Como Fazer o Crossover do Cabo
Para um Crossover do Cabo com roldana alta, levante as roldanas para estar numa posição acima da cabeça. Agarre numa roldana em cada mão e coloque-se entre as pilhas e avance, puxando os braços em conjunto à sua frente. O tronco deve ter uma ligeira curva para a frente e um pé deve ser plantado em frente do outro para aumentar o equilíbrio.
Com uma ligeira dobra nos cotovelos, inalar e estender cada braço para fora de modo a que a mão fique alinhada com os ombros. Expirar e encaixar o peito para devolver os braços à posição inicial à sua frente. Esta configuração funcionará na secção superior e inferior do Pectoralis Major e dos deltóides.
Para um Crossover de cabo de polia baixa, baixe as polias para estar numa posição próxima dos pés. Seguindo o procedimento acima, entre na posição de partida. As suas palmas das mãos devem estar viradas para cima. Comece com os braços estendidos ao nível do peito e desça até cerca da altura da anca. Esta configuração irá funcionar na secção superior do Pectoralis Major e dos deltóides.
Músculos de Crossover de cabo trabalhados
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Vantagens do Cabo Crossover
O Cabo Crossover Tem Tudo
Quando se trata de musculatura e treino de força, o crossover de cabos tem tudo. Uma das suas maiores vantagens é que os exercícios de crossover de cabos não são realizados sobre uma bancada, fazemo-los de pé. Isto significa que as suas omoplatas, ou escápulas, são livres de se moverem naturalmente sem estarem presas ao uso de uma bancada. A libertação da escápula permite uma maior variedade de movimentos, portanto uma maior variedade de exercícios.
Trabalhe muito mais rápido e passe menos tempo de ginástica
O crossover de cabos pode trabalhar todos os músculos do seu corpo de várias maneiras, o que significa que a sua utilização no seu treino pode poupar-lhe muito tempo. Em vez de fazer exercícios diferentes em máquinas diferentes e ajustar todos os assentos e os pesos, pode simplesmente ajustar facilmente os ajustes num cabo de crossover e fazer todos os seus exercícios lá. Além disso, devido à acção fluida do movimento de um exercício para o outro, o cabo crossover pode também ajudá-lo a treinar em circuito, desde que saiba que tipo de músculos quer atingir.
Treino unilateral
Um movimento unilateral é um tipo de exercício que impacta o seu corpo um lado de cada vez. Normalmente, quando uma pessoa exerce bilateralmente, o seu lado fraco tende a “fazer batota”. Uma vez que os exercícios unilaterais incidem de um lado de cada vez, é proporcionado um desenvolvimento muscular equilibrado, e o seu corpo pode evitar desequilíbrios musculares.
O Crossover de Cabo Desafia o Seu Núcleo
Os exercícios de Crossover de Cabo são pesos livres. A sua execução envolve os seus músculos do núcleo. Quanto mais trabalho fizer, mais eles serão activados para o ajudar a manter uma postura correcta e a manter-se erecto, sem esforço nas suas costas. No geral, o exercício Cable Crossover é óptimo para activação do núcleo.
Make Old Exercises Fun and Exciting Again
Se está a ficar cansado de fazer os mesmos exercícios vezes sem conta, porque não tentar fazê-los na máquina Cable Crossover? Não só desafiam os seus músculos, como também lhe dão um treino que parece novo e excitante, quebrando a monotonia de saltar de um equipamento de exercício para outro.
A máquina Cable Crossover
A máquina Cable Crossover, embora indiscutivelmente uma das melhores peças de equipamento de ginásio que pode usar, normalmente só pode ser vista em grandes ginásios. Isto não se deve ao facto de a Cable Crossover ser subestimada, ou ao facto de ninguém quase nunca a utilizar. É porque a máquina Cable Crossover requer uma área bastante grande e é normalmente considerada pelos frequentadores gerais de ginásios como um exercício bastante avançado.
