por Carolyn Meers
Correcto agora, toda a gente se preocupa com Ashwagandha. A antiga erva está a ter um momento de tendência, com Ashwagandha a brotar nas listas de ingredientes para tudo, desde kombuchá a loções e champôs. Assim, o que pode exactamente esta erva fazer e quando a deveria estar a trabalhar na sua rotina diária?
p> Para começar, Ashwagandha pode suportar hábitos de sono saudáveis. A erva contém trietilenoglicol, o que nos ajuda a adormecer. Um estudo de 2019 também descobriu que melhora a qualidade do sono – por isso, se uma melhor snooze sesh é o que procura, o FOCL Night Wellness Stack fortificado com Ashwagandha, Valerian Root e cânhamo premium CBD poderia ser uma adição útil à sua rotina nocturna.
Shop Night
Aqui, destacamos alguns factos chave sobre Ashwagandha, como pode melhorar o seu bem-estar e quando trabalhar para o seu regime.
h2>O que é Ashwagandha?
Antes de mergulharmos na hora certa do dia para tomar Ashwagandha, é importante compreender a história da erva da casa de força.
Há mais de 3.000 anos que Ashwagandha – também conhecida pelo seu nome botânico, Withania somnifera – tem sido utilizada na Ayurveda, uma forma de medicina alternativa baseada em princípios indianos de cura natural. A planta é nativa do Norte de África e da Índia (onde é conhecida como ginseng indiano). Enquanto o seu fruto é rotineiramente colhido, os seus benefícios mais potentes estão nas suas raízes.
Ashwagandha é categorizada como uma erva adaptogénica porque está provado que reduz o impacto negativo que o stress tem no corpo. O que está entre as razões pelas quais pode ser uma adição poderosa à sua rotina de relaxamento.
h2> Tomo Ashwagandha de manhã ou à noite?
Porque esta erva multifacetada tem inúmeros benefícios para a mente e o corpo, pode ser tomada de manhã ou à noite – mas, os potentes benefícios de Ashwagandha para relaxar e melhorar o sono tornam-na perfeita para consumir antes de dormir (entre em FOCL Night). Aqui estão algumas informações essenciais:
Quão rápido funcionará Ashwagandha?
Enquanto os efeitos podem variar pessoa a pessoa e na dosagem, tomar Ashwagandha em forma de cápsula pelo menos meia hora antes de dormir deve permitir que a erva trabalhe no seu sistema e proporcionar os seus benefícios de relaxamento.
p>Como é que a Ashwagandha se compara à Melatonina?
Melatonina não é uma erva, mas uma hormona que o nosso corpo produz naturalmente para regular o nosso ciclo do sono. Ao contrário da Ashwagandha, a maior parte da melatonina no mercado é sintética – muitos preferem-na como alternativa natural à melatonina. A melatonina produz efeitos secundários que podem incluir dependência e uma sensação de grogue na manhã seguinte – nenhum destes efeitos foi amplamente reportado naqueles que tomam Ashwagandha.
h2>Are There Other Benefits to Taking Ashwagandha?
In addition to support better sleep, incorporating Ashwagandha into your daily wellness routine can deliver a number of different benefits. Embora deva sempre verificar com o seu médico antes de adicionar uma nova vitamina ou erva ao seu regime, aqui estão algumas das vantagens frequentemente relatadas:
li>Redução do stress: Descobriu-se que a erva fornece um forte impulso ao humor e pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (também conhecida como a “hormona do stress”) para aqueles que a tomam de forma consistente.
Li>Colesterol Reduzido: A toma consistente de Ashwagandha demonstrou baixar o “mau” colesterol LDL e diminuir os níveis elevados de triglicéridos que podem contribuir para doenças cardíacas. br>
Para mais dicas sobre como descomprimir antes de as luzes se apagarem, consulte 4 maneiras de relaxar no fim do dia no blog FOCL. Bons sonhos!
Carolyn Meers é uma editora e redactora sediada em Los Angeles. Ela tem mais de uma década de experiência no domínio do estilo de vida de luxo – especializada em saúde e bem-estar e design doméstico – e contribuiu para publicações como CSQ, C Magazine, Robb Report, 805 Living e The Knot.
p>Fontes:p>Efeitos Adaptogénicos e Anxiolíticos do Extracto de Raiz de Ashwagandha em Adultos Saudáveis: Estudo clínico duplo-cego, aleatório, controlado por placebo
Efeito do Extracto Aquoso Padronizado de Withania Somnifera em Testes de Desempenho Cognitivo e Psicomotor em Participantes Humanos Saudáveis
Eficácia e Segurança do Extracto de Raiz de Ashwagandha (Withania somnifera) em Insónia e Ansiedade: Um estudo duplo-cego, aleatório, controlado por placebo