The Two Main Reason for Back Discomfort
Existem duas razões principais pelas quais as suas costas podem normalmente doer quando deitado. Ou pode notar uma sensação de dor na coluna, ou uma dor aguda na zona lombar. A primeira destas razões ocorre normalmente se não for geralmente uma pessoa activa ou não estiver baseada num trabalho de secretária onde pode experimentar flexões da anca mais apertadas do que a de alguém que não passa uma grande parte do dia sentado numa cadeira de secretária. Se estiver a experimentar uma sensação de dor chata, o mais provável é que seja por causa das costas a cair em flexão, o que significa que a parte inferior das costas fica mais arredondada para dentro do que está habituada a ser durante o dia. Quando isto acontece, a curva na parte inferior das costas cai e aplica pressão sobre os discos na coluna vertebral e coloca mais pressão na parte inferior das costas do que talvez esteja habituada. A fim de evitar sentir este tipo de dor ao deitar-se de costas, poderá descobrir que é necessário haver mais apoio na zona lombar. O mesmo tipo de sensação pode muitas vezes afectar o pescoço, uma vez que têm uma curva natural semelhante. Do mesmo modo, nesta situação em que pode achar que a opção por uma almofada ortopédica pode ajudar a fornecer o apoio de que pode precisar no pescoço, pode apenas precisar de algum apoio extra na zona lombar para ajudar a aliviar a dor. Os discos na sua coluna precisam de estar numa posição neutra e relaxada, em vez de comprimidos. Há exercícios específicos que pode fazer em casa para ajudar a aliviar a pressão nos discos da zona lombar e pode aprender mais sobre os mais abaixo nesta página.
Dores agudos na zona lombar
Se estiver a sentir uma dor mais aguda na zona lombar quando se deita, isto pode ocorrer com bastante frequência quando se tem hiperextensão na zona lombar ou uma inclinação pélvica anterior. Em termos simples, uma hiperextensão na parte inferior das costas é onde se tem mais curva na parte inferior das costas do que é ideal – se tiver isto, pode sentir-se como se tivesse uma curva mais profunda na parte inferior das costas onde o seu estômago é empurrado ligeiramente mais para a frente. Uma inclinação anterior da pélvis pode também fazer com que a hiperextensão na região lombar se torne mais aparente, mas com este tipo de postura a sua pélvis será inclinada, angulando mais para a frente, o que significa que o seu fundo pode parecer mais pronunciado na parte de trás. Estes dois tipos de posições posturais ocorrem normalmente por ter flexores da anca muito apertados de quaisquer passatempos que possa ter, ou se estiver baseado num trabalho de secretária onde ter flexores da anca apertados pode naturalmente ocorrer quando passa longos períodos do dia sentado. Se tiver este tipo de postura, quando se deita de costas é puxado para uma extensão, sendo assim forçado a uma posição mais plana. Isto dar-lhe-á aquela dor aguda na base da coluna lombar à medida que as articulações são efectivamente mais esmagadas, e empurradas umas para as outras.
Retornar a coluna vertebral para uma posição neutra, apoiado correctamente pode realmente ajudá-lo deitado de costas sem dor e é um excelente exercício que pode fazer em casa apenas com uma toalha, há um vídeo mais abaixo nesta página que explicará como fazer isto.