A investigação mostra que o zinco tem inúmeros benefícios para a saúde.
Botografa o seu Sistema Imunitário
Zinco ajuda a manter o seu sistema imunitário forte.
p>Porque é necessário para a função e sinalização celular imunitária, uma deficiência pode levar a uma resposta imunitária enfraquecida.
Os suplementos de zinco estimulam células imunitárias específicas e reduzem o stress oxidativo.
Por exemplo, uma revisão de sete estudos demonstrou que 80-92 mg por dia de zinco pode reduzir o comprimento da constipação comum até 33% (8).
Além disso, os suplementos de zinco reduzem significativamente o risco de infecções e promovem a resposta imunitária em adultos mais velhos (9).
Acelera a Cura de Feridas
O zinco é normalmente utilizado em hospitais como tratamento para queimaduras, certas úlceras e outras lesões cutâneas (10).
Porque este mineral desempenha papéis críticos na síntese de colagénio, função imunitária e resposta inflamatória, é necessário para uma cura adequada.
De facto, a sua pele detém uma quantidade relativamente elevada – cerca de 5% – do conteúdo de zinco do seu corpo (11).
Enquanto que uma deficiência de zinco pode retardar a cicatrização da ferida, a adição de zinco pode acelerar a recuperação em pessoas com feridas.
Por exemplo, num estudo de 12 semanas em 60 pessoas com úlceras do pé diabético, as pessoas tratadas com 200 mg de zinco por dia sofreram reduções significativas no tamanho da úlcera em comparação com um grupo placebo (12).
Maio reduzir o risco de certas doenças relacionadas com a idade
Zinco pode reduzir significativamente o risco de doenças relacionadas com a idade, tais como pneumonia, infecção e degeneração macular relacionada com a idade (DMRI).
Zinco pode aliviar o stress oxidativo e melhorar a resposta imunitária através do aumento da actividade das células T e das células assassinas naturais, que ajudam a proteger o seu corpo da infecção (13).
Os adultos mais velhos que suplementam com zinco experimentam uma melhor resposta vacinal contra a gripe, reduzem o risco de pneumonia e aumentam o desempenho mental (14, 15, 16).
De facto, um estudo determinou que 45 mg por dia de zinco podem diminuir as taxas de infecção em adultos mais velhos em quase 66% (17).
Adicionalmente, num grande estudo realizado em mais de 4.200 pessoas, a toma diária de suplementos antioxidantes – vitamina E, vitamina C e beta-caroteno – mais 80 mg de zinco diminuiu a perda de visão e reduziu significativamente o risco de DMRI avançada (18).
Maio Ajudar a Tratar o Acne
Acne é uma doença cutânea comum que se estima afectar até 9,4% da população global (19).
Acne é impulsionada pela obstrução das glândulas produtoras de óleo, bactérias e inflamação (20).
Estudos sugerem que tanto os tratamentos com zinco tópico como oral podem tratar eficazmente a acne, reduzindo a inflamação, inibindo o crescimento da bactéria P. acnes e suprimindo a actividade das glândulas oleosas (21).
As pessoas com acne tendem a ter níveis mais baixos de zinco. Portanto, os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas (22).
Diminui a Inflamação
Zinco diminui o stress oxidativo e reduz os níveis de certas proteínas inflamatórias no seu corpo (23).
O stress oxidativo leva à inflamação crónica, um factor que contribui para uma vasta gama de doenças crónicas, tais como doenças cardíacas, cancro e declínio mental (24).
Num estudo realizado em 40 adultos mais velhos, aqueles que tomaram 45 mg de zinco por dia sofreram maiores reduções nos marcadores inflamatórios do que um grupo placebo (25).
Resumo
O zinco pode efectivamente reduzir a inflamação, aumentar a saúde imunitária, reduzir o risco de doenças relacionadas com a idade, acelerar a cura de feridas e melhorar os sintomas da acne.