Na vida, há dois lados em tudo.
O nosso mundo é um mundo de dualidade e relativismo, por isso, naturalmente, vai haver pólos opostos.
Aqui e ali. Quente e frio. Claro e escuro. Yin e yang. Todos parecem ser opostos.
Um dos tipos mais importantes de dualidade é a dualidade psicológica. Nomeadamente, os nossos eus-sombra – os lados da nossa personalidade que mantemos escondidos.
O processo de descobrir e integrar essa personalidade é conhecido como “trabalho de sombra”.
Depois de lerem este artigo, sairão com uma compreensão mais profunda do trabalho de sombra, psicologia de sombra, e algumas ferramentas/exercícios que podem usar para fazer este trabalho por si próprios.
The origins of Shadow Work and Carl Jung’s Psychoanalytic Theory
se quisermos saber como fazer correctamente o trabalho de sombra, ajuda a compreender porque o fazemos e de onde ele vem.
O trabalho com sombras não é novidade. Na realidade, é como a velha civilização humana. Culturas e sociedades que remontam ao início dos tempos tiveram as suas próprias formas de explorar diferentes “lados” do rosto humano.
O povo da Amazónia usou ayahuasca numa tentativa de explorar estados de consciência alterados.
Religiões e filosofias como o Zen Budismo falaram longamente sobre “kensho” que significa “ver a verdadeira natureza”.
Muitas culturas tiveram um xamã ou especialista em adivinhação que seria o “psicólogo” de facto numa aldeia ou cidade. Esta pessoa veria aparentemente o futuro e daria conselhos a indivíduos ou famílias que se debatiam com problemas.
Agora, chegamos à era moderna. No século XXI, Carl Jung era um psicanalista suíço que queria uma resposta à pergunta:
“Porque é que as pessoas aparentemente boas fazem coisas obviamente más?”
Jung chegou à resposta sob a forma de arquétipos, que são uma representação psicológica de diferentes estados emocionais e mentais da mente humana.
Estes arquétipos por sua vez sobem do subconsciente/mente inconsciente:
p>”Todos carregam uma sombra, e quanto menos ela se encarna na vida consciente do indivíduo, mais negra e mais densa ela é. Se uma inferioridade é consciente, tem sempre uma hipótese de a corrigir. Além disso, está constantemente em contacto com outros interesses, de modo que está continuamente sujeita a modificações. Mas se for reprimida e isolada da consciência, nunca é corrigida”. – Carl Jung, Psychology and Religion
Esta é a casa do eu sombra.
O que é o Eu Sombra?
P>Pense numa altura em que voou de cabeça para cima de alguém sem razão real (justificável). Pense também numa altura em que fez algo que estava “fora de carácter” para si.
P> Considerou essas “anomalias”, não foi? Algo que era um “blip no radar”.
P>Bem, esses eram elementos do seu “eu sombra”.
O “eu sombra” de uma pessoa é a parte da sua psicologia que ela mantém escondida dos outros (ou mesmo de si própria) numa tentativa de se encaixar com outras pessoas.
De onde é que isto vem?
Na infância, estamos socializados para nos comportarmos de uma certa forma, para seguirmos um certo conjunto de regras.
Como criança, você sabia muito pouco sobre o mundo, por isso é da responsabilidade dos seus cuidadores ensinar-lhe sobre o mundo e as suas regras escritas e não escritas.
Seguir estas permite-nos “encaixar” na sociedade e operar como cidadãos produtivos para ter sucesso.
Algumas destas regras são realmente boas porque permitem que uma sociedade funcione. A fim de conseguir que grandes quantidades de pessoas “construam” uma civilização, é preciso que todas elas estejam na mesma página umas com as outras. Assim, foram criadas regras para reduzir a fricção entre as pessoas.
No entanto, como todos sabemos, as merdas “acontecem” e muitas pessoas na sociedade ocidental (ou mesmo no mundo em geral) não foram treinadas ou socializadas para enfrentar coisas desconfortáveis que acontecem na vida.
