Sente-se um pouco encurralado nestes dias? Enclausurado? Talvez as paredes pareçam estar a fechar-se sobre si, e sente uma intensa vontade de fazer algo selvagem e impulsivo. Enquanto a febre da cabana está frequentemente associada a estar preso no interior durante o tempo inclemente, depois de meses de distanciamento social e lockdowns, o termo está a assumir um novo significado para muitos.
Embora não seja um distúrbio psicológico definido, capta a ansiedade e exaustão que uma pessoa sente quando está presa no interior por longos períodos. Felizmente, o tratamento dos sintomas da febre da cabina pode fazer uma diferença significativa no lidar com as emoções difíceis que a acompanham.
Sinais e Sintomas de Febre da Cabine
Não importa a causa da sua febre da cabina – uma pandemia global, um desastre natural, falta de transporte ou outros problemas de saúde – ficar confinado à sua casa durante muito tempo é difícil. Uma sensação de isolamento e desconexão do mundo à sua volta são apenas alguns exemplos das emoções que as pessoas podem sentir quando estão presas no seu interior, mas os sintomas da febre da cabina vão além de se sentirem aborrecidas ou presas. Os sinais mais comuns de febre de cabina incluem:
- Sem esperança
- Sem inquietação
- Falta de motivação
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Dormir-perturbação do padrão
- Desafios com o acordar
- Lethargy
- Confiança dos outros
- Impatiência
- Infelicidade ou depressão persistente
Nem todos os que experimentam febre de cabina terão os mesmos sintomas. Enquanto a sua personalidade e o seu temperamento natural irão determinar o impacto da febre de cabina, muitos relatam sentir-se intensamente irritáveis ou inquietos. Em alguns casos, poderá achar difícil gerir a vida quotidiana até que estes sentimentos dolorosos passem.
Como construir aptidões para superar a febre da cabina
Não importa a situação que o traga para casa, as probabilidades são as suas rotinas habituais e as distracções já não são uma opção. É por isso que é mais importante do que nunca estabelecer rotinas novas e consistentes que possam aliviar a ansiedade e acalmar o ruído inútil na sua cabeça.
Tente adicionar estes 5 hábitos saudáveis ao seu novo horário:
Focalização na nutrição
Embora os alimentos de conforto possam trazer algum alívio e prazer a curto prazo a um dia sem incidentes, negligenciar a nutrição vai deixá-lo a sentir-se pesado e preguiçoso. Tente consumir alimentos reconfortantes e álcool com moderação enquanto enche as suas refeições com ingredientes ricos em nutrientes sempre que possível.
Mova-se
O exercício faz tanto bem à sua saúde mental como à sua saúde física. Construir em actividade regular pode ajudar a reduzir o stress, aliviar a depressão, e combater a ansiedade ao mesmo tempo que o ajuda a dormir melhor. Experimente caminhadas diárias ou jogs ao ar livre ou fazer uma aula de treino online.
Prioritizar o sono
Parece-me uma atitude sem cérebro, mas ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias pode ajudá-lo a ter uma noite de sono completa. Por mais tentador que seja, tente minimizar a sesta durante o dia sempre que possível. Se as lutas pelo sono continuarem a ter um impacto negativo na sua vida diária, pode estar a sofrer de problemas mais graves como insónia.
Tente algo novo
Para se defender do tédio, é essencial misturar as coisas e tentar algo completamente novo. Talvez seja fazer um piquenique com a sua família ao ar livre (ou dentro de casa) ou aprender uma nova habilidade – tal como uma nova canção na guitarra ou inventar uma nova rotina de dança.
Estabelecer momentos de zen
Tente ter consciência e técnicas de meditação para ajudar a reduzir o stress e a ansiedade e manter a sua mente concentrada. Isto pode até significar que terá de arranjar algum tempo sozinho para obter alguns momentos de sossego.
Encontrar formas de se ligar Apesar da distância
Solidão e isolamento social podem ser as partes mais difíceis da febre da cabina. Escusado será dizer que estes sentimentos podem ter um impacto negativo significativo na sua saúde mental e física – contribuindo para a depressão, problemas de sono, e mesmo problemas cardíacos. Embora possa não ser possível estar fisicamente no quarto com alguém em segurança, existem formas de se ligar virtualmente para ajudar a ultrapassar a divisão. Experimente qualquer uma das seguintes:
- Obtenha um happy hour nos livros. Encontre uma hora regular para conversar em vídeo com amigos ou familiares através de vídeo. Embora ouvir uma voz encantadora ao telefone seja uma coisa, ser capaz de ver a sua cara, expressão e casa pode ser particularmente reconfortante para o ajudar a ultrapassar a ligação.
- Enviar algum correio físico. Embora os textos sejam formas importantes de se manter ligado quando estão muito afastados, escrever cartas é uma forma retro valiosa de mostrar a alguém que se está a pensar nelas. Afinal de contas, não ficamos todos entusiasmados quando recebemos algo no correio?
- Ficar vulnerável. Quando se liga aos seus entes queridos, abrace as suas emoções e o que está a sentir. Ser honesto e aberto sobre as suas ansiedades, medos e sonhos pode ajudar a fortalecer as relações apesar da distância física – é mais provável que os seus entes queridos também se abram se o fizer.
O mecanismo que funciona melhor para a sua febre da cabina terá muito a ver com a sua situação pessoal e a razão pela qual está a experimentar o isolamento em primeiro lugar. Para a maioria de nós neste momento, essa razão é a pandemia do coronavírus, que nos deixa ansiosos com a nossa saúde e frustrados pelo nosso isolamento.
Encontrar novas e saudáveis formas de estabelecer rotinas repletas de actividade física, alimentos que nutrem o seu corpo, e novas experiências para manter o seu cérebro activo tornaram-se essenciais. Além disso, ultrapassar a distância física de formas significativas e encontrar ligação com amigos e familiares pode ajudar a aliviar o tempo de separação. E, honestamente, estas práticas saudáveis irão ajudá-lo durante a pandemia e para além dela! A experiência da febre da cabina não é fácil de lidar, mas existem formas de construir resiliência e de se fortalecer no outro extremo.