Se um lançador procura adicionar velocidade à sua bola rápida, então o adepto médio pode esperar que ele faça treinos de corpo superior. Mas se realmente quiser construir força no seu braço e fazer com que os seus arremessos se fechem como a estrela dos Dodgers Clayton Kershaw ou Mets goliath Noah Syndergaard, terá de se concentrar em mais do que apenas os seus braços.
“Os mais importantes são a mobilidade e estabilidade nos ombros e ancas, a estabilidade dos ‘pilares’, e a força geral da parte superior e inferior do corpo”, diz Chang Lee, um gestor de desempenho com EXOS. Isto porque lançar uma bola de basebol tem tudo a ver com a transferência de força das pernas para cima através do braço. Por isso, se quiser sobressair no montículo – e diminuir o risco de lesões – terá de trabalhar arduamente não só nos ombros, atirar o braço e as costas, mas também nas ancas, pernas, e tendões.
p>A velocidade de lançamento é directamente proporcional à velocidade do braço, em vez da força de músculos isolados como os bíceps ou tríceps. Isto significa que os lançadores devem concentrar-se na “força dos pilares” – a área entre os seus ombros e ancas – fazendo exercícios de estabilidade dos ombros, trabalho de força corporal inferior, e exercícios propulsivos para aumentar a potência rotacional, diz Lee. Ao concentrarem-se nesses movimentos, os lançadores podem criar uma ligação cinética adequada através do trabalho da parte inferior do corpo, pilares e braços, o que por sua vez cria uma acção tipo chicote que faz com que a bola se mova mais rapidamente.
Outro factor? Gama de movimentos. “Se a mobilidade é limitada, então isso por sua vez limita a força e a potência”, diz Lee. “Pense num atleta como um carro. Um indivíduo pode ter um motor V12 muito potente, mas a falta de mobilidade seria como se o carro estivesse preso em primeira velocidade. Outro atleta pode ter um motor V6 mais pequeno, mas com mobilidade total, o que lhe permitiria usar todas as mudanças e chegar a uma velocidade mais alta com mais eficiência”
Cursar pela galeria para um programa de treino que consiste em 10 grandes exercícios que podem ajudar os lançadores a aumentar a sua velocidade e potência do braço através da mobilidade, estabilidade, parte superior da carroçaria, parte inferior da carroçaria, e movimentos rotativos.
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