P>Pense no seu processo de socialização. Os seus pais ensinaram-lhe estratégias de sobrevivência? Ensinaram-te a relaxar? Ensinaram-te a examinar as tuas emoções? Que tal como pensar de forma construtiva? Algumas pessoas receberam este tipo de ensino, muitas não.
Muitas pessoas foram criadas num ambiente de intimidação, ameaças, abuso verbal e/ou físico, ou mesmo de apatia completa.
Adiciona isto a milhões de pessoas e obténs uma grande dose de repressão colectiva.
A repressão cria o que é conhecido como “dissonância cognitiva”:
p> No campo da psicologia, a dissonância cognitiva é o desconforto mental (stress psicológico) experimentado por uma pessoa que detém simultaneamente duas ou mais crenças, ideias, ou valores contraditórios”. – Wikipedia
Dissonância cognitiva é a desconexão entre quem “pensamos” que somos e quem “de facto” somos.
A nível social, a dissonância cognitiva é responsável por uma grande quantidade de insanidade no nosso mundo.
A nível individual, é responsável pela falta de ligação com outros seres humanos e pela criação de relações harmoniosas.
A Olha para os Princípios Psicológicos
“Ironicamente, o termo personalidade deriva da palavra grega para máscara (persona), reflectindo a nossa tendência para confundir as máscaras que usamos com os nossos verdadeiros eus, mesmo muito depois de as ameaças da primeira infância terem passado.” – Ian Morgan Cron, The Road Back to You: Uma Viagem de Eneagrama à Auto-Descoberta
O trabalho de sombra é o processo de mergulhar no inconsciente e revelar as suas fixações de modo a integrá-las na consciência.
Isto não é um passeio no parque e a maioria das pessoas resistirá activamente a este processo.
Uma das técnicas mais amadas do ego para prevenir o trabalho de sombra é o uso de projecção, racionalização, e máscaras sociais.
Projecção é o acto de atribuir traços de carácter a outras pessoas.
A racionalização é uma justificação de certos actos ou comportamentos em certas situações.
Máscaras sociais são os disfarces que usamos diariamente para nos adaptarmos.
Aqui estão alguns exemplos destas em acção:
Relações próximas
As relações oferecem um ambiente produtivo (se muito difícil) no qual se pode fazer trabalho de sombra por causa de quanto expõem desencadeadores.
Um tipo de relação próxima será um potencial barril de pólvora de emoções. Como regra geral, quanto mais próxima for a relação – maior será o potencial para uma explosão de emoções (tanto negativas como positivas).
Quando se chega a um adulto, pode-se manter os amigos e até os pais à distância, mas o outro significativo será a relação mais íntima que se terá com qualquer pessoa externa.
Tu e o teu outro significativo são pessoas diferentes e como resultado, vês o mundo de forma diferente. Isto conduzirá a conflitos sobre algumas questões. Algumas delas podem ser menores, outras serão significativas. Algumas das suas lutas serão menores. Outras podem ser significativas.
No entanto, não se trata do que acontece durante a discussão, mas sim do que faz depois dela. Depois de uma discussão, engole ressentimento e raiva durante dias?
Não é raro as relações de parceria transformarem-se em campos de batalha onde as pessoas projectam coisas más na outra pessoa ou usam racionalizações por mau comportamento (tais como batota).
Divórcios messiânicos acontecem precisamente devido à projecção e racionalização.
A Pandemia de 2020
A pandemia de vírus corona de 2020 afectou muitas pessoas a algum nível. Porque a vida foi perturbada de uma forma importante, forçou-nos a examinar o que acreditamos ser verdade sobre nós próprios e como o mundo funciona.
Devido à situação de bloqueio, algumas pessoas acabaram por se aproximar enquanto outras se afastaram mais. Algumas pessoas caíram mais no vício (se é que tinham um), enquanto outras viram que o seu vício era actualmente insustentável e decidiram receber tratamento.
