo meia colher de proteína em pó com água para hidratar e enquanto bebo, leio algumas citações motivacionais. Depois é hora de ir.
ON HER GO-TO PRE-RUN E POST-RUN BREAKFAST
Eu mantenho a minha rotina de pré-corrida realmente simples, a única excepção vem com longas corridas durante o treino em maratona. Antes de uma corrida de mais de 13 milhas, agarro num pedaço de massa de sabugo e faço-o com uma colher cheia de manteiga de amêndoa! É um grande ponche de proteínas com algo que realmente ajuda a digestão.
NOS SEU LUGAR FAVORITÁRIO PARA CHEGAR A UMA CORRIDA DE MANHÃ
Eu adoro correr honestamente para qualquer lugar, é tudo espantoso. Se consigo ver o sol a nascer, todos os lugares se sentem mais mágicos.
NO SEU AUTO-ESTAR E RECUPERARAÇÃO
As manhãs são sempre aquele momento em que se sente que se tem de mergulhar no dia, por isso tomo primeiro duche e depois, enquanto tomo o pequeno-almoço, uso o rolo de espuma e demoro alguns minutos a esticar. A beleza de um smartphone é que pode esticar e começar a verificar o seu e-mail. Não respondo ao e-mail nem olho para nada relacionado com o trabalho antes da minha corrida, porque é tão fácil ser sugado e de repente já passou uma hora – e talvez juntamente com ele também tenha a sua janela para uma corrida.
GARREJA PARA A SUA PRÓXIMA EXECUÇÃO
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