Existe uma variedade de distâncias de ultramaratona, cada uma com o seu próprio ‘sabor’.
1 50K
Em muitos aspectos, o 50K é uma distância estranha. É apenas cerca de 5 milhas mais longa que uma maratona, em vez de parte da habitual duplicação que ocorre na progressão de ‘5K-10K-metade maratona-50 milhas-100 milhas’. Alguns corredores podem correr 50K como uma maratona – corrida contínua a um ritmo intenso, onde cada segundo conta. Para a maioria dos corredores, porém, esta abordagem não funciona, e os 50K precisam de ser tratados como uma ultramaratona, com intensidade variável, alimentação, etc.
Os 50K podem ser usados como “treino à distância” para uma maratona. Correr um 50K a um ritmo lento e fácil constrói resistência e confiança para uma maratona. Existe uma barreira psicológica para muitos maratonistas sobre a distância da maratona. Ir mais longe pode ajudar a ultrapassar esta barreira e promover um melhor desempenho na maratona.
A 50K pode ser uma boa escolha como primeira ultramaratona desde que seja tratada como uma ultramaratona, e não como uma maratona. Acredito que um corredor de maratona sub 4:30 pode completar um 50K usando um padrão de corrida/passeio sem treino excessivo. Um padrão de corrida/caminhada de 15 minutos correndo com 3 minutos de caminhada parece funcionar bem.
2 50 Miles
Esta é uma distância doce. É suficientemente longe para ser um desafio sério, mas é realizável com treino adequado. Em muitos aspectos faz-me lembrar a meia maratona; a meia maratona é uma prova de resistência sem a dificuldade e o longo treino necessário para a maratona. Do mesmo modo, as 50 milhas são uma ultramaratona, mas sem os problemas das provas de 100 milhas. Uma prova de 50 milhas requer respeito, mas um corredor com dedicação para se concentrar no treino necessário pode terminar a distância de 50 milhas.
Uma prova de 50 milhas requer uma adaptação significativa da distância da maratona. Muito poucos corredores podem completar uma corrida de 50 milhas sem caminhar e comer alimentos sólidos. A distância de 50 milhas também geralmente requer significativamente mais tempo de treino do que a maratona.
As corridas de 40 milhas são largamente semelhantes à distância de 50 milhas. Algumas delas têm alguns desafios extra para as tornar um nível de dificuldade muito semelhante ao das 50 milhas. Da mesma forma, os 100K (62 milhas) são suficientemente semelhantes às 50 milhas para serem considerados na mesma categoria ampla.
3 100 Milhas
Apenas porque a maratona é mais do dobro da meia maratona, por isso a prova das 100 milhas é mais do dobro da prova das 50 milhas. Para muitos corredores, a corrida de 100 milhas é resumida no ditado “Não morrerás, mas poderás desejar ter morrido”. Basta olhar para a taxa DNF (Did Not Finish) para as corridas de 100 milhas e terá uma noção de quão difícil é esta distância. Conheço corredores bons e dedicados que falharam muitas vezes na distância de 100 milhas antes de serem bem sucedidos. Terminar uma prova de 100 milhas é de certa forma semelhante à qualificação para a Maratona de Boston; embora haja alguns corredores que o conseguem fazer com relativa facilidade, pois a maioria é um esforço herculeano que requer múltiplas tentativas.
A distância de 100 milhas traz novos desafios aos corredores que não são vistos a distâncias mais curtas. Por exemplo, a privação do sono torna-se um problema para a maioria dos corredores, uma vez que estes estão a correr durante a noite, por vezes durante mais de 30 horas. Correr à noite pode ser um desafio psicológico, bem como prático.
4 24 Horas
Uma corrida cronometrada, como 24 horas, é obviamente diferente de uma corrida à distância. Com uma corrida à distância, quanto mais lenta for, mais demorada é a corrida. Isto tende a castigar ainda mais os corredores mais lentos, uma vez que estes ficam de pé durante mais tempo. Com uma corrida cronometrada, quanto mais lento se for, mais fácil será. Se reduzir o seu ritmo, quanto mais baixa a intensidade E quanto mais curta a distância. Claro que o oposto é verdadeiro – quando se empurra as coisas com força, a corrida torna-se desproporcionadamente mais dura. As corridas cronometradas são normalmente realizadas num pequeno percurso de circuito, o que as torna eventos sociáveis. Vê-se, e muitas vezes corre-se com os corredores mais rápidos e mais lentos. Este tipo de percurso de circuito também torna a logística simples; o seu equipamento nunca está muito longe. A oportunidade de fazer uma pausa está sempre disponível, que é uma espada de dois gumes. Alguns corredores vão continuar a correr continuamente, mas a maioria vai descansar um pouco. Isto pode durar 5-10 minutos aqui e ali, ou pode ser um sono de 8 horas. Até já conheci pessoas que vão a um casamento e voltam! No geral, uma corrida de 24 horas é uma oportunidade maravilhosa, independentemente de ser um principiante completo, ou um ultrarunista de elite. Uma corrida de 24 horas também pode ser usada de diferentes maneiras, especialmente para uma corrida barata como a Hinson Lake 24 Hour (HL24) que é apenas $24.