Algumas pessoas projectaram traços falsos de carácter em pessoas ou grupos que podem ou não ter existido.
Outros racionalizaram certos tipos de comportamento, tais como a realização de grandes reuniões.
E claro, muitas pessoas tiveram as suas máscaras sociais estilhaçadas devido ao trauma colectivo do evento.
Sombra e o Eneagrama
“O Eneagrama não o coloca numa caixa. Mostra-lhe a caixa em que já se encontra e como sair dela”. – Ian Morgan Cron, The Road Back to You: Uma Viagem de Eneagrama à Auto-Descoberta
Uma boa ferramenta que vale a pena mencionar neste momento é esta coisa chamada “o Eneagrama”. É algo que está a ganhar alguma popularidade na consciência dominante, mas que ainda não saltou realmente para a consciência dominante como Meyers-Briggs.
Para alguns, é demasiado esotérico ou “apenas outro teste de personalidade”, para outros, é demasiado “não conforme à sua religião” (*cough*dogma*cough*cough*). No entanto, isto não descarta o facto de o Eneagrama poder ser uma boa fonte de luz para brilhar na sombra.
O Eneagrama é um quadro psicológico de 9 pontos representando a psique humana e as suas diferentes personalidades egoístas. Estas personalidades tornam-se frequentemente máscaras sociais que usamos para esconder o nosso verdadeiro eu do mundo por causa de algum trauma grande ou pequeno que nos aconteceu na infância. Confundimos então estas máscaras com o nosso verdadeiro eu e acreditamos que é quem somos por dentro e por fora.
E, claro, cada tipo de personalidade tem um aspecto de sombra maciça que utiliza para manter a vida à distância de um braço.
O objectivo do Eneagrama é ajudá-lo a transcender estas reacções fixas limitadas e aceder aos níveis mais elevados de vida, luz, e acima de tudo – o amor.
Vamos utilizar este exemplo: estamos envergonhados perante um grupo de pessoas. Estão todos de pé e a rir-se de si. Cada uma destas 9 personalidades terá uma reacção instintiva diferente a estes estímulos. Algumas ficarão enfurecidas, outras sentir-se-ão inúteis. Os mesmos estímulos, resultados diferentes.
O Eneagrama é uma coisa muito complexa, por isso não lhe farei justiça num mero post de blogue. Se estiver interessado nisto, recomendo que verifique The Road Back to You e veja como funciona o sistema.
Arquétipos de Masculino
Nenhuma discussão sobre trabalho de sombra estaria completa sem uma discussão sobre arquétipos, especialmente no que diz respeito aos homens.
Existem arquétipos também para o feminino, mas por causa desta discussão – é assim que se relacionam com o masculino.
Carl Jung quis compreender porque é que certos mitos ou padrões aparecem repetidamente em certas culturas.
Ele acabou por chegar à conclusão de que a humanidade tem um “inconsciente colectivo” comum que é derivado da memória ancestral dos seres humanos. O mundo é um lugar caótico, por isso diferentes culturas através de diferentes épocas surgiram com diferentes mitos para contextualizar o seu mundo.
Por exemplo, o mito do “zero ao herói” onde um rapaz se torna um homem através de uma “busca de visão” ou o mito do “menino da mãe” e a síndrome de Édipo onde diferentes homens vêem a sua mãe como uma espécie de deus.
Todos estes arquétipos têm a sua sombra distinta que deve ser identificada, assimilada na consciência, e superada para que um rapaz se torne um homem e para que um homem se torne um ser humano inteiro.
Os arquétipos de sombra da psicologia masculina e da infância têm pólos bipolares que podem ludibriar o ego dentro das suas garras.
Os pólos activos da sombra são normalmente destrutivos para fora e podem afectar outros, enquanto que os pólos passivos são normalmente autodestrutivos e criam implosão dentro da psique.
Um bom modelo que discute arquétipos masculinos vem do livro King, Warrior, Magician, and Lover de Robert L. Moore e Douglass Gillette.
