Uma pessoa que já correu uma corrida dura, montanhosa ou longa mais do que algumas vezes, especialmente em trilhos, pode provavelmente adivinhar a que se refere “o dedo do pé de um corredor”.
A aparência negra e ferida de uma das unhas dos pés depois de levar uma pancada durante uma corrida é aceite por alguns corredores como parte integrante da corrida, mas quando se tem uma unha negra, a corrida torna-se difícil, e se não for tratada, saber como tratar a unha negra em casa não será uma ajuda, uma vez que será necessário um tratamento mais drástico.
As unhas dos pés lesionadas não só são dolorosas e uma visão feia para olhar, como também podem acabar infectadas – o ambiente quente e húmido dentro dos seus sapatos é a casa perfeita para as bactérias.
Yuck.
Esta semana, vamos dar-lhe os problemas das unhas dos pés dos corredores; como tratar as unhas dos pés pretas da corrida, o que fazer se a sua unha do pé cair enquanto corre, e se o mais importante, quanto tempo leva uma unha do pé preta a sarar?
Quão comuns são as unhas do pé magoadas da corrida?
Um inquérito aos participantes numa maratona de 1973 relatou que 14% dos corredores sofreram bolhas, irritação, ou perda de unhas dos pés que persistiram durante pelo menos uma semana após a corrida.
Um estudo posterior na Maratona de Londres descobriu que apenas alguns dos corredores (0.1% total) tratados em postos de ajuda tiveram problemas de unhas dos pés.
ambos destes estudos têm os seus limites, claro, uma vez que um problema de unhas dos pés por si só não é provavelmente suficientemente grave para justificar uma paragem num posto de ajuda, e os participantes no primeiro estudo estavam provavelmente mais aptos a responder ao inquérito se tivessem sofrido problemas de dedos dos pés ou de pele.
A verdadeira prevalência de lesões de corrida de unhas dos pés com hematomas está provavelmente algures entre estas percentagens, e depende provavelmente das distâncias e do terreno que os corredores individuais cobrem no seu treino e corrida.
A minha unha do pé dói: O que causa a queda das unhas dos pés dos corredores?
De acordo com um artigo de revisão de E.A. Mailler e B.B. Adams, a causa das unhas dos pés pretas ou azuis da corrida está enraizada nos impactos repetidos que ocorrem a cada passo.
Após o impacto inicial com o solo, há um breve momento em que o seu sapato parou, mas o seu pé dentro dele não.
O seu pé desliza para a frente, geralmente apenas por uma pequena quantidade, mas isto faz com que as unhas dos pés levem o peso do impacto com a caixa torácica do sapato.
A tensão adicional é aplicada às unhas dos pés quando empurra do chão, uma vez que os dedos dos pés “garra” no chão para ganhar propulsão adicional.
Uma unha do pé sem espaço suficiente para o seu pé deslizar para a frente causará um impacto mais abrupto nas unhas dos pés, e um sapato com uma caixa de sapatos demasiado baixa empurrará para baixo na parte superior das unhas dos pés enquanto empurra do chão.
Sapatos demasiado apertados podem também comprimir as unhas dos pés, mas inversamente, um sapato que não esteja apertado o suficiente permitirá que o seu pé deslize demasiado para a frente, batendo as unhas contra a extremidade frontal do sapato.
Pode parecer que estamos a apertar as unhas dos pés, mas o laço correcto dos sapatos pode fazer toda a diferença, e é uma forma fácil de evitar que as unhas dos pés negras corram no futuro.
Mais corrida em descida significa mais unhas dos pés feridas
Se já tiver uma unha preta e azul da corrida, as descidas podem aumentar o problema, uma vez que aumentam a sua velocidade e força de impacto vertical (e consequentemente o impulso do seu pé à medida que desliza para a frente), bem como inclinar o seu sapato para baixo, criando uma rampa para o seu pé deslizar para baixo.
As corridas longas aumentam a probabilidade de problemas com as unhas dos pés dos corredores
As corridas mais longas e longas são obviamente mais propensas a causar problemas com as unhas dos pés, uma vez que cada passo leva a uma tensão adicional no prego.
O inchaço gradual nos seus pés que ocorre depois de ter percorrido muitos quilómetros também não ajuda, pois reduz efectivamente o tamanho do seu sapato.