4.1 Corrida de preparação da maratona
Para alguns, uma corrida barata de 24 horas, como a HL24, é a corrida perfeita para afinar a maratona. Pode-se definir a distância que se quiser, mas 18-24 milhas seria típico. HL24 proporciona a verdadeira sensação de corrida, que é difícil de replicar no treino, combinada com uma ajuda excepcional. O percurso tem uma trilha quase perfeita para a distância, sendo suave, de grande sujidade com algumas calçadas, e quase plano. Embora este possa ser um dos poucos lugares onde se ouve “Hoje só faço 20”, ninguém pensa menos do que alguém que faz essa distância. O percurso em loop faz com que seja fácil sair cedo se as coisas correrem mal, o que por vezes é uma possibilidade com uma corrida de preparação para a maratona. Para adicionar açúcar, a baixa taxa de entrada também torna HL24 uma corrida de preparação de maratona muito rentável.
4.2 Distância fixa
Para outro grupo de corredores, uma corrida de 24 horas representa a possibilidade de cobrir uma distância específica sem qualquer limite de tempo, e em condições mais fáceis do que a maioria das corridas. As distâncias comuns que ouvi fazer eram a maratona padrão (26,2 milhas), 50 milhas e 100K (62 milhas). Alguns estavam a apontar para 100 milhas, mas a essa distância, o limite de tempo torna-se um factor. Vi um casal na 24 Horas do Lago Hinson de 2009, a fazer 100K, lutando visivelmente contra a exaustão em conjunto; achei-o muito romântico. Também vi o recorde americano de 50K de idade ser batido no Parque da Liberdade 2010 24 Horas.
4.3 Até onde se pode ir?
se se quiser saber “até onde posso ir?” uma corrida de 24 horas é o local ideal para descobrir. Eventualmente, as razões para parar tornam-se maiores do que as razões para continuar, e o movimento cessa. Pessoas diferentes irão parar por razões diferentes, mas todas elas podem ultrapassar os limites das suas capacidades mentais e físicas. (“A fortaleza mental é mais importante do que a resistência física”, mas isso é outra entrada no blogue!) Algumas pessoas irão até não poderem mais ir e parar. Outras farão pausas para aumentar a sua distância, algumas durante alguns minutos, outras deitadas para dormir durante algumas horas. Isto faz com que uma corrida de 24 horas seja um óptimo lugar para um corredor ultra pela primeira vez. Não há distância fixa que tenha de ser conquistada, nenhuma possibilidade de “fracasso”. O meu amigo Vince fez o seu primeiro ultra em HL24 este ano e cobriu um excepcional 100K. Nas suas próprias palavras “Esta foi uma corrida divertida, uma espécie de droga de porta de entrada para o Ultras. Havia pessoas de todas as idades (7 a 72 anos) e capacidades, cada uma com objectivos diferentes. Todos eram encorajadores e amigáveis e não havia pressão”
4.4 Diversão com amigos
A natureza do loop de uma corrida de 24 horas significa que a dada altura se vêem quase todos. Os corredores da frente e os mais lentos partilham o trilho à medida que dão a volta ao laço. Isto faz de uma corrida de 24 horas uma corrida supremamente sociável. Noutros ultra-sons pode ficar sozinho durante horas de cada vez, mas não numa corrida de 24 horas. Ver outros corredores, verificar o seu progresso, dar e receber encorajamento é uma grande parte da corrida. Para alguns, o lado social é um aspecto importante. Os amigos que se fazem a meio da noite enquanto ambos sofrem através de uma prova de resistência não são como os outros amigos; o laço é diferente, e nem sequer tentarei explicar mais ;}
4.5 Corrida 24 horas
Para alguns, há a perspectiva de ultrapassar os limites do limite de 24 horas e de percorrer muitos quilómetros. Ver Corridas 24 Horas para dicas e conselhos sobre correr grandes milhas.
5 Multidia
Não participei em eventos de vários dias, por isso não posso dar nenhum conselho útil. Um dia, espero actualizar esta secção com alguma experiência pessoal;}
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