Se quiser aprender mais sobre arquétipos masculinos, sugiro vivamente que pegue nesse livro.
Repressão e Resolução da Sombra
Neste ponto, uma boa pergunta pode ser feita :
p> O que acontece quando alguém não faz trabalho de sombra?
Como foi dito anteriormente, uma pessoa acaba com uma série de problemas de personalidade.
O ego usa a projecção, racionalização, e máscaras sociais acima mencionadas como uma forma de evitar a ligação com a dor da sombra.
Como foi dito anteriormente, as pessoas farão qualquer coisa para evitar fazer trabalho de sombra. Mas ignorar alguma coisa não elimina. Aparece apenas numa altura posterior, muitas vezes noutras pessoas, tais como crianças.
Os pais transferem inconscientemente os seus próprios preconceitos e crenças para os seus filhos durante o processo de socialização. Essas crianças crescem e tornam-se elas próprias adultas e passam-no para os seus filhos e o ciclo continua.
Isto pode ser conhecido como uma forma de “trauma ancestral”.
Se não for quebrado, continua infinitamente.
Então, como vamos resolver estas questões e esta quebra desta disfunção?
Precisamos de fazer o processo de trabalho de sombra, claro.
Benefícios do Trabalho de Sombra e Integração
Há benefícios em fazer este trabalho e integrar a sombra na sua consciência.
Quando devidamente utilizado e canalizado, o eu sombra tem traços que pode utilizar para promover o seu próprio desenvolvimento pessoal.
Aqui estão alguns deles:
- Criatividade
- Intuição
- Solução de problemas
- Resiliência
- Segurança
- Saúde física superior
Segurança de si mesmo
O eu sombra é a chave para o ideal do “homem equilibrado”, aquele que reconhece quem é plenamente e entra nela, aceitando as partes boas e más da sua personalidade.
Isto faz dele uma força e um trunfo para si próprio, para os seus vizinhos, para a sua comunidade, e para o seu mundo como um todo.
Mas para chegar ao céu, é preciso passar primeiro pelo inferno.
Como Fazer Trabalho Sombrio: Técnicas e Exercícios
Sua visão só se tornará clara quando puder olhar para o seu próprio coração. Quem olha para fora, sonha; quem olha para dentro, desperta. – Carl Jung
O trabalho de sombra é um esforço intrinsecamente introspectivo.
É uma busca que só se pode empreender sozinho.
Não se pode trazer os pais, não se pode trazer os amigos, não se pode trazer os animais de estimação. É apenas você.
Psicoterapia usa em grande medida o trabalho de sombra, mas o terapeuta é o instrumento pelo qual a pessoa usa para fazer o trabalho de sombra. O trabalho só é feito pela pessoa e só ela pode determinar até onde pode ir.
Isto assusta algumas pessoas porque muitos de nós fomos educados a pensar que mergulhar em coisas obscuras é “mau”.
A única parte “má” é quando deixas a tua sombra sem ser examinada e não fazes este trabalho.
Aqui estão algumas formas de começar.
Silêncio é Ouro
Silêncio faz parte do processo de iniciação ao trabalho de sombra.
Vivemos num mundo que encoraja a distracção e a inconsciência. Para onde quer que se vire, há algo ao virar da esquina para o ajudar a esquecer quem é e o que representa.
O trabalho com sombras remove isto completamente da imagem. Sem telemóveis, sem TV, sem Internet. Só você e você.
Sente-se em silêncio. Use este tempo para meditação, se puder.
Descubra a escuridão
c>Se se sentar em silêncio, certas coisas começarão a subir à superfície após um certo período de tempo.
A mente humana média é uma mistura de esperanças, sonhos, preocupações, medos, e dúvidas. À medida que se continua a trabalhar na sombra, tudo isto virá à superfície numa mistura super-mesma de pensamentos congelados e sábios.
