O que é um representante e o que é um conjunto? O que é HIIT e quem na terra é DOMS? O relógio de treino pode desconcertar o melhor de nós. Há abreviaturas e jargões que ouvimos gritar ao longo das aulas que nos deixam a coçar a cabeça, muitas vezes apenas copiando os movimentos das pessoas à nossa volta.
Aprender os termos é mais fácil do que se pensa. Siga o nosso dicionário de exercícios para realizar aulas e exercícios com a máxima eficiência, atingindo os seus objectivos sem exagerar.
>br>>>p>AMRAP: Este tem um duplo significado: AMRAP é um dos termos mais populares do CrossFit que pode significar ‘As Many Reps As Possible’ ou ‘As Many Rounds As Possible’. É óptimo para condicionamento muscular e força num curto período de tempo, uma vez que o objectivo é realizar o maior número possível de repetições ou rondas nos minutos dados atribuídos.
Amparação: Também conhecido por rounds, este é o termo utilizado em Crossfit que mistura uma combinação de dois movimentos.
EMOM: Significando ‘Cada Minuto no Minuto’, este termo é frequentemente utilizado no treino de intervalos de alta intensidade. Inicia-se o exercício no início de cada minuto, depois segue-se as repetições recomendadas e descansa-se durante todo esse minuto.
DOMS: Todos sabemos que a sensação de dor intensa após um treino intenso e extenuante. O verdadeiro termo para isto é “Dores musculares atrasadas”, abreviado para DOMS. Pode ser um indicador de que está a trabalhar demasiado o seu corpo.
GPP: ‘General Physical Preparedness’ é a prontidão para executar uma variedade de movimentos diferentes. É aquela sensação no ginásio depois de se ter esticado e se ter preparado para a próxima sessão.
>>p>>
HIIT: Esta abreviatura é ouvida em todo o lado, inclusive nos clubes Holmes Place. A abreviatura significa “High Intensity Interval Training” e envolve curtos períodos de exercício a trabalhar a 110% seguido de curtos períodos de exercício de baixa intensidade ou de repouso. Saiba mais sobre HIIT e como funciona aqui.
Reps: Ouvirá isto nas instruções de treino: é a palavra usada para descrever quantas vezes um exercício ou movimento deve ser realizado.
Sets: Um conjunto é a sequência de repetições que deve ser realizada. Por exemplo, cinco conjuntos de quatro repetições significa realizar o exercício quatro vezes, ter um breve descanso e continuar a fazer outro conjunto de quatro repetições, até ter repetido o exercício cinco vezes no total.
Tabata: Uma das formas mais populares de técnicas de treino em intervalos de alta intensidade, Tabata é um exercício em que se realizam oito rondas de actividade ao máximo durante 20 segundos, depois levam 10 segundos a descansar. Tudo isto é feito num espaço de tempo de quatro minutos. Para os matemáticos lá fora, Tabata equivale a 20/10 x 8 = 4,