Porque é que tenho dores no pescoço por dormir?

Por que é que o teu pescoço dói quando acordas… E o que fazer quanto a isso

Não te preocupes, não fizeste nada de mal. Pode acordar com o pescoço rígido depois de dormir, por algumas razões. O que é mais encorajador é que existem algumas reparações simples que o podem impedir de ter dores no pescoço por dormir, e algumas acções que pode tomar para aliviar qualquer dor que tenha.

O que se passa aqui?

A coluna vertebral é mais do que a soma das suas partes. É forte porque tem de ser – mantém-no direito e em movimento e combate a gravidade e outras forças que actuam sobre ele praticamente 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas as suas partes individuais podem ser surpreendentemente delicadas, especialmente no pescoço, também conhecido por coluna cervical.

A coluna cervical tem um trabalho importante: segurar a cabeça o dia todo. A cabeça humana pesa cerca de 10 a 12 libras – tanto como uma bola de bowling – e isso com uma postura perfeita. Segundo um estudo de 2014 publicado na Surgical Technology International, o peso efectivo da cabeça pode aumentar até 60 libras. com uma inclinação de 60 graus!

Todo esse peso significa que os músculos que suportam a cabeça e o pescoço precisam de trabalhar horas extraordinárias, e tudo o que funciona faz com que os músculos estejam cansados. Essa é uma das peças do puzzle. Depois acrescente o desalinhamento enquanto deve estar a descansar e tem algum torcicolo.

Torcicolo, também conhecido como pescoço torto, é uma condição em que o seu pescoço está torcido ou inclinado num ângulo engraçado. Alguns bebés nascem com ele (torcicolo congénito), e algumas pessoas pegam nele a partir de uma variedade de fontes. Pode ser contínuo (crónico) ou temporário e causado por um único evento (agudo).

Torticollis não é uma condição em si mesma como, digamos, é a espondilite anquilosante. É mais como um sintoma que pode ter uma série de fontes. Os ligamentos irritados – tecidos que ligam os ossos a outros ossos – no pescoço são um culpado comum, e os espasmos dos músculos do pescoço são outro. Qualquer um destes pode ser causado por dormir “mal”, especialmente porque os músculos do pescoço ficarão exaustos de segurar a cabeça o dia todo.

Duas Razões para o Torcicolo

Por isso agora sabemos o “o quê” da dor no pescoço por dormir. E quanto ao “como?”

Geralmente, quando se acorda com dores no pescoço, há aqui um ou dois problemas em jogo. Ou a sua almofada não é adequada para si, a posição em que dorme está a agravar o pescoço, ou ambos.

Pode pensar que uma almofada dura pode magoar o pescoço, mas normalmente é uma almofada demasiado macia que o faz acordar com dores no pescoço. Tal como precisa de manter a coluna cervical alinhada durante o dia para evitar sobrecarregar os seus músculos e ligamentos, precisa de fazer o mesmo à noite. Mas é mais difícil; pode fazer um esforço consciente durante o dia, mas como pode controlar a sua postura quando está a dormir?

p>Sua almofada é a resposta. Uma almofada agradável e firme manterá a sua coluna vertebral em linha recta desde o seu atlas (a primeira vértebra cervical, C1) até ao cóccix (cóccix do cóccix). Qualquer desvio da recta corre o risco de torcicolos, por isso evite-o, certificando-se de que a sua almofada está correcta.

A forma como dorme pode também ter um efeito profundo na forma como acorda pronta a enfrentar o dia ou pronta a rastejar de volta para debaixo das capas e esconder-se da dor no pescoço. A melhor posição de sono para as dores no pescoço é geralmente nas costas.

Dormir de costas pode não ser o mais adequado para si – pode agravar a apneia do sono, por exemplo. Nesse caso, dormir de lado é a melhor coisa a seguir. Tente evitar dormir de barriga para baixo; pode exercer pressão sobre os nervos que começam no seu pescoço, levando a mais dores no pescoço ou radiculopatia (dor que irradia da medula espinal até aos braços ou pernas).

O que pode fazer em relação à dor no pescoço por estar a dormir

Então, e agora? Apenas passe o seu dia com dores, com o pescoço inclinado? Não! Hora de tomar medidas.

Embora o tempo possa ser um dos melhores medicamentos para uma dor no pescoço, queremos acelerar o processo de cura ao longo E reduzir o risco de voltar a acordar com dores no pescoço. A primeira coisa a fazer: se acordar com dores no pescoço, ponha gelo em cima. Experimente 20 minutos ligado, 20 minutos desligado. Isso irá reduzir a inflamação. Idem a um medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE) de venda livre como o Motrin (ibuprofeno).

Se já passaram alguns dias e a sua dor no pescoço está teimosamente pendurada, mude de gelo para calor. Mais uma vez, 20 minutos ligado, 20 desligado é um bom ponto de partida. Se a dor no pescoço for causada por um músculo espasmo, o calor pode ajudar a relaxar e a fazer o sangue fluir para ele. Uma massagem suave da área pode por vezes funcionar pela mesma razão, mas tenha cuidado para não exagerar.

Esticar, o que também pode ser útil, ultrapassa a linha entre o tratamento e a prevenção. Quando estiver realmente com dores, pode ser demasiado tarde para esticar para ajudar, mas manter os músculos soltos e flexíveis pode reduzir o risco de futuras entorses dos ligamentos do pescoço, tensões musculares e tendinosas, e torcicolos.

Tente esticar o pescoço através de múltiplos planos de movimento:

• Tente tocar a orelha direita no ombro direito. Empurre suavemente o lado esquerdo da sua cabeça. Volte através do centro, e repita no lado esquerdo. Faça 10 repetições em cada um dos ombros esquerdo e direito.

• Leve até ao tecto o mais longe que puder. Volte através do centro, e olhe para baixo o mais longe que puder. Faça 10 repetições cada um para cima e para baixo.

Vire a cabeça para a direita. Empurre suavemente o queixo com a mão esquerda. Volte pelo centro e repita do lado esquerdo. Faça 10 repetições cada uma à direita e à esquerda.

• Faça um grande círculo no sentido dos ponteiros do relógio com o nariz, cinco vezes à volta. Faça cinco círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
• “Alfabeto do queixo”: usando o queixo como ponteiro, esboce suavemente o alfabeto de A a Z

Esticar ajudará a manter o pescoço a coxear, mas se quiser realmente reduzir a dor no pescoço por causa do sono, precisa de abordar as duas causas de raiz de que falámos acima. A primeira é fácil: Mude a sua posição de sono para as costas se dormir de lado, ou de costas ou de lado se dormir de barriga para baixo. A segunda – e esta pode custar alguns dólares – arranje uma nova almofada, uma que mantenha a sua cabeça e pescoço alinhados com o resto da sua coluna.

Por agora já sabe porque acordou com dores no pescoço, o que fazer quanto a isso, e como reduzir a hipótese de voltar a acontecer. Ainda precisa de ajuda? Pode ter uma condição crónica. Verifique as nossas informações sobre hérnias discais e estenoses cervicais para começar, e se os seus sintomas não coincidirem, veja se pode ter outra condição.