pela Dra. Rebecca Kempton, Especialista em Sono Pediátrico, Fundadora da Baby Sleep Pro
Você conseguiu! Está a dar palmadinhas nas costas, a atirar felicitações e a comentar cada post no blogue do bebé sem dormir, afirmando que é um sucesso total. O seu bebé está a dormir na sua agenda, e tem claramente toda esta coisa do sono dominada. E depois – isso acontece. A regressão do sono de 4 meses. De repente, o seu recém-sereno mundo de felicidade na hora de dormir foi arrancado. E, o que resta no seu lugar? Noites cheias de choro e agitação (para não falar do comportamento diurno do seu bebé, também!). Porquê, oh porquê, isto está a acontecer e o que se pode fazer acerca disso?
O que é a regressão do sono e quais são os sinais?
Estás a ler isto, por isso é bastante provável que já estejas a sentir os sinais da regressão do sono de 4 meses. No caso de não ter a certeza, os sinais da regressão do sono incluem frequentemente:
- Um bebé que não quer adormecer ou um bebé que acorda frequentemente (tanto durante a noite como durante as sestas diurnas).
- Verá isto mais frequentemente durante os maiores períodos de sono; podem passar de dormir 8 horas seguidas para acordar a cada hora.
- Um bebé subitamente mais agitado, um bebé com mais fome (isto pode também assinalar um surto de crescimento), ou um bebé pegajoso (mais do que antes). Também se pode ver este comportamento durante os tempos de vigília.
Porquê que isto acontece aos 4 meses?
Compreender a resposta a esta pergunta requer compreender o que são regressões e porque acontecem em geral. As regressões do sono acontecem tipicamente quando há uma mudança, quer mental ou física. Cheguemos agora a essa marca de 4 meses. Porquê então? O cérebro do seu bebé está a desenvolver-se, tornando-se mais adulta em termos de como os seus corpos estão a cair nos seus ritmos naturais. Como resultado, por volta dos 4 meses os padrões de sono do bebé mudam, tornando-se mais maduros. Começará a dormir um pouco como você, a entrar e a sair de um sono leve e profundo. Assim, na realidade, não é de facto uma regressão, mas um passo em frente no que serão em grande parte os seus padrões de sono para a vida.
É a regressão de 4 meses temporária?
É tentador pensar, “Hey, isto vai passar. Só tenho de esperar que passe”. Mas, esse pode não ser o melhor plano de ataque. Sim, é verdade que a agitação, a inquietação e a aparente incapacidade de dormir bem acabarão por desaparecer (ou pelo menos melhorar). Dito isto, a regressão de 4 meses marca uma mudança bastante permanente na forma como o seu bebé dorme. Isso não quer dizer que esteja numa vida inteira de noites sem dormir. Na sua totalidade, os sintomas da regressão do sono podem durar, em média, cerca de duas semanas. Se agir agora, incorporando a sua própria pesquisa ou trabalhando com um especialista em sono, o bebé pode chegar ao ponto de trabalhar por si próprio através de acordar em apenas alguns dias.
Como posso ajudar o meu bebé a dormir melhor nesta altura difícil?
Não entre em pânico! Os próximos passos são fazer um plano sobre como ajudar o seu bebé a aprender a dormir durante longos períodos de sono independentemente. Aqui estão algumas dicas sobre como começar.
No início, a melhor maneira de ajudar o seu pequeno é continuar a fazer o que tem vindo a fazer. Mudar abruptamente a sua rotina pode tornar o adormecer ainda mais um desafio para o seu filho. Se tem estado a abanar ou a amamentar o seu bebé para dormir, continue. Se não teve de abanar o bebé para dormir, talvez precise de o fazer por enquanto. Segurar, acarinhar e aconchegar-se com a sua criança de 4 meses pode ajudá-la a agitar-se e fazê-la voltar a adormecer mais cedo. Eventualmente, poderá querer começar a ensinar o bebé a lidar sozinho com o despertar.
