Quanto sono é suficiente? How Much Too Much?

Já o ouviu antes: “Todos precisam de oito horas de sono por noite”.

Um estudo da Universidade da Califórnia, San Diego pinta uma história diferente. O jornal de 2010 sugere que o segredo de uma vida longa tem a ver com dormir o suficiente, não necessariamente oito horas de sono por noite. O estudo analisou os padrões de sono de 1,1 milhões de pessoas ao longo de seis anos, seguindo a quantidade média de sono de cada sujeito, juntamente com a sua longevidade.

Its major finding: Dormir tão pouco quanto cinco horas por noite pode ser melhor para si do que dormir oito.

Quanto sono realmente precisa?

O estudo foi dirigido pelo Dr. Daniel F. Kripke, MD, um professor de psiquiatria especializado em investigação do sono e envelhecimento. Os investigadores não encontraram qualquer razão estatística relacionada com a saúde para dormir mais de seis horas e meia por noite.

Ele utilizou dados do Estudo de Prevenção do Cancro II (CPSII) da Sociedade Americana do Cancro que mostra que dormir cerca de cinco horas por noite é ligeiramente mais seguro do que dormir oito. Neste caso, vamos avançar e definir “mais seguro” como “não morrer”

Os dados do estudo da UCSD são impressionantes. Os dados são de 1982-1988 porque levou anos a introduzir os dados e a analisá-los. Abrange 1,1 milhões de participantes, e é o primeiro estudo populacional em grande escala que correlaciona o sono com a longevidade, tendo em conta coisas como idade, dieta, exercício, problemas de saúde e tabagismo.
Não tenho a certeza de onde veio o mito do sono – 8 horas por noite, mas é totalmente errado. Pode arquivá-lo sob informação antiga, juntamente com o mito de comer menos calorias para perder peso.

Benefícios mentais e físicos do sono

Homem vestindo camisa azul a correr no exterior

p>Doctors, especialistas em saúde e atletas concordam que é fundamental obter um sono consistente e de qualidade. Aqui estão apenas alguns estudos que provam que:

Os benefícios mentais

• Improva a sua capacidade de aprender novas capacidades motoras em 20 por cento
• Aprimora a sua capacidade de ganhar novos conhecimentos sobre problemas complexos em 50 por cento
• Aprimora o bem-estar e o humor

Os benefícios físicos

• Dormir bem promove a saúde da pele e uma aparência jovem.
• Dormir aumenta o desempenho atlético.
• Dormir ajuda a regular as suas hormonas e pode até aumentar os níveis de testosterona.

Se o sono é tão fantástico, porquê ficar com menos? A resposta curta é: É a qualidade do seu sono que importa, e não a quantidade.

Como cortar o sono

Se achar que precisa de uma tonelada de sono, o seu corpo está a tentar dizer-lhe algo. O stress, o excesso de exercício e a dieta são todas razões comuns que podem fazer com que se sinta tão fatigado. É aí que o biohacking vem em socorro.

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