Dados todos os factores em jogo, não é difícil perceber porque é que os ultramaratonistas, que muitas vezes fazem corridas de 20 ou 30 milhas por trilhos montanhosos, são famosos pelas suas unhas dos pés feias.
Se estiver a seguir um programa de treino de maratona, pela primeira vez, poderá notar mais nódoas negras da corrida, mas são quase um rito de passagem como corredores, por isso não entre em pânico!
Por que razão a sua unha do pé grande dói mais
Mailler e Adams afirmam que os dedos do pé mais frequentemente afectados são os mais compridos: o dedo grande do pé, o segundo dedo do pé, e o terceiro dedo do pé.
O comprimento relativo destes dedos individuais depende da pessoa, portanto, se tiver o que por vezes se chama um “pé egípcio” (onde o dedo grande do pé é o mais comprido), é provável que fique com unhas negras e feridas no dedo grande do pé, enquanto que se tiver um “pé grego” (sendo o segundo ou terceiro dedo do pé o mais comprido), é mais provável que estes dedos fiquem feridos.
Como ajudar uma unha do pé ferida: Tempo de cicatrização de uma unha do pé magoada
Mailler e Adams escreveram uma revisão posterior das condições de pele nos corredores, que detalhava as opções de tratamento e prevenção para os dedos dos pés dos corredores.
Sapatos de ajuste correctos
Cuidados com os sapatos, mas não demasiado apertados, e certificando-se de que a caixa torácica é suficientemente grande para manter a pressão fora das unhas, mesmo após longos períodos de corrida em que os pés tenham inchado um pouco.
Usar uma “fechadura de tornozelo” para fixar o pé no sapato também pode ser útil, uma vez que reduz a distância que o pé desliza no interior do sapato com os pés apertados.
Dê aos dedos dos pés um pouco de TLC
Calçar as unhas dos pés aparadas curtas e quadradas (não curvadas) também ajudará a distribuir uniformemente a tensão no dedo do pé.
Se já tiver uma unha do pé enegrecida e ferida, pode deixá-la em paz se não estiver a incomodar a sua corrida.
Se estiver, pode tentar mergulhar em água morna para aliviar alguma da irritação.
Pode abrir uma bolha de sangue?
De acordo com Mailler e Adams, drenar o líquido debaixo da unha – quer perfurando a própria unha com uma agulha quente ou drenando-a pela frente, por baixo da unha do pé, é algo controverso.
Geralmente, é melhor deixar a unha do pé como está e não tentar libertar a pressão.
A dor deve diminuir em poucos dias por si só, e tentar rebentar a bolha de sangue pode resultar em infecção.
Recomendamos a visita a um médico, para que fique seguro se não conseguir lidar com a dor ou pressão, mas se estiver determinado a fazer isto em casa, eis como:
Disponha um clipe de papel, colocando-o sobre uma chama e aquecendo a ponta.
Enquanto estiver quente, coloque a ponta quente sobre o prego, que rapidamente derreterá através do prego e criará um buraco pelo qual o fluido pode escapar.
Para estar seguro, depois de o líquido ser drenado, coloque um pouco de pomada antibiótica no buraco e na unha.
Durante o tempo de cicatrização da unha do pé pisada, considere isto
Deve estar ciente de que alguns outros problemas de pele e dos pés podem disfarçar-se de dedo do pé do praticante de jogger.
Onychomycosis (ou simplesmente ringworm), uma infecção fúngica da unha, também pode causar o aparecimento de uma unha do pé descolorida e ferida.
Embora possa ser tratada, embora com alguma dificuldade, uma vez que o fungo está incrustado na própria unha, precisa de ser diagnosticado positivamente por um médico ou, de preferência, por um podologista.
Adicionalmente, o melanoma, um cancro grave da pele, pode manifestar-se também por baixo das unhas dos pés, tornando por vezes difícil distinguir-se de uma unha do pé machucada.
Se o dedo do pé do seu jogger não parece estar a melhorar, ou se parecer infectado e inchado, deve consultar um médico antes que o problema se agrave.
P>O dedo do pé do jogador pode ser um incómodo, mas se cuidar dos seus pés e certificar-se que os seus sapatos encaixam bem, não tem de o atrasar.
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