P>Deixou-se alguma vez perguntar exactamente quanto peso poderia perder se parasse de comer uma certa comida de plástico ou de beber uma determinada bebida rica em calorias?
Por exemplo, uma mulher de 30 anos de idade, com 1,5 m de altura e um peso de 200lbs pode perder até 24lbs se simplesmente renunciar ao seu salpico de Coca-Cola quinzenal!
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Você tem os seguintes erros
Junk Foods &Perda de peso
Não posso comer apenas junk food dentro das minhas calorias diárias e ainda perder peso?
Uma dieta calórica restrita funcionará independentemente do que comer, no entanto, se comer 1.200 calorias de chocolate por dia, vai ficar com muita fome muito rapidamente. A comida de plástico em geral tem altas calorias, alto teor de gordura, alto teor de açúcar e/ou baixo valor nutritivo.
A manutenção de uma dieta de comida de plástico de alto valor nutritivo também irá diminuir drasticamente a sua saúde. Alguns sintomas comuns de uma dieta rica em junk food podem incluir colesterol elevado, aumento da resistência à insulina, tensão arterial elevada, inchaço e danos nos dentes e gengivas, para citar alguns.
Quer perder peso rapidamente? Comece por cortar o refrigerante e substituí-lo por chá gelado ou água
Alimentos a evitar
É um facto bem conhecido que os Estados Unidos têm uma das maiores taxas de obesidade do mundo, com cerca de um terço da população americana estimada em ser clinicamente obesa em qualquer altura. Muitos dos problemas advêm do consumo excessivo de junk food, especificamente açúcar, hidratos de carbono processados e gorduras saturadas.
Aqui estão os piores infractores:
- Os alimentos fritos têm um valor nutricional reduzido devido à degradação das gorduras durante o processo de fritura, bem como contribuem para o entupimento das artérias, e aumentam o risco de colesterol elevado, e tipo dois diabetes
- Os alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas aumentam o risco de colesterol elevado e doenças cardíacas
- Os hidratos de carbono simples são baixos em fibra, elevado em açúcar e oferecem pouco ou nenhum valor nutricional
- O sódio causa um aumento do volume de sangue no corpo, e inchaço, e pode aumentar a pressão arterial e reduzir a função renal
- O álcool pode ter efeitos a longo prazo como doença hepática, úlceras, gastrite e deficiência de vitamina B1
- Uma dieta rica em açúcar pode causar uma resistência à insulina resultando em diabetes de tipo dois e síndrome metabólico
Exemplos
- Salgadinhos: Quaisquer aperitivos que contenham apenas hidratos de carbono: bolachas, cereais secos, pão, bolos de arroz, pretzels, bagels, pizza, pitas
- Alto em Sódio: Refeições congeladas; os fabricantes de alimentos carregam frequentemente refeições congeladas com sódio, um conservante natural
- Alto em Gordura (especialmente saturado e/ou transformista): Batatas fritas Mcdonald, manteiga, kfc, toucinho de porco, cachorros quentes, hambúrgueres, pipocas, donuts, bolos, biscoitos
Alto em Açúcar Refinado: Doces, xarope de milho, açúcar branco, sumo de fruta, refrigerantes, cereais açucarados