Pode ser que descubra que coisas que não pensava há algum tempo ou memórias que reprimiu começarão a surgir. Isto é normal. Estas estiveram sempre presentes, apenas não foram trazidas à tona.
algumas delas serão provavelmente assustadoras. Pode até acabar por se sentir mal e querer parar.
Não o faça! Continue!
Sente-se com as Emoções
Como seres humanos, comunicamos de duas maneiras – verbal e não-verbal. Saber combinar estes dois é o núcleo da inteligência social.
As suas emoções são a parte não-verbal de si. Eles transmitem o seu caminho para os outros através das suas expressões faciais e linguagem corporal.
As suas emoções estão constantemente a tentar dizer-lhe algo. Se tiveres um “pressentimento” sobre alguém ou alguma coisa, há uma forte probabilidade de que possa estar certo. A isto chama-se intuição.
Quando fazes trabalho de sombra, sentirás emoções fortes.
O que estás a evitar?
As tuas emoções são um sinal para ti. O que é que te dizem?
Sentes ansiedade social porque tens um desequilíbrio químico ou porque evitas situações sociais?
P>Procrastinas porque estás “muito ocupado” ou porque tens medo de fazer o trabalho de “escavar” e atingir o objectivo?
Porquê fumar? É porque está a tentar “apanhar um zumbido” ou é porque a sua vida parece sem sentido e isso é a única coisa de que pode obter prazer?
E o vício da Internet? Está a tentar seriamente descobrir novas informações ou está apenas a usá-las como uma forma de evitar fazer algo como trabalho de sombra?
Escreva-o
A melhor forma de fazer trabalho de sombra é escrever como as suas emoções e pensamentos enquanto os experimenta.
O fluxo de escrita consciente do trabalho de sombra dá-lhe uma janela não filtrada para dentro de si mesmo. Em alguns círculos, isto também é conhecido como “escrita automática”.
Este “pensar no papel” ajuda-o realmente a ter um olhar destilado sobre o seu processo de pensamento.
Se quiser levar isto ainda mais longe, faça a si próprio uma pergunta e depois tente escrever 10 respostas em resposta a essa pergunta.
Uma pergunta como:
Por que tenho medo de situações sociais?
P>P>Pode estender isto ainda mais.
…com pessoas em posições de autoridade?
…com pessoas que eu acho atraentes?
As 3 primeiras respostas a estas perguntas serão fáceis, as 3 seguintes serão difíceis, e as 4 finais serão como espremer água de uma pedra. Mas o que acontece quando se termina isto?
Mais clareza.
Quando se termina de escrever, pode-se ou deitar fora a folha em que se estava a escrever, ou guardá-la para referência futura. Se fizer este último, sugiro que arranje um diário ou outro tipo de livro de registos.
Veja um terapeuta
Como foi dito anteriormente, o trabalho de sombra é uma componente chave da psicoterapia.
Um terapeuta é apenas um terceiro objectivo para o ajudar a ultrapassar os mecanismos de racionalização da sua mente subconsciente e aprofundar os seus problemas para que possa arrancá-los e plantar novas sementes.
Muitos terapeutas são treinados em algum aspecto do trabalho de sombra e estão familiarizados com a teoria do trabalho de sombra de Carl Jung.
Se precisar de um terapeuta, procure um na sua área ou tente um programa online como BetterHelp.
Conclusion + Wrapping Up
Depois de ler este post, é tão fácil dizer “isto parece-me realmente uma grande ideia! Vou começar amanhã”! Mas depois as coisas começam a atrapalhar.
Um certo período de tempo passa e esquecemos tudo sobre este conceito. Este é outro “mecanismo de camuflagem” que o eu sombra e a mente inconsciente usa para se disfarçar da vista.
O trabalho de sombra requer vigilância e consciência para fazer. Muitas pessoas, especialmente nesta sociedade, nunca o farão.
Mas se o fizerem, colherão enormes benefícios que levarão a sua vida ao próximo nível.
Afinal, é esse o objectivo do autoaperfeiçoamento, e o trabalho de sombra é apenas mais uma ferramenta na caixa de ferramentas.