Como posso ajudar o meu bebé a acalmar-se?
alguns bebés adaptam-se naturalmente a um horário de sono ligeiramente novo. Que sorte! Se o seu não o fizer, não entre em pânico. Ajude gradualmente o seu bebé a adormecer por conta própria. Isto inclui pô-la a dormir no seu berço durante a sesta e a noite. Não se ponha a dormir se ela não for rápida a acalmar-se ou a adormecer sem a sua ajuda de imediato.
Aqui estão alguns truques para começar:
- Se não tiver estabelecido uma rotina de sono consistente antes deste ponto, agora é uma óptima altura para se acalmar. Com o tempo, vai querer começar a transição para a ajudar a aprender a lidar sozinha com o súbito acordar.
li>Tente colocá-la no berço quando estiver sonolenta, mas não completamente adormecida. Esta transição pode levar tempo e paciência.li>Try a dormir durante o dia de 4 a 3 cochilos. Ao passar por esta transição, empurre a hora de dormir para uma hora mais cedo (algures entre as 18 e as 20 horas).
Existem várias tácticas a longo prazo a utilizar e a abordagem depende do seu estilo parental pessoal e das necessidades individuais do seu bebé. Essas abordagens incluem:
- Focalizar no conforto do bebé e criar rituais nocturnos reconfortantes para ajudar o bebé a passar este tempo.
- Utilizar uma estratégia de desvanecimento, em que oferece tranquilidade e depois recuar gradualmente.
- Ensinar o sono independente do bebé, colocando-o mais desperto na cama e encorajando mais tempo de sono.
Como posso ter os meus prestadores de cuidados a bordo durante o dia?
Para os bebés que estão com outros prestadores de cuidados durante o dia, a comunicação vai ser fundamental. A sua creche será muito provavelmente bastante receptiva a quaisquer mudanças de abordagem e novos tempos para as sestas. Basta avisá-los de que está a trabalhar na criação de um dorminhoco independente e solicitar que sigam o seu horário ou rotina antes de o bebé ser posto na cama. O fornecimento de uma cópia impressa ou digital desse horário pode ser útil, incluir dicas para recriar a situação de sono que têm em casa (como encontrar um ambiente mais escuro para o bebé dormir).
O meu bebé ainda não dorme durante a noite, agora o quê?
Só 4 meses, não 4 anos. Embora esteja frustrada, esgotada e desesperada para que o seu bebé consiga dormir, uma solução mágica não é propriamente realista neste momento. Sim, ela está a desenvolver um ciclo de sono mais maduro. Mas, ela ainda é apenas um bebé e pode ainda precisar de comer à noite e de ser confortada quando acordar. Mesmo que este seja um momento difícil, cuide de si também! As capacidades de sobrevivência são tão importantes. Isso pode significar que a sua agenda muda um pouco para garantir que você e o seu companheiro tenham o sono de que necessitam para funcionar todos os dias. Algumas dicas de sobrevivência incluem:
- Mudar a sua própria hora de dormir mais cedo. A primeira metade da noite é normalmente a mais tranquila, por isso tente descansar o que puder enquanto eles estão
- Tem turno com o seu parceiro durante toda a noite, onde um parceiro se levanta primeiro e deixa o outro ficar a dormir – e vice-versa na segunda metade. Desta forma, pode obter um pedaço melhor de sono, resultando num pai cansado em vez de um sono sem sono
- Continuar este mantra na sua mente: Um pouco de trabalho no fim precoce da regressão do sono resultará em muito melhores habilidades de sono a longo prazo para o bebé.
Sem que algo mais esteja a acontecer com o seu bebé (como a doença), continue a ajudá-la a dormir sem a sua total assistência. Alimente-a quando acordar, e depois coloque-a de novo no berço por mais algumas horas de soneca. Eventualmente, o seu bebé vai apanhar o jeito de dormir, fazendo com que ela ultrapasse esta regressão. Isto não quer dizer que esta seja a última regressão – mas, se conseguir passar por esta, também conseguirá passar pelos restantes!