Dores do joelho resultantes de estirpes e entorses comuns podem ser tratados em casa seguindo um plano simples chamado RICE, que significa repouso, gelo, compressão, e elevação.
Dores do joelho: Repouso
Se você esticar ou entorse o joelho, pare ou reduza o seu nível de actividade durante um dia ou dois. Dependendo da gravidade da dor no joelho, o seu médico pode também sugerir que evite colocar qualquer peso no joelho durante até dois dias. Se necessário, muletas ou uma bengala podem mantê-lo em movimento.
“O tempo de descanso varia”, diz Robert Gotlin, DO, director de reabilitação ortopédica e desportiva do Centro Médico Beth Israel, em Nova Iorque. “Recomendamos e promovemos o descanso como parte da terapia de RICE durante o tempo necessário para reduzir o inchaço e a dor a um ‘ooooh’ em vez de um ‘ouch’. Descansar pelo menos uma semana, mas a maioria das tensões musculares ou entorses são micro-triões do tecido, e isso leva pelo menos três semanas a sarar. Não fazer exercício ou fazer a actividade que causou a dor no joelho em primeiro lugar”
William Bargar, MD, director do Centro de Substituição Conjunta do Hospital Sutter General em Sacramento, Califórnia, e porta-voz da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, salienta que o descanso pode ser uma espada de dois gumes. “Se não usar as suas articulações, elas ficam bastante rígidas. Por vezes ficam piores se as usarmos. Eu digo para usar os seus sintomas de dor no joelho como guia. Se, quando faz uma certa actividade, tiver um desconforto significativo ou mais dor mais tarde no dia seguinte, depois de a fazer de forma repetitiva, precisa de a cortar durante algum tempo até a dor passar”
P>Dores no joelho: Gelo
Utilizar um saco de gelo ou uma bolsa de frio no joelho quatro a oito vezes por dia durante 20 minutos de cada vez. Não o segure aí mais de 20 minutos porque pode causar queimaduras por congelação. Para ser cuidadoso e mais confortável, rodear o saco de gelo com uma toalha para evitar o congelamento da pele.
“Normalmente, digo aos pacientes para usarem gelo após a actividade que causou a dor no joelho mas também para usarem calor antes de uma actividade”, diz o Dr. Bargar. “Um pouco de aquecimento é útil, e o calor da articulação ou um duche ou banheira quente ajudará a soltar, ajudando a evitar uma lesão ou dor no joelho”
Dores no joelho: Compressão
Num esforço para reduzir o inchaço que está a causar a dor no joelho, use uma ligadura de compressão. Estes incluem ou pensos elásticos, tais como uma ligadura de ás, gessos de ar, botas especiais, ou talas. Verifique com o seu prestador de cuidados de saúde em qual usar e quão apertado deve ser.
“Na minha opinião, a compressão é mais uma escolha pessoal para conforto”, diz o Dr. Gotlin.
Dores de Joelho: Elevação
Outra forma de ajudar a reduzir o inchaço é elevar a perna numa almofada acima do nível do seu coração. “Basta fazer isto durante aproximadamente o primeiro dia para ajudar a controlar o inchaço, mas já não,” diz Gotlin.
P>Dores no joelho: Quando ver um médico
Quando deve aplicar a terapia de RICE em casa versus ir ao médico?
“Depende de quão mal o paciente está a lutar”, diz Bargar. “Muitas pessoas adiam-no demasiado tempo e depois são confrontadas com um problema maior no caminho, como o desenvolvimento de artrite, que está apta a desenvolver-se após uma lesão no joelho.”
Aqui estão algumas orientações sobre quando consultar um médico para dores no joelho devido a tensões:
- O joelho está vermelho ou tem estrias vermelhas que se espalham da área lesionada.
- Não se pode mover o joelho.
- Não se pode pôr peso no joelho e a dor é grave.
- Não pode dar mais de quatro passos sem dor grave.
- Sente dormência no joelho ou à volta do joelho.
- Sente dor numa parte do joelho que foi anteriormente lesionada.
- As suas fivelas no joelho quando tenta usá-lo.
- O seu joelho parece torto; aparecem protuberâncias ou inchaços para além do inchaço geral.
Se ainda não tiver a certeza, chame o seu médico para orientação. Quando se trata a dor no joelho da maneira correcta, aumenta a probabilidade de estar a funcionar a toda a velocidade no menor espaço de tempo possível.