Por Simon Gould
Exercicio é óptimo para perder peso e o mesmo acontece com a passadeira. Tudo o que tem de fazer é fazer exercício regularmente e desde que mantenha a sua dieta sob controlo, perderá peso. Quanto se pode perder e quando é determinado por quanto pesa para começar e quanto exercício faz. A passadeira é ideal para a perda de peso e eu vou passar por perder 40 libras aqui.
Perda de peso saudável
Há um guia para uma quantidade saudável de peso a perder por semana e perda de peso neste intervalo é mais provável que se mantenha afastado. O CDC diz que é de 1 a 2 libras por semana. Se formos por esta quantidade, então 40 libras são 20 semanas, ou seja, 4 a 5 meses. Isso é bastante tempo e a perda de peso pode demorar algum tempo.
No entanto, se pesar mais para começar, então descobrirá que o seu peso se perde muito mais facilmente no início. Eu sou a prova disso. Se observar o meu progresso, verificará que perdi 8 libras em 3 semanas, o que é quase 3 libras por semana com muito pouco exercício. Eu estava apenas a observar o que comi acompanhado pelo pequeno exercício que fiz.
P>É preciso queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de peso, por isso vêem no meu progresso que o exercício que fiz ascendeu a cerca de 100 calorias queimadas por dia. Não é aqui que perto das 3.500 calorias necessárias para perder peso através do exercício. Mas o facto de ter pesado mais para começar com o meu corpo estava habituado a muitas calorias, pelo que havia um maior défice calórico, portanto mais peso perdido.
Perda de peso numa passadeira
Como já disse, perde-se mais peso quanto mais pesado se é e isto vai com correr ou andar numa passadeira. Queima mais calorias à mesma velocidade durante a mesma quantidade de tempo porque é preciso mais energia para se impulsionar quando se pesa mais. Abaixo, vou levar pessoas com 2 pesos diferentes, indo à mesma velocidade e tempo e compararei a quantidade de calorias queimadas.
- Peso: 180 lbs
- Velocidade: 3 mph (caminhada)
- Tempo: 30 minutos
- Calorias queimadas: 240
- Peso: 120 lbs
- Velocidade: 3 mph (caminhada)
- Tempo: 30 minutos
- Calorias queimadas: 160
Como se pode ver, os pesos são diferentes e esta diferença é de 80 calorias e isto é caminhar durante 30 minutos. Se correr, então a diferença de calorias seria ainda maior. Além disso, ver o que se come deixa um défice calórico ainda maior, para o qual contribui o exercício. Portanto, a perda de peso será maior e poderá ver que perde mais se pesar mais.
Usar a passadeira para perder peso é uma grande escolha. Isto porque as pessoas com excesso de peso podem andar se não forem capazes de correr longas distâncias e ainda assim perderão peso, como demonstrei acima. Tenho alguns horários de caminhadas que vou ligar a seguir. Com estes, tente caminhar a um ritmo acelerado mas certifique-se de que é um ritmo com o qual se pode manter:
Se for capaz de correr e quiser perder peso, temos também alguns planos de corrida. Estes também são concebidos para a passadeira. Tal como as anteriores, não ande muito depressa que não consiga manter as rotinas. Os principiantes correm frequentemente demasiado depressa numa passadeira. o facto de estar a correr é óptimo para perder peso, não tanto a velocidade, aqui estão:
Inclua também a dieta
Perder 40 libras numa passadeira levará alguns meses, mas isto pode ser feito mais rapidamente se incluir algum controlo de porção na sua dieta. Para um homem precisa de consumir 2.500 calorias e 2.000 como uma mulher. Se puder cortar nos lanches e reduzir para 3 refeições por dia se estiver a comer mais. Então irá perder os seus 40 libras mais depressa.
Para isso, olhei para os planos de refeições de emagrecimento disponíveis online. Os primeiros mencionavam sempre 1200 calorias. Isto é muito pouco, especialmente se se exercitar. Pode observar o que come mas não matar à fome o seu corpo tal como precisa para o exercício da passadeira que está a fazer. Encontrei alguns menus de perda de peso que cobrem um plano de refeição de 5 dias que se pode manter.
Sumário
Por isso dizem que a perda de peso saudável é de 1-2 libras por semana a 20 semanas por 40 libras. Isto é perda de peso saudável, mas pode fazê-lo muito mais rapidamente e mesmo sem muito esforço se pesar muito, para começar. Recomendo que não se perca peso dentro de um prazo quando se pensa em perder peso, mesmo que se tenha férias que se queira perder peso até.
Emagrecer mais do que uma escala de tempo basta começar a tomar medidas para perder peso e ficará surpreendido com os resultados. Vá com o fluxo quando perder peso, em vez de se preocupar com a rapidez ou lentidão com que isso acontece. Tomar as medidas necessárias que descrevi acima e pesar-se todas as semanas à mesma hora do dia, no mesmo dia. Perderá peso e estará bem encaminhado para atingir os seus objectivos.
Pensando em comprar uma passadeira? Ver as minhas 3 melhores passadeiras recomendadas para 2021