Por Steve Ellefson
Hoje em dia estava bastante excitado com o café e fui ao ginásio com o objectivo de fazer o peito um pouco diferente do que normalmente faria.
O meu peito está a ficar mais definido em direcção às arestas exteriores, por isso quis concentrar-me no meu peito interior um pouco mais do que o habitual para ajudar aquela área.
Cavei um pouco fundo nos arquivos do Daily Swole e achei o Episódio 143 uma boa ajuda.
Se ainda não assistiu ou não ouviu este episódio, vá ver. É rápido e os conceitos são óptimos.
Aqui está o episódio mais recente a discutir ângulos em treino
Episódio #945 – Atingir esses ângulos
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Lembrar que para ver a definição de gordura corporal tem de ser suficientemente baixa para ver os seus músculos, pelo que obviamente tem de estar a comer os alimentos certos e a treinar numa base consistente.
Acima no episódio é que é importante saber que não tem nenhum músculo “interior do peito”.
Os seus músculos têm fibras que se movem em direcções específicas, pelo que tem de fazer exercícios que se movem na direcção das fibras para fazer crescer essa área. As prensas são conhecidas por ajudarem a construir o peito juntamente com exercícios com moscas.
Encontrei prensas de superconfiguração/configuração com moscas, depois adicionando flexões com as almofadas deslizantes dos móveis e adicionando a prensa de beliscão funcionou muito bem em proporcionar alguma fadiga e uma bomba bastante boa.
Os conceitos de isolamento, movimentos lentos e excêntricos, e concentrando-me em obter a gama completa de movimentos enquanto apertava os músculos são aquilo em que me concentrei e são o caminho a seguir aqui.
Foco realmente em obter um controlo e qualidade das repetições.
Mantive os períodos de descanso de cerca de 30 segundos a um minuto e tentei chegar à 12ª repetição de cada vez.
Activation & Warm Up Sets:
- Dumbbell Squeeze Press (3 conjuntos de 10-15 repetições)
- Similiar ao Pinch Press mas está deitado num banco plano ou inclinado e a apertar dois halteres juntamente com uma tensão constante enquanto pressiona.
- Mostrado no gifs abaixo como um “Close Triceps Press”
- li> Peck Deck/Pec Fly Machine ou Dumbbell Chest Flyes (5 conjuntos de 8-12 repetições)
Workout Sets:
// = Supersets
- Máquina de Moscas de Bancada // Moscas de Cabo de Ângulo Alto (5 conjuntos de 8-12 repetições)
- Push-Ups deslizantes (3 conjuntos de 3-6 repetições)
- Estes podem ser um pouco difíceis, por isso ouve o teu corpo se estás a ter problemas!