Como curar a partir da Exaustão Emocional
Este processo de cura pode ser um desafio. Quando acordar a sentir-se emocionalmente exausto, provavelmente não vai querer fazer muito. Poderá sentir que não vale a pena e que o peso nunca desaparecerá.
As primeiras coisas primeiro, é importante lembrar-se de que todas as experiências podem ser temporárias. Só porque se está a sentir exausto neste momento, não significa necessariamente que se vai sentir da mesma maneira na próxima semana. Pode levar apenas algumas horas para as emoções começarem a mudar (especialmente se implementar algumas das seguintes estratégias).
Tirar tempo para descansar e processar as suas emoções
Eu costumava ser a rainha da “permanência ocupada”. Era um dos mecanismos que eu usava para evitar experimentar as minhas emoções, e por vezes, funcionava bem. Permitiu-me fazer o meu trabalho, apoiar outras pessoas, e continuar a avançar em direcção aos meus objectivos.
No entanto, evitar o descanso também significava que as emoções se acumulavam frequentemente debaixo da superfície. Houve múltiplas ocasiões em que os meus sentimentos explodiram após ter atingido o ponto de ruptura, levando a explosões incontroláveis, rupturas de relações, pensamentos suicidas, e exaustão emocional.
Assim, quando acordei na segunda-feira de manhã sentindo-me emocionalmente exausto, decidi tirar o dia de folga. Passei duas horas a completar o meu trabalho que não podia esperar, depois passei a tarde ao sol com os meus cães, a fazer yoga, e a ler um livro inspirador.
Sadness surgiu durante a minha aula de yoga, e eu deixei-me chorar. A raiva surgiu quando uma recordação do fim-de-semana apareceu na minha mente, por isso escrevi sobre isso. A solidão surgiu, e envolvi-me num toque reconfortante de autocompaixão colocando as minhas mãos sobre o centro do meu peito, depois enviei uma mensagem a um amigo próximo para me sentir mais ligado.
Tender as emoções nem sempre é simples, mas torna-se mais fácil quanto mais se pratica a identificação das emoções e a experimentação de diferentes formas de as processar.
P>Pode passar alguns dias a implementar este passo de descanso e sentimento, e pode também ligar-se a um profissional de saúde mental para mais apoio. Se puder, poderá também gostar de passar algum tempo a descansar perto da natureza. A investigação descobriu que passar 20-30 minutos a conectar-se com a natureza pode ajudar a reduzir o stress. Nem sequer interessa particularmente o tipo de ambiente natural que escolhe – pode sentar-se no seu quintal ou caminhar por um parque público. Basta tentar deixar o telefone em casa para não se distrair com e-mails ou redes sociais!
Engage in self-care e estar preparado para “esperar”
Quando costumava experimentar o esgotamento emocional, sentia-me um fracasso porque deixava as coisas escalarem até ao meu ponto de ruptura. Privei-me do autocuidado como uma forma de punição por “falhar”, restringindo a comida, fazendo exercício excessivo e isolando-me dos meus amigos. Como provavelmente podem imaginar, esta estratégia normalmente tornou toda a situação muito pior.
Agora, quando estou emocionalmente exausto, preparo-me para “esperar” e simplesmente cuidar de mim entretanto. Eis o que pode parecer o autocuidado:
- ir para a cama e sair da cama nos horários habituais
- comer refeições saudáveis e desfrutar de alguns petiscos
- fazer exercício suave
- falar com um ente querido de confiança ou um profissional de saúde mental
- Anular demasiado uso de meios de comunicação social
- Praticar a atenção e a meditação
- Limitar o tempo de ecrã
Punir-se a si próprio, evitar as suas emoções, ou negar o autocuidado de qualidade pode prolongar o esgotamento ou aumentar a severidade do mesmo. Entretanto, ao passar pelos movimentos de autocuidado significativo e ao levar tempo a sarar pode potencialmente permitir-lhe sair da exaustão emocional mais cedo (e com mais autocompaixão).
