L-triptofano (TRP), um dos aminoácidos essenciais no ser humano, é um precursor da serotonina, e por isso a sua ingestão está intimamente relacionada com a supressão dos humores deprimidos e ansiosos. Fizemos uma revisão sistemática dos TRP para examinar os efeitos da ingestão de triptofano no humor de adultos saudáveis, pesquisando o PubMed, a Biblioteca Cochrane, e o Ichu-shi de acordo com as directrizes do PRISMA. Como resultado, 11 RCTs preencheram os critérios e foram aceites. Quatro RCTs mostraram os efeitos da ingestão de triptofanos sobre os sentimentos negativos e os sentimentos felizes em indivíduos saudáveis, com diferenças significativas entre o tratamento e os grupos de controlo. Isto sugere que a ingestão de TRP pode ser uma abordagem eficaz para diminuir a ansiedade e aumentar o humor positivo em indivíduos saudáveis. Por outro lado, a eficácia do TRP para sentimentos agressivos não foi reconhecida. Revendo estes 11 TRP, concluímos que a ingestão de 0,14-3 g de TRP por dia, além da refeição habitual, pode ser esperada para melhorar o humor de indivíduos saudáveis. A fim de estimar com maior precisão a quantidade ideal de TRP ingerido, é necessário realizar mais estudos com definições mais adequadas do período de ingestão, frequência de ingestão, e método de ingestão.