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Porquê Yoga para Alívio do Stress?
A vida pode ser stressante. Para começar, há a sua agenda atarefada – acordar super cedo para a escola, estudar à noite para testes, praticar malabarismo desportivo, trabalhos de casa, e refeições. É muito para equilibrar!
As questões do dia-a-dia também podem acrescentar stress emocional – aconselhar um amigo através de uma separação, lamentar um desacordo com um dos pais, pesar uma decisão importante, ou stressar sobre se vai fazer cortes finais para a equipa da equipa da universidade. Com muito em mente, é fácil sentir-se stressado.
Existem muitas formas diferentes de lidar com o stress. Falar com amigos, fazer exercício, e ver um conselheiro escolar são apenas algumas. O yoga pode ajudar a reduzir o stress, porque promove o relaxamento, que é o oposto natural do stress. O yoga pode beneficiar três aspectos de nós próprios que são frequentemente afectados pelo stress: o nosso corpo, mente e respiração.
Não é preciso esperar para se sentir stressado para fazer yoga, e não se deve! As pessoas que fazem um pouco de yoga todos os dias descobrem muitas vezes que são mais capazes de lidar com as coisas quando a vida fica um pouco louca. Praticar yoga constrói a sua capacidade de se acalmar, focar, equilibrar e relaxar.
Yoga é mais do que apenas alongar
Muitas pessoas pensam em yoga como esticando ou torcendo o corpo em várias formas de pretzel de aspecto impossível. Mas o yoga é mais fácil do que parece. Há poses simples assim como complicadas, por isso há algo para cada habilidade. O yoga não requer equipamento especial, por isso pode ser feito em quase qualquer lugar.
As poses de yoga são um bom exercício e podem ajudar a soltar os músculos tensos do seu corpo. As áreas do corpo que tendem a carregar mais stress são o pescoço, ombros, e costas. Mas outras partes do corpo (como o rosto, maxilar, dedos, ou pulsos) também podem beneficiar de simples alongamentos de yoga.
Yoga é muito mais do que apenas exercício físico, no entanto. A chave para tirar o melhor de cada pose é concentrar-se não só no seu corpo, mas também na sua mente e respiração.
Tirar o Máximo do Yoga
Quando estiver numa pose de yoga, pense em como pode unir o seu corpo, mente, e respiração. Mesmo uma simples pose como a de montanha é um aliviador do stress quando se concentra em manter a respiração lenta e uniforme, e visualizar-se tão firme e estável como uma montanha.
Ficar ‘no momento’. Quando estamos sob stress, pensamos muitas vezes no que precisamos de fazer no futuro (“Tenho de me abarrotar para esse teste”) ou no que poderíamos ter feito melhor no passado (“Quem me dera não ter dito isso!”). Em vez de deixarmos os nossos pensamentos vaguear enquanto fazemos yoga, pensemos no que o nosso corpo e a nossa respiração estão a fazer neste momento. Repare como se sente um determinado músculo ou área do corpo. Concentre-se em respirar lentamente à medida que o seu corpo se estica, e expirar lentamente à medida que se enrola.
Estar no momento assim ajuda-o a construir a sua capacidade de concentração e concentração, o que ajuda em todos os aspectos da vida.
Utilize a sua respiração quando as coisas se tornam difíceis. Quando uma pose de yoga se sentir desafiante, imagine enviar a sua respiração para a área do seu corpo que se sente rígida ou apertada. Será que ajuda? Também pode usar esta habilidade para o resto da sua vida. Sempre que algo o desafia – um difícil problema de trabalho de casa, uma discussão com um dos pais – tente concentrar-se na sua respiração. Poderá ficar surpreendido com a forma como lida melhor com a situação.
Quando experimentar Yoga
Tente fazer uma aula semanal de yoga ou usar um DVD de yoga para o ajudar a aprender algumas poses de yoga. Há aulas bem como DVDs de yoga criados especialmente para adolescentes.
P>Pode também incorporar mini-bits de yoga na sua vida diária para o ajudar a gerir momentos stressantes. Aqui estão algumas ideias:
- Antes de um teste. Faça rolos fáceis no pescoço e ombros mesmo à sua secretária para aliviar músculos tensos no pescoço, ombros, e costas. Tente também apertar e relaxar os seus dedos e mãos. Estes exercícios podem demorar apenas 30 segundos, e podem ser repetidos tantas vezes quantas forem necessárias!
- enquanto estuda. Experimente alguns movimentos simples de yoga para ajudar a relaxar quaisquer áreas que possam ter ficado tensas enquanto estudava. Os rolos de pescoço e ombros podem libertar tensão nas costas e ombros. As dobras e torções para a frente aliviarão a tensão lombar. Dê ao seu rosto uma mini-massagem para ajudar a soltar um maxilar tenso. Posições equilibradas, como poses de árvore, podem ajudar a concentrar a sua energia para que se possa concentrar no que precisa de fazer!
- Antes de se deitar. Faça alguns alongamentos de yoga antes de dormir para o ajudar a relaxar – especialmente se tiver muito em que pensar. As poses onde se dobra para a frente, como a pose de criança, tendem a ser calmantes. Elas permitem-lhe afinar o resto do mundo e sentir-se calmo e tranquilo. Fique numa dobra para a frente durante 3 ou 4 respirações cheias e lentas, e permita que o seu corpo e mente relaxem.
Yoga e VOCÊ
A melhor parte do yoga é que o ajuda a descobrir mais sobre a sua mente, o seu corpo e as suas emoções. O yoga pode ajudá-lo a tornar-se mais equilibrado, calmo, concentrado e relaxado à medida que passa pelos altos e baixos habituais da vida.
Claro, não se sentirá instantaneamente mais positivo, calmo, ou enérgico depois de fazer algumas poses de yoga. Como com todas as coisas boas, os efeitos do yoga precisam de se acumular ao longo do tempo.
Mas se se der meia hora todos os dias para fazer algumas poses de yoga, após algumas semanas deverá começar a notar uma mudança subtil. Continue por mais tempo e o yoga tornar-se-á uma parte natural da sua rotina diária, pronto para o ajudar a gerir bem o stress da vida no futuro.