Um exercício de alto impacto, o Cable Crossover é visto como uma rotina que só os “profissionais” fazem. É até retratado nos filmes como um dos exercícios mais difíceis que o herói tem de passar, geralmente com uma carga exagerada.
Embora pareça uma máquina intimidante, o Cable Crossover é um exercício bastante simples. Claro, é avançado, de grande impacto, e duro, mas pode ser feito facilmente por qualquer pessoa que tenha treinado consistentemente os músculos do peito.
Cabo Crossover Mistakes
Generalizando a Máquina
Devido ao seu movimento de isolamento, as pessoas generalizam a máquina Cable Crossover como um treino de acabamento. Contudo, o isolamento também pode ser bom no início, dado que se segue o método de pré-exaustão.
Sem Variação
P>P>Com uma máquina Cable Crossover, confiar em movimentos de prensagem a toda a hora resultará num peito complacente. Contudo, utilizando o movimento livre da máquina Cable Crossover para atingir o peito de múltiplos ângulos, resultará num peito bem arredondado, mais forte e resistente.
Failing to Warm Up beforehand
Antes de puxar os cabos e iniciar o treino, certifique-se de efectuar um aquecimento adequado. Ao fazê-lo, ajudará a reduzir as lesões e a preparar os músculos para o trabalho, que é um catalisador seguro para o crescimento.
Por que é útil o Cruzamento de Cabos
Calorie Burn
Porque o peito é um grande grupo muscular, o treino leva a mais calorias queimadas.
Melhor Física
Treinar o peito usando um Cruzamento de Cabos pode ajudá-lo a obter um físico mais simétrico.
Variação do Cruzamento de Cabos nas Rotinas de Treino
Altamente versátil e flexível, a máquina de Cruzamento de Cabos pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de tédio das suas rotinas antigas e pode reintroduzir diversão nos seus treinos.
Alternativa ao Cruzamento de Cabos
Existem muitas alternativas ao Cruzamento de Cabos se não tiver acesso à máquina. As alternativas ao Cruzamento de Cabos incluem:
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P>P>P>P>P>P>P>P>Incline Dumbbell Fly
/li>
- P>P>P>P>P>Dumbbell Pullover/li>
- P>P>TRX Chest Fly/li>
P>P>P>Pode também ancorar bandas de resistência e executar o Cruzamento de Cabos da mesma forma que usaria a máquina!
Quando Usar o Cabo Crossover
Você deve usar o Cabo Crossover ao executar um Cabo Crossover, ou outros exercícios de cabo que requerem o uso da máquina de Cabo Crossover. Um benefício da utilização do Cabo Crossover é que os exercícios que têm lugar numa bancada geralmente prendem as escápulas e reduzem o alcance do movimento.
A máquina Crossover Cable permite maior liberdade de movimento, portanto uma maior amplitude de movimento e capacidade de realizar mais exercícios.
Como bem, se se pretende aumentar a força do núcleo, a máquina Crossover Cable irá certamente desafiar o núcleo recrutando estes músculos para ajudar a estabilizar o corpo durante estes movimentos em pé.
Crossover Cabo de Polia Baixa
A Crossover Cabo de Polia Baixa implica colocar as polias na posição mais baixa e executar o Crossover Cabo como descrito anteriormente. As palmas das mãos estarão viradas para o tecto e puxarão até à altura do peito, e a altura inferior à altura da anca. O Cabo Crossover de Polia Baixa irá acoplar os músculos da parte superior do peito e deltóides.
Cabo Crossover Costas
O Cabo Crossover Costas é um exercício que irá acoplar os Deltóides, Trapézio, e Ombros. Assumir a mesma posição inicial que o Cabo Crossover, excepto você, estará segurando a pega oposta em cada mão.
Isto significa que o cabo do lado direito do corpo com será segurado na mão esquerda, e o cabo do lado esquerdo do corpo será segurado na mão direita. Comece com os braços estendidos um pouco acima do nível dos olhos. Rapte simultaneamente os braços para o lado, como se estivesse a completar uma mosca. Volte à posição inicial e repita o movimento.