Conectar-se com prazeres simples
Overwhelm alimenta-se muitas vezes de ocupações, stress, pressa, e excesso de compromisso. Se conseguir reduzir estas coisas, a esmagadora tem uma oportunidade de se estabelecer. Quando estiver emocionalmente exausto, tente ligar-se com os prazeres simples com cuidado.
Coma o seu almoço lá fora num cobertor de piquenique com os seus dedos dos pés aninhados na relva. Ponha alguns auscultadores e ouça uma lista de reprodução edificante enquanto relaxa ao sol. Olhar de estrela. Vá para um snorkel no oceano. Faça uma refeição lenta com especiarias quentes e as suas ervas favoritas. Regue um jardim. Largue os pensamentos sobre o passado ou futuro para que possa apreciar o momento presente.
Simplicidade cria espaço. E quando as emoções se sentem esmagadoras, o espaço é uma coisa poderosa. Pode oferecer-lhe perspectiva e clareza, ao mesmo tempo que lhe proporciona prazer suave na sua vida quotidiana.
Oiça a sua energia e tire o máximo partido dos seus picos de energia
No dia seguinte à minha última experiência com exaustão emocional, senti-me plana toda a manhã. Nada me pareceu divertido, não podia ser incomodado a fazer exercício, não queria falar com ninguém, e esforcei-me por concentrar a minha atenção. Como mencionei anteriormente, consegui fazer um pouco de trabalho, depois passei a tarde ao sol a fazer um simples autocuidado.
Às vezes, a fase de descanso/auto-cuidado pode durar algum tempo.
No entanto, neste dia em particular, senti um pequeno pico de energia por volta das 16 horas. Decidi aproveitá-lo ao máximo, indo dar uma rápida caminhada ao lado do rio. Puxei os meus ténis, deslizei uma faixa de cabeça para manter os meus ouvidos quentes, e parti para a minha curta aventura.
Dois minutos depois, apeteceu-me correr, por isso comecei a acelerar o ritmo. Senti-me incrível – o ar fresco, a energia a fluir pelo meu corpo, o solo sólido debaixo dos meus pés… Corri até já não me apetecer, depois andei o resto do caminho.
Algo mudou.
Apeteceu-me sorrir. Queria ver o meu parceiro e abraçá-lo. Consegui ver claramente os meus objectivos novamente. Tinha usado o meu pico de energia para cultivar energia adicional, e isso catapultou-me de novo a sentir-me mais como eu próprio.
Agora, apenas um rápido desmentido, trabalhei várias vezes na cura da exaustão emocional. Foi preciso prática para chegar a esta fase. E só porque esta experiência em particular deu uma volta rápida, não tenho as mesmas expectativas para a próxima vez. Por favor, não se pressione para curar rapidamente ou suavemente – dê a si próprio tempo para se ajustar e familiarizar-se com estas estratégias.
Aprenda a partir do esgotamento emocional
Após a normalidade começar a regressar, o esgotamento emocional pode rapidamente parecer um blip distante no seu radar. Contudo, pode ser útil perguntar: “O que posso aprender com a minha experiência?”
Exaustão emocional provavelmente ocorreu por uma razão. Alguma coisa na sua vida provavelmente não estava bem sentada, e pode ser útil identificá-la e tomar medidas de poder para minimizar o seu impacto no futuro.
Por exemplo, poderia:
- Encontrar hábitos de apoio como o seguimento do humor ou relaxamento consciente no final do dia?
- Identificar o seu stress primário e reduzi-lo?
- Ask para ajuda ou delegar tarefas, para que haja menos pressão sobre si?
- Implementar rotinas de autocuidado contínuas?
- Aprender competências de assertividade para que possa comunicar melhor com os seus entes queridos?
li>Passar tempo de qualidade sozinho numa base mais consistente?li>Lançar uma relação tóxica?/ul>p>Explorar novas ideias e experimentar diferentes actividades para descobrir o que protege o seu bem-estar emocional.